Orienteu els vostres glutis i quads amb mitges okupes

Content

• Instruccions:

Desplaceu-vos dels braços i concentreu-vos a la meitat inferior. Podeu alleujar els quads i els glutis en les coses amb mitja gatzoneta.

Com que hi ha equilibri, aquest exercici també és ideal per al nucli. Les posicions a la gatzoneta també són fantàstiques quan s’entrenen amb peses. Quan us sentiu còmode, afegiu una barra al vostre moviment.

Durada: 2-6 sèries, 10-15 repeticions cadascuna. Si és massa intens, comenceu amb una sèrie de conjunts i representants que us resultin millor.

Instruccions:

1. Doblant les cames, empènyer el cul cap enrere fins a un angle de 45 graus, assegurant-se de no situar-se en un lloc complet.
2. Esteneu els braços recte davant vostre.
3. Feu una pausa per un segon i, a continuació, torneu a aixecar el cos empenyent-vos pels talons. Assegureu-vos de no bloquejar els genolls quan torneu a la posició de peu.
4. Repetiu.

Demà: Arribeu al punt de pas ".

Kelly Aiglon és periodista de vida i estratega de marca amb un enfocament especial en salut, bellesa i benestar. Quan no confecciona cap història, normalment es pot trobar a l’estudi de dansa ensenyant Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella i la seva família viuen fora de Chicago i la podeu trobar a Instagram.