5 moviments totals del cos per ajudar-vos a sentir-vos en forma nu

Content

• Revisió de

Fins i tot si mai et fas una selfie nua a la Kim Kardashian, se sent bé veure's nua. Així que vam trucar a Rebecca Kennedy, entrenadora principal de Nike i instructora de Boot Camp de Barry, per a un entrenament corporal total que augmentarà el ritme cardíac i esculpirà un múscul seriós. (ICYMI: la força corporal total de Kennedy i l'entrenament cardiovascular per ajudar-vos a abandonar el modelat també és un assassí).

Com funciona: Feu cada exercici següent durant 45 segons, descansant durant 15 segons entre exercicis. Un cop hàgiu acabat tot l'entrenament, descanseu entre 60 i 90 segons i repetiu tres vegades més per un total de quatre sèries.

El que necessitareu: Peses (10-15 lliures)

1. Pes mortamb fila ampla

Des de la posició de peu, conduïu els malucs cap enrere, mantenint l'esquena superior plana i un suau revolt al genoll. Realitzeu dues files i, a continuació, poseu-vos dret fins a la posició inicial.

2. RenegatPremeu-Amunt Burpee

Comenceu en posició de planxa amb les mans sobre manuelles. Realitzeu una fila a cada costat i després una flexió. Acabeu fent un burpee, mantenint els glutis ajustats i l'esquena plana mentre salteu els peus enrere per tornar a la posició de la planxa.

3. Skull Crusher Bridge

Amb els talons a prop dels glutis, premeu cap amunt en posició de pont amb els colzes a terra i les manuelles sostingudes a cada costat. Mentre manteniu els malucs alts en posició de pont, premeu les manuelles fins al sostre per fer una pressió al pit i, a continuació, esteneu les manuelles cap enrere per treballar els tríceps. Aixequeu les manuelles cap amunt, apuntant els colzes cap al sostre i, a continuació, baixeu l'esquena a la posició inicial.

4. Patineta de fusta picada

Sostenint una mancuerna al pit per qualsevol dels extrems amb les cames ben obertes, asseure's en els talons mentre es llança cap a un costat i realitza un tall de fusta. Torna al centre i després repeteix al costat oposat.

5. Push Off d'una cama

Equilibrar-se en un peu, doblegar-se cap a les mans, aixecar el taló dret. Torneu enrere, salteu cap amunt i repetiu. Canvia a l'altre peu a mig camí.

Revisió de