Funcionen les vitamines gomoses i són bones o dolentes per a vostè?

Content

• Què són les vitamines gomoses?
• Beneficis potencials
• Pot aportar nutrients beneficiosos
• Saborós i fàcil de prendre
• Desavantatges possibles
• Pot contenir sucres afegits, alcohols amb sucre o colorants alimentaris
• Pot contenir quantitats diferents de nutrients que les que figuren
• Fàcil de menjar en excés
• Els heu de prendre?
• La línia de fons

Els suplements de vitamines són molt populars a tot el món. Molta gent creu que prendre vitamines pot millorar la salut o compensar una dieta pobra.

Hi ha diversos tipus de vitamines diferents, incloses les gomets masticables.

Les vitamines gomoses tenen un gust agradable i són fàcils de prendre. Tot i això, la majoria de varietats contenen sucres afegits i pot no incloure el contingut de nutrients amb precisió a les seves etiquetes.

Aquest article us explica si les vitamines gomoses són bones o dolentes per a la vostra salut.

Què són les vitamines gomoses?

Les vitamines gomoses són vitamines masticables que tenen una textura i un gust similars a les llaminadures gomoses i presenten una varietat de sabors, colors i formes.

Són un dels tipus de vitamines més populars.

Aquestes vitamines agraden als nens -a més als adults- que potser no els agraden les de les ingestes.

Les vitamines gòmiques es solen fer de gelatina, midó de blat de moro, aigua, sucre i colorants afegits. Els sabors més populars inclouen llimona, gerd, cirera i taronja.

Poden incloure diverses vitamines i minerals o només alguns nutrients selectius, com la vitamina D i el calci.

Podeu comprar vitamines gomoses en línia i, com a molt, a botigues de suplements o d’aliments saludables. El preu de les vitamines gomoses varia segons la marca, però és comparable al cost d’altres multivitamines, oscil·lant aproximadament entre 0,05–0,10 dòlars per gom a gom.

Resum Les vitamines gomoses són vitamines masticables que provenen de diferents colors, sabors i formes. Els nens i adults els consumeixen.

Beneficis potencials

Les vitamines gomoses presenten diversos avantatges, incloent-ne el gust desitjable i els nutrients que aporten.

Pot aportar nutrients beneficiosos

Com que estan carregats de nutrients, les vitamines gomoses poden beneficiar algunes poblacions.

Moltes persones consumeixen vitamines per assegurar-se que obtenen tots els nutrients que necessiten.

Si bé aquesta és una pràctica habitual, la investigació suggereix que la majoria de les persones que mengen una dieta equilibrada no necessiten prendre multivitamines (1).

Tanmateix, algunes persones poden beneficiar-se de suplements, inclosos els que no mengen certs aliments, que lluiten per absorbir alguns nutrients o han augmentat les necessitats de nutrients. Els grups afectats inclouen vegans, adults majors i dones embarassades (2, 3, 4, 5).

Les vitamines gomoses són una bona alternativa a les píndoles per a aquestes poblacions.

Saborós i fàcil de prendre

Moltes persones prefereixen les vitamines gomoses a les píndoles pel seu sabor afruitat i el seu gust dolç.

Aquesta és una de les raons per les quals apel·len als nens que, d’altra manera, podrien ser menjadors exigents (6).

A més, les vitamines gomoses són fàcils de mastegar i solen ser preses per persones que tenen problemes per empassar les pastilles.

Com a tal, les vitamines gomoses poden ser més senzilles tant per a nens com per a adults a afegir a les seves rutines i al consum de manera més consistent que altres multivitamines.

Resum Les vitamines gomoses poden proporcionar nutrients beneficiosos, tenen un gust desitjable i són fàcils de mastegar.

Desavantatges possibles

Tot i que les vitamines gomoses poden ser una bona idea per a algunes persones, tenen alguns inconvenients.

Pot contenir sucres afegits, alcohols amb sucre o colorants alimentaris

El gust atractiu de les vitamines gomoses prové generalment de sucres afegits.

Per exemple, una varietat popular de multivitamines gommoses dels nens conté tres tipus diferents de sucres afegits i té 3 grams de sucre i 15 calories per gom a gom (7).

Consumir massa sucre afegit està relacionat amb l’obesitat, malalties del cor i cavitats dentals (8, 9, 10).

Per tant, l'American Heart Association (AHA) suggereix no més de 9 culleradetes (37,5 grams) de sucre afegit al dia per als homes, no més de 6 culleradetes (25 grams) al dia per a les dones i menys de 6 culleradetes al dia per a edats infantils. 2-18 (11, 12).

Si bé el sucre afegit en vitamines gomoses no pot semblar una gran quantitat, pot contribuir a un consum excessiu de sucre, sobretot si preneu més d’una vitamina gomosa al dia i mengeu altres aliments amb sucres afegits.

Per disminuir la quantitat de sucres afegits en vitamines gomoses, alguns fabricants poden afegir alcohols de sucre al seu lloc. Fins i tot si una vitamina està etiquetada sense sucre, encara pot contenir alcohols de sucre, que es troben en la llista de hidrats de carboni totals.

El consum excessiu d’alcohol de sucre pot provocar diarrea, nàusees, inflor i altres símptomes digestius no desitjats en algunes persones (13, 14).

Finalment, les vitamines gomoses poden contenir colorants artificials d'aliments. Si bé la investigació és mixta, alguns estudis vinculen els colorants alimentaris amb problemes de comportament en nens (15, 16).

Pot contenir quantitats diferents de nutrients que les que figuren

Com que les vitamines gomoses no estan regulades per la Food and Drug Administration (FDA), els nutrients que contenen poden no coincidir amb el que hi ha a les seves etiquetes.

De fet, un informe recent va trobar que el 80% de les vitamines gomoses testades no tenien les mateixes quantitats de vitamines i minerals que figuren a les seves etiquetes (17).

En particular, les vitamines gomoses poden tenir menys nutrients que els consumidors.

Això és parcialment perquè els fabricants no poden embalar tantes vitamines i minerals quan han d’afegir sucres, colorants i altres compostos de farciment que s’utilitzen per mantenir una textura gomosa.

En comparació amb altres multivitamines, les vitamines gomoses solen tenir menys nutrients en general. Per exemple, una marca popular de vitamines gommoses per a adults té només 11 nutrients en comparació amb més de 30 nutrients del multivitamínic de la mateixa marca (18, 19).

Fàcil de menjar en excés

El consum excessiu de vitamines gomoses pot suposar un risc d’exercir massa quantitat de nutrients, sobretot si també mengeu aliments ja fortificats amb vitamines i minerals.

Això pot produir una toxicitat vitamínica o mineral, que pot danyar el cos (20).

En particular, consumir més que les quantitats recomanades de vitamines A, D, E i K solubles en greixos pot ser perillós, ja que es poden emmagatzemar en el greix corporal i els teixits (20).

Això es refereix especialment als nens petits que poden veure vitamines gomoses com a dolços i menjar més que la dosi recomanada. Com que els nens necessiten menors quantitats de nutrients que els adults, són més susceptibles a la toxicitat per vitamines i minerals (21).

De fet, un estudi va informar com a mínim de tres casos de toxicitat per vitamina A per un consum excessiu de vitamines semblants a caramels en nens (22).

Resum Les vitamines gomoses es poden fer amb sucres afegits, alcohols de sucre, colorants artificials i filtrants. A més, poden contenir menys nutrients del que creieu i poden ser fàcils de menjar en excés.

Els heu de prendre?

Per a la majoria de les persones que mengen una dieta equilibrada, les vitamines gomoses no són necessàries.

No obstant això, prendre vitamines gomoses pot ser beneficiós per a determinades poblacions, incloses aquelles que tenen una deficiència de nutrients, problemes d’absorció o augment de les necessitats de nutrients.

Les vitamines gomoses també poden resultar bones per als nens que mengen de menjar exigents i no consumeixen una dieta adequada, així com per a aquells que tenen problemes per empassar les pastilles.

No obstant això, és important protegir els nens de menjar massa vitamines gomoses, ja que el consum excessiu pot causar toxicitats minerals o vitamines.

Tenint això en compte, potser és millor mantenir les gemmes fora de l’abast dels nens petits o discutir la ingesta de vitamines amb nens grans.

Si us interessa provar vitamines gomoses, tingueu en compte que no estan estrictament regulades.

Per escollir una marca de qualitat, busqueu varietats baixes en sucre amb certificació de tercers de grups com NSF International, Pharmacopeia dels Estats Units (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com o el Banned Substances Control Group (BSCG).

Resum Les vitamines gòmiques no solen ser necessàries per a persones que mengen una dieta adequada, però poden beneficiar-se de les persones que no obtenen prou nutrients dels aliments ni presentin alguna deficiència.

La línia de fons

Les vitamines gomoses són fàcils d’adoptar i tenen una varietat de colors i sabors afruitats.

Si bé no és necessari per a la majoria de les persones, poden ajudar a determinades poblacions, com ara vegans i adults més grans.

Tot i això, poden contenir menys nutrients que altres multivitamines i sovint estan farcits de sucres i altres additius.

Si esteu interessats a provar vitamines gomoses, busqueu marques baixes en sucre i provades per tercers.