Guia de bona postura

Content

• Resum
• Què és la postura?
• Com pot afectar la meva salut la postura?
• Com puc millorar la meva postura en general?
• Com puc millorar la meva postura estant assegut?
• Com puc millorar la meva postura de peu?

Resum

Una bona postura és més que posar-se dret per poder tenir el millor aspecte. És una part important de la vostra salut a llarg termini. Assegureu-vos que manteniu el cos correcte, tant si esteu en moviment com si esteu quiets, podeu prevenir dolor, lesions i altres problemes de salut.

Què és la postura?

La postura és la manera de mantenir el cos. Hi ha dos tipus:

• Postura dinàmica és com aguantar-se quan es mou, com quan camina, corre o es doblega per agafar alguna cosa.
• Postura estàtica és com aguantar-se quan no es mou, com quan està assegut, de peu o dormint.

És important assegurar-se que es té una bona postura dinàmica i estàtica.

La clau per a una bona postura és la posició de la columna vertebral. La columna vertebral té tres corbes naturals: al coll, a l’esquena mitjana i a l’esquena baixa. Una postura correcta hauria de mantenir aquestes corbes, però no augmentar-les. El cap hauria d’estar per sobre de les espatlles i la part superior de l’espatlla hauria d’estar sobre els malucs.

Com pot afectar la meva salut la postura?

Una mala postura pot ser perjudicial per a la vostra salut. Estirar o caure sobre la llauna

• Desalinea el sistema múscul-esquelètic
• Desgasteu-vos de la columna vertebral, fent-la més fràgil i propensa a lesions
• Causar mal de coll, espatlla i esquena
• Disminuïu la flexibilitat
• Afecta el moviment de les articulacions
• Afecta el teu saldo i augmenta el risc de caure
• Fer més difícil la digestió dels aliments
• Fer més difícil respirar

Com puc millorar la meva postura en general?

• Tingueu en compte la vostra postura durant les activitats quotidianes, com mirar la televisió, rentar plats o caminar
• Mantingueu-vos actius. Qualsevol tipus d’exercici pot ajudar a millorar la vostra postura, però certs tipus d’exercicis poden ser especialment útils. Inclouen ioga, tai-txi i altres classes centrades en la consciència corporal. També és una bona idea fer exercicis que reforcin el nucli (músculs de l’esquena, l’abdomen i la pelvis).
• Mantenir un pes saludable. El pes addicional pot debilitar els músculs abdominals, causar problemes a la pelvis i a la columna vertebral i contribuir al dolor lumbar. Tot això pot danyar la vostra postura.
• Utilitzeu sabates de taló baix còmodes. Els talons alts, per exemple, us poden desequilibrar i us obliguen a caminar d’una manera diferent. Això posa més tensió en els músculs i perjudica la postura.
• Assegureu-vos que les superfícies de treball estiguin a una alçada còmoda per a vosaltres, tant si esteu asseguts davant d’un ordinador, com sopeu o mengeu.

Com puc millorar la meva postura estant assegut?

Molts nord-americans passen molt del seu temps asseguts, ja sigui a la feina, a l’escola o a casa. És important seure correctament i fer pauses freqüents:

• Canvia de posició asseguda sovint
• Feu breus passejades al voltant de la vostra oficina o casa
• Estireu suaument els músculs de tant en tant per ajudar a alleujar la tensió muscular
• No creieu les cames; mantingueu els peus a terra, amb els turmells davant dels genolls
• Assegureu-vos que els peus toquin el terra, o si no és possible, utilitzeu un reposapeus
• Relaxa les espatlles; no s’han d’arrodonir ni tirar cap enrere
• Mantingueu els colzes a prop del cos. S'han de doblegar entre 90 i 120 graus.
• Assegureu-vos que la vostra esquena estigui totalment recolzada. Utilitzeu un coixí d’esquena o un altre suport per a l’esquena si la cadira no té un respatller que suporti la corba de l’esquena.
• Assegureu-vos que les cuixes i els malucs siguin compatibles. Haureu de tenir un seient ben encoixinat i les cuixes i els malucs haurien de ser paral·lels al terra.

Com puc millorar la meva postura de peu?

• Dempeus dret i alt
• Mantingueu les espatlles enrere
• Estireu l'estómac
• Poseu el vostre pes sobretot a les boles dels peus
• Mantingueu el nivell al cap
• Deixeu penjar els braços de manera natural als costats
• Mantingueu els peus separats de l’amplada de les espatlles

Amb la pràctica, podeu millorar la vostra postura; es veurà i se sentirà millor.