Heu de prendre te verd a la nit?

Content

• Beneficis de beure te verd a la nit
• Compostos beneficiosos en te verd
• Efecte sobre el son
• Desavantatges de beure te verd a la nit
• Conté cafeïna
• Pot augmentar la vida nocturna
• La línia de fons

El te verd és una beguda popular amb molts beneficis per a la salut.

Una nova tendència és beure-la a la nit. Els defensors juren que els ajuda a dormir millor i es desperten sentint-se més descansats.

Tanmateix, beure te a la nit comporta alguns desavantatges i pot no ser per a tothom.

Aquest article us ajuda a decidir si beure te verd a la nit us pot beneficiar.

Beneficis de beure te verd a la nit

El te verd conté diversos compostos beneficiosos per a plantes. Beure-la a la nit pot no només millorar el son, sinó que també ofereix algunes propietats addicionals per a la salut.

Compostos beneficiosos en te verd

El te verd deriva de les fulles de la Camellia sinensis planta, que es carreguen amb compostos vegetals beneficiosos.

Es poden subdividir en tres categories principals:

• Catequines. Aquest grup d'antioxidants inclou galate epigallocatequina (EGCG) i epigallocatequina (EGC). Es creu que són la raó principal de les potents propietats medicinals del te verd (1).
• Cafeïna Aquest estimulant es troba també en el cafè, la xocolata i altres tes. Pot promoure la funció de les cèl·lules nervioses, millorant l’estat d’ànim, el temps de reacció i la memòria (2).
• Aminoàcids. L’aminoàcid més abundant en el te verd és la teanina, que es creu que millora la funció cerebral, redueix l’estrès i afavoreix la relaxació (3, 4, 5).

Aquests compostos treballen junts per proporcionar els nombrosos beneficis per a la salut atribuïts al te verd, incloent-hi una funció cerebral millorada, pèrdua de pes, possible protecció contra el càncer i un menor risc de diabetis tipus 2 i malalties del cor (6, 7, 8, 9, 10). .

Efecte sobre el son

El te verd també pot ajudar a promoure la qualitat i la quantitat del son.

Es creu que la teanina és el principal compost que fomenta el son en el te verd. Funciona reduint les hormones relacionades amb l’estrès i l’excitació de les neurones al seu cervell, cosa que permet que el cervell es relaxi (3, 11, 12, 13).

Per exemple, les evidències suggereixen que beure 3-4 tasses (750-1.000 ml) de te verd baix amb cafeïna durant tot el dia pot reduir la fatiga i els nivells de marcadors d’estrès, així com millorar la qualitat del son (3, 14).

Dit això, cap estudi ha investigat l'efecte de beure te verd exclusivament a la nit.

Resum El te verd conté diversos compostos beneficiosos de les plantes que s’han relacionat amb diversos beneficis per a la salut. En particular, el seu contingut en teanina pot ajudar a relaxar-se i millorar la qualitat del son.

Desavantatges de beure te verd a la nit

Beure te verd a la nit també té alguns desavantatges.

Conté cafeïna

El te verd conté una mica de cafeïna. Aquest estimulant natural promou un estat de excitació, alerta i enfocament alhora que redueix els sentiments de cansament, cosa que pot fer més difícil adormir-se (15).

Una tassa (240 ml) de te verd proporciona al voltant de 30 mg de cafeïna, o aproximadament 1/3 de cafeïna en una tassa de cafè. La magnitud de l’efecte de la cafeïna depèn de la sensibilitat individual a aquesta substància (14).

Atès que els efectes de la cafeïna poden trigar fins a 20 minuts a aparèixer i aproximadament 1 hora a assolir la seva efectivitat plena, beure te verd cafeïnat a la nit pot dificultar la capacitat d’adormir-se (16).

Tot i que algunes evidències suggereixen que la teanina del te verd contraresta els efectes estimulants de la cafeïna, les persones sensibles a la cafeïna encara poden patir problemes de son, segons la quantitat de te verd que consumeixen (5).

Per aquest motiu, aquells que siguin especialment sensibles a la cafeïna poden beneficiar-se de beure un te verd baix en cafeïna. Introduir el te en aigua a temperatura ambient - més que aigua bullent- també pot ajudar a reduir el seu contingut total de cafeïna (3, 14).

Pot augmentar la vida nocturna

Beure líquids abans d’anar a dormir pot augmentar la necessitat de fer pipi a la nit.

Haver-se d’aixecar per utilitzar el vàter a mitja nit pot interrompre el son, fent que et sentis cansat l’endemà.

El picar nocturn és particularment probable quan es prenen líquids menys de dues hores abans d’anar a dormir i es consumeixen begudes cafeïnades o alcohòliques, els efectes diürètics poden augmentar la producció d’orina (17).

Finalment, actualment no hi ha proves que suggereixin que beure te verd a la nit és més beneficiós per dormir que beure-ne durant tot el dia. Per tant, pot ser millor beure-la durant tot el dia, o almenys dues hores abans d’anar a dormir.

Resum El te verd conté una mica de cafeïna, que pot fer més difícil adormir-se. Beure aquest te abans d’anar a dormir també pot provocar que faci pipí a la nit, cosa que pot interrompre el son, deixant-te cansat al matí.

La línia de fons

El te verd pot proporcionar diversos avantatges sobre la salut, inclòs un millor son.

Tanmateix, beure-la a la nit, sobretot en les dues hores anteriors a l’hora d’anar a dormir, pot fer més difícil adormir-se. També pot provocar més picades nocturnes, cosa que pot reduir encara més la qualitat del son.

Per tant, pot ser millor beure aquesta beguda durant el dia i les primeres hores del vespre. Això maximitzarà els efectes beneficiosos per a la salut i el son que promou el te verd, limitant els seus efectes negatius.