Aquesta és la definició real d'un "bon son de nit"

Content

• 1. No treballes al teu llit
• 2. Us adormiu en 30 minuts o menys
• 3. No et lleves més d’una vegada per nit
• 4. No es desperta més de 20 minuts durant la nit
• Revisió de

Ho heu sentit una i una altra vegada: Dormir prou és una de les millors coses que podeu fer per la vostra salut. Però a l’hora d’atrapar zzz’s, no es tracta només del nombre d’hores que inicieu la sessió al llit. El qualitat del vostre son és tan important com el quantitat-és a dir, aconseguir les vuit hores necessàries no importarà si no va ser "bon" son. (Aquest és un problema comú. Un terç de les dones no tenen prou qualitat, segons dades recents dels CDC.) Però què fa exactament el "bon" son significar? La ciència té respostes: la National Sleep Foundation (NSF) va publicar recentment un informe publicat a Salut del son, que exposava els indicadors clau de la qualitat tancada.

"En el passat, vam definir el son pels seus resultats negatius, inclosa la insatisfacció del son, que eren útils per identificar la patologia subjacent", va dir el col·laborador Maurice Ohayon, MD, Ph.D., director del Stanford Sleep Epidemiology Research Center, en un comunicat de premsa. . "És evident que aquesta no és tota la història. Amb aquesta iniciativa, ara estem en un millor camí cap a definir la salut del son".

Aquí, els quatre components clau d’una "bona nit de son", segons determinen els experts en son.

1. No treballes al teu llit

Gràcies a les tauletes i els telèfons portàtils, els nostres llits s’han convertit en sofàs de facto. Però els afartaments de Netflix i enviar missatges de text al teu millor amic no compten com a descans reparador per al teu cos. L'NSF recomana que almenys el 85 per cent del temps total que passeu al llit es dediqui dormint. Si heu d'utilitzar el telèfon al llit, proveu aquests 3 trucs per utilitzar la tecnologia al llit i dormir tranquil·lament.

2. Us adormiu en 30 minuts o menys

Gairebé un terç de les persones triguen més de mitja hora a adormir-se cada nit, segons l'enquesta anual de Sleep in America de la NSF. Explicar, trigar molt de temps a fer-ho és un dels trets distintius de l’insomni i altres trastorns del son. Moltes coses poden afectar la vostra capacitat per adormir-vos: ansietat, depressió, fer exercici massa a prop d'anar a dormir, no fer prou exercici durant el dia, la llum solar i menjar menjar ferralla al vespre, només per citar-ne alguns. Per tant, és important esbrinar què us manté i arreglar-ho. (Consulta aquestes sis coses furtives que et poden mantenir despert.)

3. No et lleves més d’una vegada per nit

No hi ha res més frustrant que anar-se'n al llit a l'hora i anar a la deriva feliç cap al país dels somnis... només per despertar-se enmig de la nit. Alguns trastorns sobre els quals no tens control, com ara un nadó que plora o el teu gat assegut al teu coixí. Però si t'estàs despertant sense cap motiu aparent o et despertes fàcilment amb sorolls normals més d'una vegada per nit, és un signe que la teva vida de son et fa mal.

4. No es desperta més de 20 minuts durant la nit

Quan et despertes a mitja nit, quant de temps et quedes despert? Algunes persones poden tornar a dormir després d’assegurar-se que el soroll sorprenent no era un lladre, però d’altres s’estrenen la resta de la nit. Si trigues més de 20 minuts a tornar a dormir, sigui quina sigui la raó per la qual t'has despertat, la teva qualitat del son es veurà afectada. Proveu aquests consells per tornar a dormir ràpidament. I si no funcionen, consulteu aquesta llista de les millors ajudes naturals per al son.

Revisió de