13 Beneficis de la moringa per a la salut
Content
- Possibles beneficis de la moringa
- 1. Augmentar la capacitat respiratòria
- 2. Prevenir la diabetis
- 3. Protegiu el cor
- 4. Regular la pressió arterial
- 5. Ajuda a la pèrdua de pes
- 6. Prevenir i combatre l’anèmia
- 7. Augmentar les defenses del cos
- 8. Tenen efecte analgèsic i antiinflamatori
- 9. Protegiu i hidrateu la pell
- 10. Millorar el sistema gastrointestinal
- 11. Prevenir l’aparició de càncer
- 12. Millorar la salut de la visió
- 13. Disminuir els símptomes de la menopausa
- Propietats moringa
- Te de moringa
- Altres formes de consum
- Efectes secundaris i contraindicacions
- Composició nutricional
La moringa, també anomenada arbre de la vida o galop blanc, és una planta medicinal que té una gran quantitat de vitamines i minerals, com ara ferro, carotenoides, quercetina, vitamina C, entre d’altres, que proporcionen majors efectes antioxidants i antiinflamatoris.
Per aquest motiu, aquesta planta s’ha utilitzat per tractar algunes malalties respiratòries, reduir l’ansietat, perdre pes i fins i tot controlar la concentració de glucosa a la sang en persones diabètiques. Tot i això, encara hi ha pocs estudis que demostrin tots els seus beneficis i que descriguin les dosis mínimes, així com la seva seguretat per a ús humà.
El nom científic de la moringa és Moringa oleifera i, generalment, la part més utilitzada és la fulla. El 2019, Anvisa va prohibir la venda de qualsevol producte que contingués aquesta planta, precisament perquè considera que hi ha pocs estudis que demostrin les dosis efectives i la seguretat de la planta per a la salut.
Possibles beneficis de la moringa
Segons alguns estudis científics, la moringa pot ser eficaç per a:
1. Augmentar la capacitat respiratòria
Alguns estudis indiquen que aquesta planta sembla capaç d’alleujar els símptomes de malalties respiratòries cròniques, com l’asma, ja que ajuda a augmentar les concentracions d’hemoglobina i, en conseqüència, d’oxigen circulant a la sang.
2. Prevenir la diabetis
La moringa té propietats antioxidants que poden ajudar a regular l’estrès oxidatiu al cos, cosa que redueix els nivells de sucre a la sang, a més de protegir les cèl·lules del cos.
3. Protegiu el cor
Com que és rica en fibra, aquesta planta pot ajudar a disminuir l’absorció de colesterol a l’intestí i la formació de plaques grasses a les artèries, disminuint així el risc de patir malalties cardiovasculars.
A més, a causa del seu efecte antioxidant, la moringa també pot prevenir o disminuir la inflamació del cos, cosa que contribueix a la salut del cor.
4. Regular la pressió arterial
A causa de la presència de tocoferols, polifenols i flavonoides en la seva composició, la moringa podria ajudar a regular la pressió arterial, ja que aquestes substàncies tenen un efecte vasodilatador, que ajuda a relaxar els vasos sanguinis i a millorar la circulació sanguínia.
5. Ajuda a la pèrdua de pes
La moringa és una planta rica en fibres i proteïnes, que ajuda a augmentar la sensació de sacietat i, en conseqüència, a disminuir la quantitat d’aliments i calories ingerides, facilitant la pèrdua de pes.
A més, alguns estudis amb animals també indiquen que la moringa pot ajudar a disminuir la quantitat de greix acumulada al cos.
6. Prevenir i combatre l’anèmia
Les fulles de moringa tenen una gran quantitat de ferro (105 mg per cada 100 g de fulla), cosa que podria afavorir la formació de glòbuls vermells i augmentar la quantitat d’hemoglobina a la sang, ajudant a tractar l’anèmia, especialment l’anèmia causada per la manca de ferro.
7. Augmentar les defenses del cos
La moringa té vitamina C, polifenols i betacarotè en la seva composició, que són substàncies que poden ajudar a enfortir el sistema immunitari, augmentant les defenses naturals del cos.
8. Tenen efecte analgèsic i antiinflamatori
A causa de la presència d’isotiocianats, quercetina i àcid clorogènic, que són substàncies que ajuden a disminuir el procés inflamatori, la moringa es podria utilitzar per alleujar els símptomes de problemes inflamatoris, com el reumatisme i fins i tot la inflamació de la pròstata, per exemple.
9. Protegiu i hidrateu la pell
A causa de la gran quantitat de vitamines B, C, E i A que té, la moringa pot afavorir la formació de col·lagen, a més de facilitar la curació de la pell i la seva hidratació.
10. Millorar el sistema gastrointestinal
El consum de moringa pot prevenir i ajudar al tractament de les úlceres estomacals, a més d’ajudar a combatre el restrenyiment, a causa de la seva gran quantitat de fibres.
A més, com que té un efecte vasodilatador, la moringa també es podria utilitzar per tractar les hemorroides, estimulant la circulació sanguínia.
11. Prevenir l’aparició de càncer
Alguns estudis semblen indicar que la moringa té un efecte anticàncer, ja que sembla estimular la destrucció de cèl·lules cancerígenes, especialment a la mama i a l'intestí.
12. Millorar la salut de la visió
La moringa és rica en betacarotè, que és un component precursor de la vitamina A que, entre altres funcions, s’encarrega de produir pigments visuals que ajudin a mantenir una vista sana.
13. Disminuir els símptomes de la menopausa
Com que ajuda a controlar la inflamació i els nivells d’estrès oxidatiu durant aquest període, la moringa pot ajudar a mantenir la concentració d’hormones durant la menopausa, disminuint la intensitat dels símptomes. Saber identificar els símptomes de la menopausa.
Propietats moringa
Les possibles propietats de la moringa inclouen propietats antioxidants, antiinflamatòries, analgèsiques, antidiabètiques, vasodilatadores, anticolinèrgiques, antireumàtiques, antihipertensives, antimicrobianes, hepatoprotectores i curatives.
No obstant això, és important recordar que les propietats de la planta encara estan en estudi i que diversos resultats semblen ser poc concloents.
Te de moringa
El te de moringa no inclou la llista de plantes aprovades per Anvisa per al seu consum i, per tant, s’ha d’evitar fins que no es realitzin estudis posteriors que demostrin l’eficàcia i la seguretat de la planta.
No obstant això, els experts indiquen que les persones que tinguin l’hàbit d’utilitzar aquesta planta i que no vulguin deixar d’utilitzar-la, haurien de consumir només 2 tasses, o 500 ml, d’aquest te al dia, ja que són quantitats que no semblen representar un risc per a la salut.
Altres formes de consum
A més del te, la moringa també es pot trobar en forma de càpsules, llavors o pols. Tanmateix, aquests formularis també estan prohibits per a la venda al territori brasiler i no s’han d’utilitzar.
Efectes secundaris i contraindicacions
El consum de moringa pot provocar alguns efectes secundaris, com ara nàusees, vòmits i diarrea. Es recomana evitar el consum de l'arrel i els seus extractes, sense orientació professional, ja que contenen substàncies tòxiques que, quan s'utilitzen en concentracions excessives, poden causar paràlisi i fins i tot poden provocar la mort.
No es recomana la ingesta de moringa per a dones embarassades i lactants, ja que aquesta planta medicinal pot interferir tant en l’embaràs com en la producció de llet materna. Conegueu quins tes pot prendre o no la dona embarassada. Les persones amb problemes de tiroide també haurien d’evitar el consum d’aquesta planta, ja que sembla afectar la producció d’hormones tiroïdals.
Composició nutricional
La taula següent indica la composició nutricional de cada 100 g de moringa en pols:
| Components | 100 g de moringa |
| Energia | 500 kcal |
| Proteïna | 33,33 g |
| Hidrats de carboni | 66,67 g |
| Fibres | 33,3 g |
| Sodi | 233 mg |
| calci | 2667 mg |
| Ferro | 6 mg |
| Vitamina C | 40 mg |
| Vitamina A. | 2 mg |
Elecció Dels Lectors
4 Condiments d'espècies
