Entrenament Kung Fu de Gisele Bundchen

Content

• Revisió de

Supermodel Gisele Bundchen no ha anunciat oficialment que espera el seu segon fill amb el marit Tom Brady, però definitivament li costarà molt negar-ho ara. La bomba vestida de biquini es va veure recentment a Costa Rica amb una protecció creixent. Amb un altre munt d'alegria en camí i un 32è aniversari el mes passat (20 de juliol), hi ha molt per celebrar!

No és estrany a mostrar aquest increïble cos, l’àngel de Victoria's Secret assegura que mantenir-se en forma és fàcil. Durant l'embaràs número 1 (amb el fill Benjamin, ara de 2 anys), encara portava roba no materna al novè mes! Bundchen va dir a Vogue el 2010: "Vaig tenir en compte el que menjava i només vaig guanyar 30 quilos. Vaig fer kung fu fins dues setmanes abans que naixés Benjamin i ioga tres dies a la setmana".

No hi ha dubte que continuarà amb els seus entrenaments dedicats durant l'embaràs número 2, així que vam parlar amb el seu instructor de kung fu, Yao Li, de l'Institut Kung Fu Tai Chi de Boston, per conèixer la seva rutina.

"Gisele és molt centrada i molt disciplinada. Sovint em sorprèn la rapidesa amb què capta els matisos dels moviments. Quan li ensenyo noves tècniques, sovint sembla que ja les coneix", diu Li. "És molt intuïtiva i sap el que es necessita perquè la jugada sembli correcta".

Bundchen, que ha treballat amb Li durant els últims quatre anys, entrena una mitjana de tres vegades per setmana durant sessions de 90 minuts. Els beneficis del kung fu per a un cos fort, una ment clara i un esperit tranquil, així com l'aprenentatge d'autodefensa, són realment inspiradors.

"El treball de postura i les tècniques de patada milloren el to muscular i la flexibilitat a la part inferior del cos. Els exercicis de bloqueig i les tècniques de les mans fan el mateix per a la part superior del cos, especialment les espatlles i els braços", va dir Li a SHAPE. "Els exercicis que combinen el treball de mans i peus requereixen força i agilitat en els músculs del nucli i ajuden a augmentar la coordinació i l'equilibri".

El duo dinàmic comencen els seus entrenaments estirant-se durant 10 a 15 minuts, seguits de puntades individuals i exercicis d'esparg. A continuació, practiquen formes (una rutina conjunta de tècniques coreografiades que poden ser una forma de mà o una forma d'arma, com ara el bastó de l'arc, la llança o l'espasa recta). Finalment, fan entrenament addicional de força de la part superior del cos i treball abdominal.

És evident que funciona per a Gisele. "Aprendre kung fu és emocionant i energitzant ... has de sentir què és i si no ho proves, no ho sabràs!" Li diu.

És per això que ens va emocionar quan el mestre de kung fu va compartir una rutina de mostra del seu client model. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Entrenament Kung Fu de Gisele Bundchen

Necessitareu: Una estora d'exercici i una ampolla d'aigua

Com funciona: Li ha proporcionat tres moviments de kung fu de mostra: bloc ascendent, bloc descendent i puntada recta. Durant els primers 30 dies, aniràs augmentant gradualment el nombre de repeticions i la velocitat per millorar la força i el condicionament, a més de mantenir cada entrenament variat (vegeu les instruccions a continuació).

Totes les imatges són cortesia de Tony DeLuz, il·lustrador

Bloc ascendent (foto a continuació)

1. Mà en posició de puny. Colze doblegat en un angle de 90 graus.

2. Porteu l'avantbraç pel cos a la cintura.

3. Aixequeu el braç cap amunt davant vostre.

4. Atureu-vos just a sobre del front, mantenint el canell i l'avantbraç girats cap a l'exterior per obtenir la màxima resistència.

5. Torneu amb el mateix moviment a la posició preparada.

6. Des de la posició llesta, alterneu el bloc esquerre / bloc dret, sempre tornant el puny a la posició llest.

Metes:

Dies 1-10: Altern 20 blocs a velocitat lenta.

Dies 11-20: 30 blocs alterns de velocitat mitjana.

Dies 21-30: velocitat ràpida de 40 blocs alternatius.

Bloc descendent (a la imatge de sota)

1. Des d'una posició de cavall, posició preparada.

2. Gireu la mà cap a les posicions de la palma obertes, els dits junts i els polzes endins.

3. Premeu cap avall, centrant el bloc a la línia mitjana del cos, el canell està flexionat.

4. En el punt d’impacte, enfoqueu el poder cap al taló exterior de la mà.

5. Torneu a la posició llest.

6. Alternar el bloc esquerre / dret, sempre tornant a la posició llest.

Metes:

Dies 1-10: alternar 20 blocs a velocitat lenta.

Dies 11-20: Altern 30 blocs velocitat mitjana.

Dies 21-30: velocitat ràpida de 40 blocs alternatius.

Tir directe (foto a continuació)

1. Comenceu des d'una posició d'arc, les mans a la cintura.

2. Mou el pes cap endavant cap al peu davanter mentre el peu posterior surt del terra.

3. Accioneu el xut utilitzant els flexors de maluc i els quads de la cama de xut. La cama de peu ajuda empenyent cap amunt del terra.

4. La cama es manté recta, el peu flexionat a través de tota la gamma de moviments. Genoll dret de peu, no bloquejat.

5. Augmenteu la velocitat de retorn de la puntada fent servir els músculs de la vedella i els isquiotibials per tirar la cama cap avall.

6. Acabeu de nou en posició de proa total entre cada puntada.

7. Assegureu-vos d’inspirar mentre pugeu, expireu mentre baixeu.

Metes:

Dies 1-10: Patada a la cintura alta 20 vegades cada cama.

Dies 11-20: patada alta fins a la cintura 30 vegades cada cama.

Dies 21-30: Patear la cintura alta 40 vegades cada cama.

Després de 30 dies, varieu els vostres entrenaments i obtingueu més beneficis condicionants amb l'objectiu de tirar directament de tres maneres diferents:

1. A la mateixa espatlla que la cama de puntada.

2. A la línia mitjana del teu cos.

3.A l’espatlla oposada.

Per obtenir més informació sobre Yao Li juntament amb tècniques i avantatges addicionals del Kung Fu, el Tai Chi i San Shou, visiteu el seu lloc web.

Revisió de