Què és i com fer entrenament funcional

Content

• Principals avantatges
• Com fer entrenament funcional

L’entrenament funcional és un mètode d’activitat física realitzat sense equipament de gimnàs, que té com a objectiu millorar la condició física imitant els moviments diaris normals. Aquest tipus d’entrenament es redueix i proporciona un cos ben dissenyat i ferm en poques setmanes d’entrenament, ja que funciona al mateix temps amb diversos grups musculars, afavorint l’augment del metabolisme, la despesa calòrica, el guany de resistència muscular i la millora de condicionament físic.

A més, l’entrenament funcional també serveix per enfortir l’abdomen, la part baixa de l’esquena, prevenir lesions, reduir el cansament i enfortir els músculs. L’entrenament funcional és intens, dinàmic i es realitza en circuits, normalment s’estableix el temps per realitzar la sèrie d’exercicis sense fer intervals entre moviments, només entre una sèrie i l’altra.

Principals avantatges

Els exercicis funcionals es realitzen, la majoria de les vegades, utilitzant el propi pes del cos i implica realitzar moviments que formen part de la vida quotidiana, com ara okupar-se, córrer, saltar, estirar i empènyer, per exemple. A més, com que és d’alta intensitat, els exercicis funcionals tenen diversos beneficis, essent els principals:

• Millora del condicionament físic i de la capacitat cardiorespiratòria;
• Augmenta la força muscular;
• Afavoreix la pèrdua de pes, ja que hi ha un augment del metabolisme, afavorint la crema de greixos fins i tot després de l’entrenament;
• Afavoreix la definició muscular;
• Millora la coordinació motora;
• Millora la postura i l’equilibri corporal;
• Disminueix les possibilitats de lesions;
• Millora la flexibilitat.

Els exercicis funcionals es poden realitzar en qualsevol espai i són ràpids, amb circuits que varien de 20 a 40 minuts en funció de la mida i el nombre de conjunts a realitzar. És important que la pràctica d’exercicis funcionals sigui supervisada per un professional de l’educació física perquè els exercicis es realitzin correctament i intensament per obtenir beneficis.

Com fer entrenament funcional

Els exercicis d’entrenament funcional es solen realitzar en circuits, cosa que estimula la millora cardiorespiratòria, a més de promoure una major resistència física. Perquè la persona senti els beneficis de l’entrenament funcional, és important que es faci sota la guia d’un professional de l’educació física, ja que d’aquesta manera és possible construir un circuit d’acord amb els objectius de la persona. Consulteu alguns exemples d’exercicis funcionals.

L’entrenament funcional el poden realitzar esportistes, postpart, sedentaris o qualsevol persona interessada en augmentar la flexibilitat, aprimar i enfortir els músculs. No hi ha contraindicacions, ja que els exercicis es poden adaptar a les necessitats de l'individu, cosa que significa que l'entrenament funcional pot ser practicat fins i tot per persones grans amb malalties ortopèdiques com l'artritis, l'artrosi, mal d'esquena, hèrnia discal i altres.