Ajusteu-vos les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana

Content

• Revisió de

És una lliçó que la majoria de nosaltres hem après de primera mà: quan comptem amb anar al gimnàs o a l'aire lliure quan "tenim temps", ens preparem per al fracàs. diu Linda Lewis, Forma editor de fitness: "Has de planificar l'aptitud al teu dia o no passarà. Fins i tot això va per a mi, i sóc entrenador!"

Però, a més de reservar un bloc de temps específic per fer exercici, també hi ha moltes maneres de fer més exercici fàcilment. Amb uns quants moviments senzills, podeu cremar més calories, millorar la força i la flexibilitat i obtenir una salut més sana durant tot el dia. A continuació s’expliquen algunes de les maneres d’aprofitar-se més de forma física:

A la feina

1. Trencar el vostre hàbit de correu electrònic. En lloc d'escriure un missatge, aneu a l'oficina del vostre cap o company de feina tant com sigui possible i feu arribar les notícies en persona.

2. Aparador al dinar. Preneu-vos un dinar saludable i passeu el temps que haureu passat esperant esperant que us serveixin en un aparador de restaurants o en executeu recàrrecs.

3. Fes una pausa per caminar a mitja tarda. En lloc de visitar la màquina expenedora quan cau una caiguda d’energia, rellisqueu cap a fora i passegeu ràpidament durant 15 minuts. Feu-ho només quatre de cada cinc dies i heu afegit una hora d’exercici a la setmana.

4. Estirar. Els músculs isquiotibials s’estrenyen especialment quan s’asseuen a l’escriptori i poden provocar mal d’esquena. Feu aquest estirament dels isquiotibials: poseu-vos de peu, doblegueu el genoll dret i moveu el pes com si volguéssiu seure, redreçant la cama esquerra, el taló a terra i aixecant els dits dels peus. Mantingueu-ho premut durant 20 segons; canviar de cames.

A casa

5. Fes dues tasques alhora. "Poseu primer el sopar al forn i feu la bugada mentre es cou", assenyala Lewis. "O feu un àpat molt gran per a les restes més endavant de la setmana." Sigui com sigui, allibereu una hora més d’entrenament.

6. Passeja realment el gos. En lloc de l’habitual i ràpida recopilació de caca, fes-lo caminar 15 minuts; és bo per a tu (i per a ell). Dues vegades al dia equival a mitja hora d'exercici.

7. Neteja la teva llar. Si un sòl brut no et mou a fer una neteja de cap de setmana, potser això ho farà: Cremaràs unes 215 calories* netejant (aspirar, fregar, etc.) durant només una hora.

8. Aneu a passejar al capvespre. Sortiu d'una part del vostre sopar: fins i tot una caminada pausada de 30 minuts crema aproximadament 140 calories.

Al viatge

9. Bombeu el vostre propi gas. Oblideu-vos del servei complet. Baixeu del cotxe per pagar, bombar i rentar-vos els vidres.

10. Anar amb bicicleta a la feina. Converteix el teu desplaçament diari en un entrenament: si vius a poca distància de la feina en bicicleta, condueix. Mantingueu una setmana la roba i les sabates a la feina, alguns articles de tocador per refrescar-vos i conduïu un dia de la setmana per transportar la roba bruta cap a casa i deixar les camises fresques, etc., per a la setmana vinent. Podeu cremar 236 calories addicionals al dia amb un trajecte de 20 minuts per trajecte.

Amb nens

11. Fes de l'exercici un esdeveniment familiar. "Si no tinc una mainadera, els nens fan exercici amb mi, amb modificacions, és clar", diu Lewis. "Per exemple, correré mentre ells van amb les seves bicicletes al meu costat". Porteu-los amb patinatge sobre gel o feu una lliçó de surf amb ells.

12. Sortiu del marge. "Les pràctiques infantils de futbol, ​​gimnàstica o pilota de T són grans blocs de temps per fer exercici també", diu Lewis. Primer, penseu a entrenar l'equip de futbol o natació del vostre fill: correreu pel camp o al costat de la piscina, un gran entrenament en si mateix. O bé, intenteu reunir-vos amb una altra mare d’equip i fer una classe de kickboxing o ioga mentre els nens practiquen.

*Les aproximacions de despesa en calories es basen en una dona de 130 quilos. Si peses més, cremaràs més calories.

Revisió de