Funciona Garcinia Cambogia?

Content

• Què és Garcinia cambogia?
• Per què s’utilitza Garcinia Cambogia com a suplement de pèrdua de pes?
• Garcinia cambogia és eficaç per a la pèrdua de pes?
• Garcinia cambogia és segura?
• Hauria de provar Garcinia Cambogia per perdre pes?
• La línia de fons

Els productes de Garcinia cambogia es troben entre els suplements dietètics més populars utilitzats per escapar quilos de més.

Aquests suplements es comercialitzen com una forma de baixar de pes ràpidament, però molts es pregunten si són tan eficaços per a la pèrdua de pes com afirmen algunes empreses.

A més, alguns experts han posat en dubte la seguretat de la garcinia cambogia, deixant als consumidors preocupats pels possibles riscos de prendre aquest controvertit suplement (1).

Aquest article revisa Garcinia Cambogia i si és efectiu.

Què és Garcinia cambogia?

Gummi gummi-gutta, coneguda comunament com a garcinia cambogia, és una fruita petita, amb forma de carbassa, originària d’Indonèsia. La pell de la fruita té un gust amarg i s'utilitza tant en aplicacions culinàries com medicinals.

El seu sabor agut el converteix en un ingredient popular en plats com el curri de peix, i també s'utilitza en lloc de llimona o tamarinde per donar gust a les receptes.

A més dels seus usos culinaris, la pell de garcinia cambogia s'utilitza habitualment com a suplement dietètic per tractar diverses condicions de salut, incloent problemes intestinals, artritis reumatoide i colesterol alt (2, 3).

Tot i això, l’ús més popular de suplements de garcinia cambogia és facilitar la pèrdua de pes.

Per què s’utilitza Garcinia Cambogia com a suplement de pèrdua de pes?

Garcinia cambogia conté compostos que s'han demostrat que tenen efectes anti-obesitat. El més conegut és l’àcid hidroxicítric (HCA) (3).

L’HCA és l’àcid orgànic principal a la Garcinia Cambogia i algunes investigacions han suggerit que pot reduir el pes corporal i la ingesta d’aliments, així com augmentar el nombre de calories que cremen (2).

Es creu que aquest compost beneficia la pèrdua de pes de diverses maneres.

Els estudis indiquen que contribueix a sensacions de plenitud i satisfacció, donant lloc a una reducció de la ingesta d’aliments. També s’ha demostrat que accelera l’oxidació de greixos i disminueix la producció de greix al cos (2, 4, 5, 6, 7).

Tanmateix, s’ha posat en dubte l’eficàcia i la seguretat de Garcinia Cambogia i HCA per a la pèrdua de pes, ja que estudis més recents han revelat que aquests suplements poden no ser tan potents com van suggerir investigacions anteriors (2).

Garcinia cambogia conté un àcid orgànic anomenat HCA, que pot afavorir la pèrdua de pes en suprimir la gana i millorar l’oxidació de greixos. Tot i així, la seva eficàcia s’ha posat en dubte en recents investigacions.

Garcinia cambogia és eficaç per a la pèrdua de pes?

Basat en les revisions de la investigació, no està clar si Garcinia Cambogia i els suplements de HCA promouen la pèrdua de pes.

Tot i que alguns estudis anteriors van demostrar que Garcinia Cambogia i HCA tenien efectes supressius poderosos sobre la ingesta de calories i la pèrdua de pes i la crema de greixos més gran, les revisions més actuals no han mostrat resultats consistents.

A més, hi ha una manca d’estudis de control aleatori a llarg termini en humans que són necessaris per determinar l’efectivitat d’aquests suplements.

Per exemple, un estudi de 2002 realitzat en 24 adults va demostrar que la presa de 900 mg de HCA al dia va provocar una disminució del calor del 15-30% en la ingesta calòrica diària i va afavorir la pèrdua de pes (5).

Addicionalment, un estudi de 2006 en 60 adults va observar que el tractament amb un suplement de HCA que proporcionava 2.800 mg de compost al dia durant 8 setmanes va conduir a una reducció mitjana del 5,4% del pes corporal i a una reducció significativa de la ingesta d’aliments (8).

A més, altres estudis anteriors amb petites mides de mostra mostren que HCA pot suprimir l'acumulació de greix (9, 10).

No obstant això, la majoria dels estudis que han notat resultats positius han utilitzat mides de mostra petites i han estat realitzades en períodes curts de menys de 3 mesos (11).

A més, altres estudis demostren que els suplements de HCA i garcinia cambogia no tenen efectes beneficiosos sobre la ingesta de calories, la crema de greixos o la pèrdua de pes, afegint més dubtes que aquests complements afavoreixen la pèrdua de greix (12, 13, 14, 15, 16).

Tenint en compte les troballes contradictòries i la manca general d’estudis molt llargs i ben dissenyats a llarg termini, les revisions d’investigació han informat constantment que no hi ha proves suficients per suggerir que Garcinia Cambogia és una eina eficaç per a la pèrdua de pes (2, 17).

Per exemple, un article d’actualització que incloïa una revisió de 22 estudis va revelar que tant l’HCA com la garcinia cambogia tenien efectes limitats o nuls sobre la pèrdua de pes, sensacions de plenitud o ingesta de calories en estudis humans (2).

Una altra revisió de 9 estudis va trobar que el tractament amb garcinia cambogia va donar lloc a petites i importants reduccions a curt termini a la pèrdua de pes en comparació amb un placebo. No obstant això, aquesta importància no es va observar quan només es van avaluar assajos controlats aleatoris ben dissenyats (18).

Així, en base a les troballes més recents, l’efecte general de la garcinia cambogia i l’ACH sobre la pèrdua de pes és com a mínim reduït, i la rellevància clínica de les troballes positives relacionades amb Garcinia Cambogia i HCA és discutible (18).

Algunes investigacions suggereixen que Garcinia Cambogia i HCA poden promoure la pèrdua de pes a curt termini, però les revisions de la literatura i estudis ben dissenyats han trobat un benefici limitat o no. Per tant, aquests suplements no es poden recomanar amb certesa.

Garcinia cambogia és segura?

Els experts sanitaris han posat en qüestió la seguretat de Garcinia Cambogia.

Tot i que algunes investigacions demostren que la garcinia cambogia i els suplements de HCA són segurs, hi ha hagut informes de toxicitat relacionats amb la ingesta de dosis altes del suplement.

Una revisió de 17 estudis incloent 873 persones va concloure que la HCA no va causar efectes adversos en dosis fins a 2.800 mg al dia (19).

Tot i això, els suplements de garcinia cambogia s’han relacionat amb insuficiència hepàtica i altres efectes adversos en altres estudis més recents.

Un d'aquests casos va resultar després que un home de 34 anys consumís 2.400 mg d'un suplement que conté extracte de garcinia cambogia diàriament durant 5 mesos. L’home va patir una insuficiència hepàtica induïda per fàrmacs i va requerir un trasplantament (1).

Un altre cas de toxicitat hepàtica va ser una dona de 57 anys sense antecedents de malalties hepàtiques. La dona va desenvolupar hepatitis aguda després de consumir 2.800 mg d'extracte pur de garcinia cambogia diàriament durant 1 mes per afavorir la pèrdua de pes.

La condició es va resoldre quan les dones van deixar de prendre el suplement. No obstant això, després de 6 mesos, va tornar a prendre la mateixa dosi per afavorir la pèrdua de pes, cosa que va resultar de nou en lesions hepàtiques (20).

Addicionalment, hi ha hagut molts altres casos de toxicitat hepàtica relacionats amb la complementació amb suplements de múltiples ingredients que contenien HCA (21).

L’HCA també va ser l’ingredient principal en les formulacions més antigues d’Hydroxycut, un suplement dietètic popular que va causar 23 casos coneguts de toxicitat hepàtica.

Tot i que el suplement també contenia ephedra, que la FDA va prohibir el 2004, 10 dels 23 casos que van resultar en toxicitat hepàtica –un dels quals va causar la mort– es van reportar després de l’eliminació d’efedra del producte (1).

Això va fer que els productors d'Hydroxycut eliminessin HCA de la formulació actualment disponible. Els experts creuen que l’ACH va ser la causa d’aquests casos de toxicitat, tot i que no hi ha proves concloents (1).

Els productes HCA i garcinia cambogia també s’han relacionat amb efectes secundaris, incloent molèsties digestives, mals de cap i símptomes de les vies respiratòries superiors. Aquests suplements també poden interactuar amb medicaments habituals, inclosos els medicaments utilitzats per tractar el càncer, els virus i el dolor (22).

Com podeu veure, els complements de Garcinia Cambogia i HCA s’han associat a una gran quantitat d’efectes secundaris i poden interactuar amb els medicaments prescrits habitualment. Per aquestes raons, l’ús d’aquest controvertit suplement per promoure la pèrdua de pes pot no valdre els possibles riscos.

Els complements de Garcinia cambogia i HCA s’han relacionat amb la toxicitat hepàtica i altres efectes secundaris potencialment perillosos. Els productes també poden interactuar amb medicaments prescrits habitualment.

Hauria de provar Garcinia Cambogia per perdre pes?

Tot i que algunes investigacions demostren que Garcinia Cambogia i el seu principal àcid orgànic HCA poden suportar la pèrdua de pes a través de diversos mecanismes, molts estudis han trobat que aquests productes són ineficaços i fins i tot poden ser extremadament perillosos quan es prenen en dosis elevades.

A més, la FDA ha trobat una elevada taxa d’adulteració en productes de garcinia cambogia.

Això significa que alguns productes de garcinia cambogia poden contenir ingredients ocults, com ara compostos actius que es troben en els medicaments amb recepta, així com ingredients que s’han tret del mercat per problemes de seguretat (23, 24).

Atès que actualment no està clar si Garcinia Cambogia afavoreix la pèrdua de pes, així com el fet que aquest ingredient ha estat relacionat amb problemes de seguretat potencialment greus, prendre Garcinia Cambogia o HCA per pèrdua de pes no val la pena els riscos.

En lloc de confiar en suplements poc efectius, es recomana utilitzar mètodes més segurs i basats en proves per assolir un pes corporal saludable.

Per exemple, disminuir la ingesta de begudes endolcides, aliments altament processats i carbohidrats refinats, així com augmentar la ingesta de fibra, greixos saludables i proteïnes, són formes saludables d’afavorir la pèrdua de pes.

A més, augmentar la vostra activitat física diària, dormir prou i garantir una hidratació adequada bevent aigua suficient són formes intel·ligents de promoure la pèrdua de greix i la salut en general.

Recordeu-ho, tot i que el mercat està saturat de productes que prometen una pèrdua ràpida de pes, no se suposa que sigui ràpid arribar a un pes saludable, sobretot quan tingueu molt de greix corporal per perdre.

Tot i que la quantitat de lliures addicionals pot trigar algun temps quan s’utilitzen mètodes saludables i amb suport científic, és més segur i eficaç que confiar en suplements de pèrdua de pes potencialment nocius.

La investigació ha posat en dubte la seguretat i l'eficàcia dels complements de Garcinia Cambogia i HCA. El millor és evitar els suplements que prometin una pèrdua de pes ràpida i, en canvi, utilitzar mètodes segurs i basats en l’evidència per aconseguir un pes corporal saludable.

La línia de fons

Garcinia cambogia i el seu principal àcid orgànic HCA són suplements dietètics populars utilitzats per augmentar la pèrdua de pes.

Tot i que les empreses que comercialitzen aquests productes prometen una pèrdua de pes ràpida, les investigacions demostren que Garcinia Cambogia i HCA promouen la pèrdua mínima de greix.

A més, aquests suplements s’han relacionat amb efectes secundaris perillosos, inclosa la toxicitat hepàtica.

Si teniu més pes per perdre, salteu el suplement de garcinia cambogia i, en canvi, sigueu més saludables fent modificacions dietètiques i d’estil de vida sostenibles que ajudin a la vostra salut general i us ajudin a assolir els vostres objectius de forma segura.