Haureu de prendre el vinagre de Garcinia Cambogia i la sidra de poma?
Content
- Què són Garcinia Cambogia i vinagre de sidra de poma?
- Ambdós augmenten la pèrdua de pes?
- Garcinia Cambogia
- Vinagre de sidra de poma
- Possibles riscos i efectes secundaris
- Dosi recomanada
- La línia de fons
Es recomana que la presa de vinagre de sidra i garcinia cambogia, l'extracte d'una fruita tropical, contribueix a la pèrdua de pes.
Alguns creuen que la garcinia cambogia pot suprimir la gana i bloquejar la producció de greix a l’organisme.
També s’ha especulat que el vinagre de sidra de poma pot afavorir la pèrdua de pes millorant els sentiments de plenitud i augmentant el metabolisme.
Tot i així, us podeu preguntar si existeixen investigacions per donar suport a aquestes reclamacions i si és útil agafar aquests dos suplements junts.
En aquest article es revisen les evidències de la presa de garcinia cambogia i el vinagre de sidra de poma per a la pèrdua de pes, així com els possibles riscos.
Què són Garcinia Cambogia i vinagre de sidra de poma?
Garcinia cambogia és un popular suplement de pèrdua de pes extret de la pell de la fruita tropical Gummi gummi-gutta (1).
La fruita s’assembla a una carbassa petita, té un sabor agre i és originària del sud-est asiàtic i l’Índia. Sovint s’utilitza per aromatitzar el curri de peix i com a remei per a problemes digestius i paràsits (1).
Garcinia conté alts nivells d’àcid hidroxícítric (HCA) que els científics creuen que poden aturar la producció de greix al cos i disminuir la gana. Concretament, l’HCA pot funcionar bloquejant un enzim implicat en la creació de greixos i colesterol (1, 2, 3, 4).
El vinagre de sidra de poma és un producte fermentat elaborat amb llevats i bacteris. Normalment és líquid, però també es pot deshidratar i convertir en pastilles (5).
Es creu que el principal compost actiu en el vinagre de sidra de poma, l’àcid acètic, pot afavorir la pèrdua de pes mitjançant diversos mecanismes (5, 6).
A les rates, s’ha demostrat que l’àcid acètic augmenta la crema de greixos, millora la capacitat de les cèl·lules de prendre sucre de la sang i suprimeix les zones del cervell que estimulen la gana (7, 8, 9).
Resum Garcinia cambogia és un suplement extret d’una fruita tropical rica en àcid hidroxicítric (HCA), mentre que el vinagre de sidra de poma s’elabora amb bacteris i llevats. Tots dos contenen compostos que poden ajudar a la pèrdua de pes.Ambdós augmenten la pèrdua de pes?
Nombrosos comptes i llocs web de suplements anecdòtics afirmen que Garcinia Cambogia i vinagre de sidra de poma potencien l’activitat mútuament i que la presa d’ambdós comporta una pèrdua de pes ràpida i duradora.
Com que Garcinia Cambogia i el vinagre de sidra de poma poden promoure la pèrdua de pes de diferents maneres, teòricament podrien treballar millor junts que si es prenen sols.
Tanmateix, no hi ha estudis sobre l’efecte d’agrupar-los.
Qualsevol afirmació sobre els efectes combinats del vinagre de garcinia cambogia i del vinagre de sidra de poma es basa en la investigació només sobre el suplement o el vinagre.
Garcinia Cambogia
La investigació sobre suplements de garcinia cambogia suggereix que poden conduir a una modesta pèrdua de pes a causa dels alts nivells de HCA, però l'evidència és mixta (10).
Un estudi de dos mesos realitzat en 50 dones obeses en una dieta restringida en calories va descobrir que mentre que tots els participants van perdre pes, els que van prendre garcinia cambogia van perdre 3 lliures (1,4 kg) més que les dones que no van prendre el suplement (11).
Una investigació addicional en humans i rates ha relacionat Garcinia Cambogia amb la disminució de la acumulació de greix al cos (12, 13).
Tot i això, altres estudis no han trobat cap avantatge de prendre Garcinia Cambogia per perdre pes (14, 15).
Per exemple, un estudi de 12 setmanes realitzat en 135 persones amb sobrepès va informar que els que van prendre garcinia cambogia no van perdre significativament més pes que els individus del grup placebo (15).
Vinagre de sidra de poma
La investigació sobre els efectes del vinagre de sidra de poma també és limitada, però ofereix resultats prometedors.
Un estudi de 12 setmanes realitzat en 144 adults obesos va comprovar que els que prenien 1-2 cullerades (15-30 ml) de vinagre en una beguda diluïda cada dia van caure una mitjana de 1,64-1,7 kg per 2,64-3,74 lliures, mentre que el grup placebo va guanyar pes (16).
Un estudi més reduït en 11 adults sans va demostrar que els que tenien vinagre amb un menjar alt en carbohidrats tenien una menor resposta del sucre a la sang i menjaven entre 200 i 275 calories menys al dia que les persones del grup control (17).
Si consumir vinagre diluït pot ajudar a disminuir el consum global de calories, pot provocar una pèrdua de pes amb el pas del temps.
Tot i que aquests estudis són prometedors, calen més investigacions sobre els efectes de la pèrdua de pes del vinagre i, sobretot, del vinagre de sidra de poma.
Resum Moltes persones afirmen que Garcinia Cambogia i el vinagre de sidra de poma augmenten els beneficis de la pèrdua de pes mútuament, però no hi ha investigacions sobre com agrupar-los. Els estudis sobre l'efecte de la garcinia o del vinagre per si sols ofereixen resultats diversos.Possibles riscos i efectes secundaris
Tant el vinagre de sidra de poma com la garcinia cambogia poden causar efectes secundaris per si mateixos, i la investigació sobre la seguretat de reunir-los no està disponible.
El consum d’excés de vinagre de sidra ha estat relacionat amb indigestió, irritació de gola, erosió de l’esmalt dental i nivells baixos de potassi (18, 19, 20).
Tanmateix, sembla que el vinagre de sidra de poma està segur quan es limita a 1-2 cullerades (15-30 ml) diluïdes en aigua al dia (16, 21).
D'altra banda, Garcinia Cambogia pot donar lloc a problemes més greus.
Un informe de cas va demostrar que un home de 35 anys que va prendre 160 mg de garcinia cambogia tres vegades al dia durant cinc mesos va patir una insuficiència hepàtica (22).
Investigacions addicionals en animals van demostrar que la garcinia cambogia pot augmentar la inflamació hepàtica i disminuir la producció d’espermatozoides (23, 24).
Finalment, un altre estudi de cas va informar que una dona va desenvolupar toxicitat per serotonina quan va prendre garcinia cambogia amb el seu medicament antidepressiu (25).
No obstant això, els efectes secundaris més comuns de Garcinia Cambogia són els mals de cap, les erupcions i els problemes digestius (3, 15).
Tingueu en compte que la majoria de les investigacions sobre la seguretat de la garcinia cambogia s’han realitzat en animals o es van informar en estudis de cas únics. Encara és important tenir precaució quan es pren aquest suplement.
Si us preocupa els efectes del vinagre de sidra de garcinia i de les seves possibles interaccions amb els vostres medicaments, consulteu amb el vostre metge.
Resum El vinagre de sidra de poma pot causar indigestió, irritació de gola i erosió de dents en grans dosis, però sembla segur en quantitats més petites. La Garcinia cambogia ha estat relacionada amb problemes d’estómac i mals de cap, així com un cas d’insuficiència hepàtica.Dosi recomanada
Les investigacions actuals suggereixen que fins a dues cullerades soperes (30 ml) de vinagre de sidra diluïda en aigua al dia són segures (16, 21).
La majoria de suplements de garcinia cambogia suggereixen prendre una píndola de 500 mg tres vegades al dia abans d’un àpat. Tot i això, fins a 2.800 mg al dia sembla ser segur per a la majoria de persones sanes (23, 26).
Teòricament, seria segur prendre les dosis màximes de vinagre de sidra de poma i garcinia cambogia, però no hi ha investigacions sobre la seva seguretat combinada ni possibles interaccions.
Tingueu en compte que la FDA no regula els suplements tan estretament com els medicaments. Per tant, la quantitat de garcinia cambogia que figuren en una etiqueta pot no coincidir amb la quantitat real de les pastilles.
Resum Tot i que no hi ha cap dosificació específica recomanada per a cap dels dos productes, sembla ser segur prendre fins a dues cullerades (30 ml) de vinagre de sidra diluïda de poma i 2.800 mg de garcinia cambogia al dia.La línia de fons
Una investigació limitada suggereix que Garcinia Cambogia i vinagre de sidra de poma poden promoure una pèrdua de pes modesta.
Tot i que alguns afirmen que unir els dos efectes millora els seus efectes en la pèrdua de pes, no hi ha estudis per donar suport a aquestes afirmacions. A més, tots dos suplements poden causar efectes secundaris en dosis elevades.
Si esteu interessats a provar el vinagre de garcinia Cambogia i la sidra de poma, busqueu marques de reputació i no superin les dosis recomanades.
Últims Missatges
La fumada provoca càncer de pulmó?
