Què fa l'àcid aminobutíric gamma (GABA)?

Content

• Per què la gent pren suplements GABA?
• Què tan efectius són els suplements de GABA?
• Ansietat
• Pressió arterial alta
• Insomni
• Estrès i fatiga
• Quins són els efectes secundaris dels suplements de GABA?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és GABA?

L’àcid gamma aminobutíric (GABA) és un aminoàcid natural que funciona com a neurotransmissor al cervell. Els neurotransmissors funcionen com a missatgers químics. El GABA es considera un neurotransmissor inhibidor perquè bloqueja o inhibeix certs senyals cerebrals i disminueix l’activitat del sistema nerviós.

Quan GABA s’uneix a una proteïna del cervell coneguda com a receptor de GABA, produeix un efecte calmant. Això pot ajudar amb sentiments d’ansietat, estrès i por. També pot ajudar a prevenir convulsions.

Com a resultat d’aquestes propietats, GABA també s’ha convertit en un suplement popular en els darrers anys. Això es deu, en part, a que no està disponible en moltes fonts d’aliments. Els únics aliments que contenen GABA són els fermentats, com el kimchi, el miso i el tempeh.

Però, fins a quin punt funcionen aquests suplements? Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la ciència que hi ha darrere dels beneficis potencials dels suplements de GABA.

Per què la gent pren suplements GABA?

L’efecte calmant natural de GABA al cervell ha provocat innombrables afirmacions sobre l’ús de suplements de GABA per reduir l’estrès. L’excés d’estrès està relacionat amb un somni deficient, un sistema immunitari més feble i un major risc de depressió, entre altres coses. A continuació, es detallen els efectes de l’estrès sobre el cos.

A més, les persones amb certes afeccions mèdiques poden tenir nivells més baixos de GABA. Algunes d’aquestes condicions inclouen:

• trastorns convulsius
• trastorns del moviment, com la malaltia de Parkinson
• Transtorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat
• ansietat
• Trastorn de pànic
• trastorns de l’estat d’ànim, com la depressió

Algunes persones amb aquestes condicions prenen suplements de GABA per ajudar a controlar els seus símptomes. Tot i que això té sentit en teoria, no hi ha hagut molta evidència que suggereixi que els suplements de GABA puguin ajudar amb aquestes condicions, a part de l’ansietat.

Què tan efectius són els suplements de GABA?

No se sap molt sobre l’eficàcia dels suplements de GABA. De fet, els experts no saben quant arriba GABA al cervell quan es consumeix com a suplement o aliment. Però alguns suggereixen que només són petites quantitats.

Aquí teniu un cop d’ull a algunes de les investigacions darrere dels usos més populars de GABA.

Ansietat

Segons un article del 2006, dos estudis molt petits van trobar que els participants que prenien un suplement GABA tenien més sensacions de relaxació durant un esdeveniment estressant que els que prenien un placebo o L-teanina, un altre suplement popular. L'article també assenyala que els efectes relaxants es van sentir al cap d'una hora de prendre el suplement.

Pressió arterial alta

Alguns estudis petits i antics han avaluat l’ús de productes que contenen GABA per reduir la pressió arterial.

En un estudi del 2003, el consum diari d’un producte lacti fermentat que contenia GABA va reduir la pressió arterial en persones amb pressió arterial elevada lleugera després de dues a quatre setmanes. Es va comparar amb un placebo.

Un estudi del 2009 va trobar que prendre un suplement de Chlorella que contenia GABA dues vegades al dia reduïa la pressió arterial en aquells amb hipertensió límit.

Insomni

En un petit estudi del 2018, els participants que van prendre GABA una hora abans d’anar a dormir se senten més adormits que els que prenien un placebo. També van informar d’una millora de la qualitat del son quatre setmanes després d’iniciar el tractament.

Com molts altres estudis sobre els efectes dels suplements de GABA en humans, aquest estudi va ser molt petit, amb només 40 participants.

Estrès i fatiga

Un estudi del 2011 al Japó va examinar els efectes d’una beguda que contenia 25 mg o 50 mg de GABA en 30 participants. Ambdues begudes es van relacionar amb la reducció de les mesures de fatiga mental i física mentre es realitzava una tasca de resolució de problemes. Però la beguda que conté 50 mg semblava ser una mica més eficaç.

Un altre estudi del 2009 va trobar que menjar xocolata que contenia 28 mg de GABA reduïa l'estrès en els participants que realitzaven una tasca de resolució de problemes. En un altre estudi, la presa de càpsules que contenien 100 mg de GABA va reduir les mesures d’estrès en les persones que realitzen una tasca mental experimental.

Els resultats de tots aquests estudis sonen prometedors. Però la majoria d’aquests estudis eren molt reduïts i molts no estan actualitzats. Es necessiten estudis més grans i a llarg termini per comprendre plenament els beneficis dels suplements de GABA.

Quins són els efectes secundaris dels suplements de GABA?

Els efectes secundaris potencials dels suplements de GABA no s’han estudiat adequadament, de manera que és difícil saber què esperar.

Alguns dels efectes secundaris més freqüents són:

• malestar estomacal
• mal de cap
• somnolència
• debilitat muscular

Com que GABA pot fer que algú tingui son, no hauríeu de conduir ni manejar maquinària després de prendre GABA fins que no sàpiga com us afecta.

Tampoc no està clar si GABA interactua amb algun medicament o altres suplements. Si voleu provar GABA, considereu primer parlar amb un metge. Assegureu-vos de comunicar-los qualsevol medicament amb recepta o medicaments sense recepta que prengueu, incloses les herbes i altres suplements. Poden donar-vos una millor idea de les possibles interaccions que cal tenir en compte mentre preneu GABA.

La conclusió

GABA té un paper important en el nostre cos com a missatger químic. Però quan s’utilitza com a suplement, el seu paper és menys clar. Algunes investigacions demostren que pot ser una opció per ajudar a reduir l'estrès, la fatiga, l'ansietat i l'insomni. Però molts d’aquests estudis són petits, obsolets o tots dos. Es necessita més evidència per comprendre millor els possibles beneficis de prendre GABA.

Els suplements GABA, que podeu comprar en línia, poden valer la pena si busqueu analgèsics naturals. Però no us confieu en ell per tractar cap afecció subjacent, com ara ansietat greu, trastorns convulsius o hipertensió arterial.