Guanyeu múscul, no lesions: obteniu els beneficis de l'aixecament de peses

Content

• Revisió de

Els beneficis de l'aixecament de peses són nombrosos: l'augment de la força, la densitat òssia i la crema de greix, per citar-ne alguns, però bombar ferro també pot provocar lesions. Segons un nou estudi publicat al The American Journal of Sports Medicine, les lesions per aixecament de peses augmenten, sobretot en dones, probablement perquè l'entrenament amb peses és cada vegada més popular entre les dones.

Tot i que això és bo, aquestes molestes ferides no ho són. Llavors, com s'aprofiten els beneficis de l'aixecament de peses sense esquinçar alguna cosa, colpejar un dit del peu o aterrar a l'ER?

Utilitzeu aquests consells. Aquí teniu tot el que necessiteu saber sobre l'aixecament, des de consells de forma i tonificació adequats fins a estratègies de seguretat i consells mèdics. Bonificació addicional: ara podeu demanar a una maca al gimnàs que "treballi" i impressionar-lo amb el vostre llenguatge. No sueu colpejant els pesos; si ho feu bé, hauríeu de romandre lliure de lesions.

ARTICLE: Entrenament amb peses 101

VÍDEO: Com evitar tres errors comuns de gimnàs

ARTICLE: 6 maneres d’enganxar-se a l’elevació

Preguntes: consells d'un Sports Med Doc

Revisió de