3 consells d’un metge de medicina funcional que transformarà la vostra salut

Content

• Augmenteu el vostre mindfulness
• Mantingueu-vos sincronitzat amb el vostre cos
• Proveu aquest truc per menjar
• Revisió de

El reconegut metge integrador Frank Lipman barreja pràctiques tradicionals i noves per ajudar els seus pacients a millorar la seva salut. Així doncs, ens vam asseure per fer una pregunta i respostes amb l'expert per xerrar sobre algunes maneres senzilles de sentir-te millor el més aviat possible sense importar el teu objectiu de salut.

Aquí, comparteix amb nosaltres les seves tres estratègies principals per augmentar el vostre benestar.

Augmenteu el vostre mindfulness

FORMA: Què recomana a algú que fa exercici i menja força bé, però que vol augmentar la seva salut inicial?

Lipman: Comença una pràctica de meditació.

FORMA: De debò?

Lipman: Sí, perquè la majoria estem estressats. La meditació ens ensenya a relaxar el sistema nerviós. Redueix la pressió arterial, millora el focus i ens ajuda a ser menys reactius a l’estrès. (Relacionat: aquesta meditació guiada de 20 minuts per a principiants es fondrà tot el vostre estrès)

FORMA: La meditació pot ser una mica intimidant. I encara se sent una mica woo-woo.

Lipman: Per això és important dir-li a la gent que la meditació no és seure en un coixí i cantar. Es tracta de millorar el rendiment de la ment. De la mateixa manera que exercim el nostre cos per obtenir un millor rendiment, la meditació exerceix el nostre cervell per entrenar-lo a estar més concentrats i més nítids. Trobeu el que millor us funcioni: exercicis de respiració, una pràctica de mindfulness, una pràctica de tipus mantra o ioga.

Mantingueu-vos sincronitzat amb el vostre cos

FORMA: Heu escrit molt sobre la sintonia amb els ritmes naturals del vostre cos. Podeu explicar què són aquests?

Lipman: Tots som conscients del ritme del nostre cor i de la nostra respiració, però tots els nostres òrgans tenen un tempo. Com més treballis amb els teus ritmes innats, millor et sentiràs. És com nedar amb el corrent en lloc de contra.

FORMA: Com pots assegurar-te que estàs sincronitzat?

Lipman: El més important és anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana. (Relacionat: Per què dormir és la cosa més important número 1 per a un cos millor)

FORMA: I per què és imprescindible?

Lipman: El ritme principal és el son i la vigília; mantenir-lo estable significa que et sentiràs més enèrgic al matí i menys connectat a la nit. La gent no es pren el son prou seriosament. Hi ha una cosa anomenada sistema glifàtic, un procés de neteja de la casa al cervell que només funciona quan dormiu. Si no descanseu bé, s'acumulen substàncies tòxiques. Vostè que pot provocar tot tipus de problemes neurològics, com la malaltia d'Alzheimer. El son és crucial.

Proveu aquest truc per menjar

FORMA: Després de dormir, què és el millor que pot fer una dona per millorar la seva salut i mantenir-se en sintonia amb el seu cos?

Lipman: Intenteu sopar abans i esmorzar més tard dos o tres dies a la setmana. Ajuda a regular la insulina, el metabolisme i el pes. Els nostres cossos estan destinats a tenir un cicle de festes i dejunis. És una bona idea entrenar-los a no berenar tot el temps. (Heu de provar el dejuni intermitent?)

FORMA: Interessant. Aleshores, hauríem d'allunyar-nos de la idea de menjar sis àpats petits al dia?

Lipman: Sí. Ja no hi estic gens d'acord, tot i que solia suggerir-ho. Ara estic més centrat a intentar deixar de 14 a 16 hores entre el sopar i l'esmorzar un parell de vegades a la setmana. Aquesta estratègia funciona realment per als meus pacients. Ho faig jo mateix i trobo que fa una gran diferència en el meu nivell d'energia i estat d'ànim.

Frank Lipman, M.D., pioner de la medicina integrativa i funcional, és el fundador i director de l’Eleven Eleven Wellness Center de la ciutat de Nova York i un autor dels més venuts.

Revista Shape

Revisió de