Activitats divertides per treure la ment del dolor d'espondiliti anquilosant

Content

• 1. Aneu a passejar pel bosc
• 2. Vés a fer snorkel
• 3. Feu una classe de ioga o tai chi
• 4. Organitzeu un sopar saludable
• 5. Visiteu un spa
• 6. Vés a ballar
• 7. Feu un viatge cap a l'oest

Quan us fan mal l’esquena, els malucs i altres articulacions, és temptador arrossegar-vos al llit amb un coixinet de calefacció i evitar fer res. Tot i així, mantenir-vos actius és important si voleu mantenir les articulacions i els músculs flexibles.

Sortir de casa també ajudarà a prevenir sentiments de solitud i aïllament que pugueu experimentar.

A continuació, es mostra una llista de set coses divertides per provar si es viu amb espondiliti anquilosant (AS). Aquestes activitats no només et treuran la ment del dolor, sinó que també poden ajudar-te a controlar-lo.

1. Aneu a passejar pel bosc

Caminar ja hauria de formar part de la vostra rutina diària. Ajuda a afluixar les articulacions estretes i té un impacte prou baix com per evitar que les torneu massa.

Comenceu caminant durant 5 o 10 minuts i aneu augmentant gradualment el temps que vulgueu. Si el temps ho permet, passegeu a l’aire lliure. L’aire fresc, el sol i l’exposició a plantes i arbres també donaran un impuls al vostre estat d’ànim.

Porteu un amic, humà o caní, per fer-vos companyia.

2. Vés a fer snorkel

La natació és un dels millors exercicis que podeu fer quan teniu artritis. L’aigua ofereix una resistència que ajuda a enfortir els músculs, tot i que és flotant i suau amb les articulacions. La investigació fa que l'exercici amb aigua ajudi a millorar el dolor i la qualitat de vida en persones amb espondiliti anquilosant.

El busseig és una activitat aquàtica especialment bona per a les persones amb aquesta afecció. Aixecar i girar el cap per respirar pot ser dur a les articulacions del coll. L’snorkel i la màscara permeten mantenir el cap baix a l’aigua i relaxar el coll.

A més, la màscara us donarà una finestra a la colorida vida aquàtica del vostre llac o oceà local.

3. Feu una classe de ioga o tai chi

El ioga combina exercici i meditació en un programa que és bo tant per al cos com per a la ment. Els moviments milloren la flexibilitat, la força i l’equilibri, mentre que la respiració profunda ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat.

Si mai no heu practicat mai, cerqueu una classe de ioga per a principiants o suau, o una pensada per a persones amb artritis. Treballeu sempre dins del vostre nivell de confort. Si fa mal una actitud, atureu-vos.

El tai-txi és un altre programa d’exercicis ideal per a persones amb artritis. Aquesta antiga pràctica xinesa també combina elements de l’exercici físic amb tècniques de relaxació. Pot ajudar a millorar l’equilibri, la flexibilitat i la resistència aeròbica, tot i ser de baix impacte i segur a les articulacions.

a partir del 2007 es constata que la pràctica regular de tai-txi millora la flexibilitat i redueix l'activitat de la malaltia en persones amb espondiliti anquilosant.

4. Organitzeu un sopar saludable

Se sent massa adolorit per sortir a un restaurant o festa? Organitzeu un àpat per a amics a casa vostra. Tenir amics a sopar et permet controlar el menú.

Incorporeu al menjar moltes verdures de fulla verda, fruites, peix (per als àcids grassos omega-3), formatge (per al calci) i cereals integrals, com ara pa de blat i arròs integral. Per fer les coses més divertides i més fàcils, deixeu que els vostres convidats us ajudin a cuinar.

5. Visiteu un spa

Un viatge amb spa és una bona manera de relaxar-vos. Regaleu-vos un massatge que us pot ajudar a afluixar les articulacions rígides. Tot i que la investigació sobre el massatge per al SA és limitada, alguns estudis suggereixen que pot ajudar amb el dolor d’esquena, coll i espatlla, així com la rigidesa i la fatiga.

Assegureu-vos que el vostre massatgista hagi treballat amb persones que pateixen artritis i tingueu cura de no pressionar massa els vostres ossos i articulacions.

Mentre esteu a l’spa, banyeu-vos a la banyera d'hidromassatge. La calor es relaxarà a les articulacions adolorides.

6. Vés a ballar

El ball és un dels millors exercicis per a AS, sempre que es mantingui amb un impacte baix. Pot millorar la vostra flexibilitat i equilibri mentre cremeu calories. Proveu una classe de Zumba al gimnàs o feu una classe de ball de saló amb la vostra parella a la vostra escola o centre comunitari.

7. Feu un viatge cap a l'oest

La majoria de les persones amb SA diuen que les seves articulacions són com un baròmetre. Saben quan el clima es torna fred o humit per la sensació que senten. Si sou vosaltres i visqueu en un clima fred i humit, us podríeu beneficiar d’una estona en un lloc més càlid.

Reserveu un viatge a l’oest. Estats com Arizona, Nevada i Califòrnia poden ser més complaents per a les articulacions adolorides.