10 fruits laxants per afluixar l'intestí

Content

• 1. Papaia
• 2. Taronja
• 3. Pruna
• 4. Acerola
• 5. Alvocat
• 6. Plàtan
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Pera
• Fruites que contenen l'intestí
• Consells per combatre el restrenyiment
• És possible combatre el restrenyiment amb fruites i sucs que funcionin com a remeis casolans per al restrenyiment.

Les fruites, com la papaia, la taronja i la pruna, són grans aliats per combatre el restrenyiment, fins i tot en persones amb una llarga història d’intestins atrapats. Aquests fruits contenen grans quantitats de fibra i aigua, cosa que accelera el trànsit intestinal i afavoreix la formació de femta. A més, les fruites també donen sacietat, milloren el metabolisme i ajuden a perdre pes.

Aquestes fruites es poden consumir diàriament, tant en sucs naturals com en amanides de fruita, i també poden ser utilitzades per nadons i nens, però en quantitats més petites per no provocar diarrea. Vegeu 5 receptes de sucs laxants per afluixar l'intestí.

Aquests són els fruits que alliberen l'intestí i que es poden utilitzar en nadons i durant l'embaràs:

1. Papaia

La papaia és rica en aigua i fibra i és ben coneguda pel seu poder a ajudar al funcionament intestinal. La papaia formosa té un poder laxant encara més gran que la papaia, ja que té gairebé el doble de fibres i gairebé les mateixes calories.

Tot i que 100 g de papaia formosa tenen 1,8 g de fibra, la papaia en té 1 g, però encara és una bona quantitat per a aquesta fruita. Les dues varietats de fruites tenen uns 11 g d’hidrats de carboni i 40 kcal per cada 100 g, a més de nutrients com el magnesi, el potassi i la vitamina C.

2. Taronja

La taronja és rica en aigua, que hidrata els intestins i les femtes i que aporta molt bagàs, sinònim de fibres per a un bon funcionament intestinal. Una unitat de taronja té aproximadament 2,2 g de fibra, que és més que les fibres que es troben en 1 llesca de pa de gra sencer, per exemple.

Tot i això, és important recordar que el suc de taronja pràcticament no té fibra, ja que en esprémer la fruita el bagàs s’acaba malgastant juntament amb la seva pell.

3. Pruna

La pruna, fresca i deshidratada, és rica en fibra i és un aliment excel·lent per a l’intestí. Cada unitat de pruna negra té aproximadament 1,2 g de fibra, a més de proporcionar fòsfor, potassi i vitamines del grup B al cos.

Un consell important és que, quan es consumeixen prunes prunes, és important mirar l’etiqueta del producte per comprovar si s’afegeix sucre al producte, cosa que augmenta molt les calories de la pruna i afavoreix l’augment de pes. Per tant, el millor és comprar la pruna seca sense afegir sucre.

4. Acerola

L’acerola aporta aproximadament 1,5 g de fibra per cada 100 g de fruita fresca i només 33 kcal, cosa que fa d’aquesta fruita un gran aliat de la dieta i de l’intestí. A més, aquesta mateixa quantitat d’acerola aporta 12 vegades la quantitat de vitamina C recomanada per a un adult al dia, sent molt més rica en vitamina que la taronja i la llimona, per exemple.

5. Alvocat

L’alvocat és un campió del contingut en fibra: 100 g d’aquesta fruita aporten uns 6 g de fibra. També és ric en greixos que són bons per al cos i que faciliten el pas de les femtes per l’intestí, a més de promoure la salut cardiovascular i millorar els nivells de colesterol bo.

6. Plàtan

Tot i ser conegut com una fruita que manté l’intestí, cada plàtan té almenys 1 g de fibra. El secret és consumir aquesta fruita molt madura, de manera que les seves fibres estiguin preparades per ajudar al trànsit intestinal. Per contra, aquells que vulguin controlar la diarrea haurien de consumir el plàtan encara mig verd, perquè d’aquesta manera les seves fibres serviran per atrapar l’intestí.

Fins i tot més potent que la fruita fresca és la biomassa de plàtan verd, ja que té un alt contingut en fibra i és naturalment un aliment prebiòtic, que afavoreix la salut de la flora intestinal. Vegeu com fer biomassa de plàtan verd.

7. Fig

Dues unitats de figa fresca aporten aproximadament 1,8 g de fibra i només 45 kcal, cosa que genera prou sacietat i manté la fam allunyada durant més temps. Com en el cas de les prunes, en comprar figues seques s’han de preferir les que no tinguin sucre afegit, essent necessari consultar la llista d’ingredients a l’etiqueta del producte.

8. Kiwi

Cada kiwi té uns 2 g de fibra i només 40 kcal, cosa que converteix aquesta fruita en un gran aliat per als intestins i les dietes de pèrdua de pes. A més, 2 kiwis ja aporten tot el contingut de vitamina C que un adult necessita al dia, amb un poder antioxidant elevat, ajudant a prevenir malalties i millorar la salut de la pell.

9. Jambo

Tot i que es consumeix poc, el jambo és una de les fruites més riques en fibra: una unitat aporta uns 2,5 g de fibra, un contingut que es troba sovint en 2 llesques de pa de gra sencer. A més, només té 15 kcal per fruita, molt menys que la majoria de les fruites, cosa que el converteix en un gran aliat per aprimar i evitar la fam.

10. Pera

Cada pera, quan es consumeix a la closca, té aproximadament 3 g de fibra, només 55 kcal, cosa que converteix aquesta fruita en una de les més importants per ajudar l’intestí. Un bon consell per perdre pes és menjar una pera uns 20 minuts abans del menjar, ja que d’aquesta manera les seves fibres actuaran a l’intestí generant una sensació de sacietat, que redueix la fam en el moment de menjar.

Fruites que contenen l'intestí

Alguns fruits que contenen l’intestí són: poma i pera sense pell, guaiaba, plàtan, principalment plàtan encara verd.

Aquests fruits han de ser evitats per persones amb restrenyiment, almenys fins que es normalitzi el trànsit intestinal. Tot i això, amb una dieta sana i rica en fibra, es poden consumir tot tipus de fruites sense causar restrenyiment.

Consells per combatre el restrenyiment

A més d’augmentar el consum de fruites laxants, alguns consells senzills per combatre el restrenyiment són:

• Consumeix fruites amb pell i bagàs sempre que sigui possible, ja que són riques en fibra;
• Preferiu el consum de verdures crues, ja que tenen un poder més gran per accelerar el trànsit intestinal;
• Preferiu aliments integrals, com ara arròs, farina de blat, pasta i galetes integrals;
• Consumeix llavors com la chia, les llavors de lli i el sèsam en sucs, amanides i iogurts;
• Beure almenys 2 litres d’aigua al dia, ja que ajuda a la formació de femta juntament amb les fibres i també hidrata l’intestí, cosa que permet que les femtes caminin més fàcilment pel tub intestinal.

A més dels consells dietètics, també és important fer activitat física amb regularitat, ja que l’exercici físic estimula l’intestí i el manté actiu, facilitant el pas de femta i combatent el restrenyiment.

Vegeu el següent vídeo per veure més consells per combatre el restrenyiment:

És possible combatre el restrenyiment amb fruites i sucs que funcionin com a remeis casolans per al restrenyiment.