Quina és la freqüència cardíaca ideal per cremar greixos (i aprimar-se)

Content

• Taula de freqüència cardíaca de pèrdua de pes
• Com controlar la freqüència cardíaca durant l’entrenament
• Com es calcula la freqüència cardíaca per perdre pes

La freqüència cardíaca ideal per cremar greixos i perdre pes durant l’entrenament és del 60 al 75% de la freqüència cardíaca màxima (FC), que varia amb l’edat i que es pot mesurar amb un mesurador de freqüència. L’entrenament a aquesta intensitat millora la forma física, utilitzant més greix com a font d’energia, contribuint a la pèrdua de pes.

Per tant, abans de començar qualsevol tipus d’entrenament de resistència, és important saber quina RH ideal s’ha de mantenir durant l’entrenament per cremar greixos i aprimar-se. A més, es recomana fer un electrocardiograma, sobretot si sou principiant o si hi ha antecedents de problemes cardíacs a la família, per confirmar que no hi ha cap problema cardíac, com ara l’arítmia, que impedeixi la pràctica d’aquest tipus. d’exercici físic.

Taula de freqüència cardíaca de pèrdua de pes

La taula de freqüència cardíaca ideal per perdre pes i cremar greixos, segons el sexe i l’edat, és la següent:

Per exemple: La freqüència cardíaca ideal per baixar de pes, durant l’entrenament, en el cas d’una dona de 30 anys, és d’entre 117 i 147 batecs cardíacs per minut.

Com controlar la freqüència cardíaca durant l’entrenament

Per controlar la freqüència cardíaca durant l'entrenament, una bona opció és utilitzar un mesurador de freqüència. Hi ha alguns models semblants a rellotges que es poden programar per emetre un so quan la freqüència cardíaca surti dels límits d’entrenament ideals. Algunes de les marques de mesuradors de freqüència disponibles al mercat són Polar, Garmin i Speedo.

Mesurador de freqüència

Dona entrenant amb mesurador de freqüència

Com es calcula la freqüència cardíaca per perdre pes

Per calcular la freqüència cardíaca ideal per cremar greixos i perdre pes, durant l’entrenament s’ha d’aplicar la fórmula següent:

• Homes: 220 - edat i després multipliquen aquest valor per 0,60 i 0,75;
• Dones: 226 anys i després multipliquen aquest valor per 0,60 i 0,75.

Amb el mateix exemple, una dona de 30 anys hauria de fer els càlculs següents:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - FC ideal mínima per perdre pes;
• 196 x 0,75 = 147: HR màxim ideal per perdre pes.

També hi ha una prova anomenada ergospirometria o prova d’esforç, que indica els valors de FC ideals per a l’entrenament de l’individu, respectant la capacitat del cor. Aquesta prova també indica altres valors com la capacitat de VO2, que està directament relacionada amb el condicionament físic de la persona. Les persones que estan millor preparades físicament tenen un VO2 més alt, mentre que les persones sedentàries tenen un VO2 més baix. Compreneu què és i com augmentar el Vo2.