Des dels anys 20 fins als 60, aquí teniu com 9 dones aconsegueixen l’absteniment dels seus somnis

Content

• En ser pacient i trobar temps per assolir els seus objectius
• La dieta basada en plantes a Pilkington
• En aconseguir-los mitjançant un compromís total i un treball dur
• L’entrenament setmanal de Moore per als abdominals
• Sobre els abdominals i els seus angles que canvien
• Sobre si els abs són realment un signe de salut
• Com es fan els abdominals, no només a la cuina, sinó també al cos
• Mireu un metge
• En saber quan els seus abdominals són encara grans abdominals
• En tenir abs com a avantatge, no un objectiu
• Gaudir dels abdominals com a 15 anys de feina en curs
• Sobre el domini de l'elevació de peses per als abdominals
• L’entrenament de Cathy Balogh
• Així que aquí està

Tot i que alguns poden veure el viatge cap a un paquet de sis com una persecució superficial, realment són molt més que això. Els abdominals no són només per a esportistes, models i per a la benedicció genètica, sinó que són el resultat de la cura del cos i de l'amor.

És possible que coneguin alguns que els tinguin com a resultat de bons gens, mentre que d’altres els tinguin a causa de les moltes opcions de salut que fan. Però a mesura que envelleixes, sobretot a mesura que entre els 40 anys, els camins fins als abdominals es converteixen cada cop més en el compromís i el treball dur.

Hem parlat amb nou dones, d'entre 29 i 62 anys, sobre el viatge cap als seus "abdominals ideals". No importa quina motivació hagin començat, tots acaben aquí: una vida més sana, més forta i amorosa.

En ser pacient i trobar temps per assolir els seus objectius

Després que Katrina Pilkington, de 38 anys, va donar a llum a la seva filla fa un any i mig, es va fixar en el mirall i es va preguntar què havia de fer per recuperar-se.

“Per a mi, es tractava de ser pacient. El teu cos passa per molt. No es tracta només de la pena que treballes o del que menges, sinó de deixar que el teu cos torni a on vas estar ", diu.

A més de treballar lentament en la seva mobilitat i força, Pilkington també va començar a canviar la seva dieta. Per exemple, va passar a una dieta basada en plantes principalment.

També va eliminar els lactis perquè va notar que feia que la seva filla en lactància fos gasosa. Sense lactis, la seva filla era menys feixuga, però Pilkington també es va adonar que ella mateixa també se sentia menys inflada.

Ara, 18 mesos després de parir, és més magra del que era abans de ser mare.

La dieta basada en plantes a Pilkington

• aliments integrals
• grans
• verdures
• proteïna vegetal
• carn, un cop a la setmana

Pilkington acredita el seu èxit actual a la seva filla.

“Abans es tractava d’encaixar en un biquini o un vestit de mitja vida. Els abs van ser un gran efecte secundari del que estava fent ", diu. "Ara, vull ser saludable per a la meva filla."

L’altre factor clau? Temps o falta. Pilkington s'ajusta als seus entrenaments en quan i on pot. "Els meus entrenaments han de ser eficients i efectius", diu. Les seves sessions normalment inclouen una barreja de cardio, intervals, pielometrics, força, mobilitat i flexibilitat. "M'ha convertit en un millor esportista".

En aconseguir-los mitjançant un compromís total i un treball dur

Fa dos anys, Dawn Moore va decidir desafiar-se a si mateixa. "A mesura que envelleixes, es tracta més de longevitat i de sostenibilitat per fer aquestes coses, no només quan tingui 40 anys, sinó quan tingui 60 i 70 anys", diu.

Mentre que la infermera de 48 anys de Los Angeles menjava aliments saludables i gaudia d’esports de resistència i ioga, ella volia augmentar-la.

Així que es va incorporar a un gimnàs local i va començar a prendre classes de camp d’arrencada i a aixecar peses. Quan va començar a veure guanys en la seva força, finalment va decidir treballar cap al seu objectiu d’abs forts amb definició muscular visible.

Sabia que requeriria un nivell més alt de compromisos, tant al gimnàs com a la cuina, i estava disposada a participar.

Aquesta primavera, Moore es va inscriure en un repte de dos mesos al gimnàs. Amb l'ajuda dels seus entrenadors i d'una comunitat de suport, va dur a terme un entrenament intens, una alimentació neta (penseu molta proteïna i verdures magres, però sense aliments ni sucres processats) i un programa de ciclisme en carboni.

Va ser molta feina i Moore va fer sacrificis per aconseguir el seu objectiu abs: despertar-se d'hora, treballar tard, dir que no a les hores feliços, preparar els àpats i portar el seu propi menjar mentre viatjava.

Els seus entrenaments es van estendre fàcilment dues hores al matí i dues hores al vespre. Però ella diu que va valer la pena.

L’entrenament setmanal de Moore per als abdominals

• cardio cada dia (a ella li agraden les classes d’espins d’alta intensitat)
• aixecament de pesos, cinc dies a la setmana
• Classes d’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT), tres dies a la setmana
• escalada en roca

No només és la més magra que ha estat (el percentatge de greix corporal va passar del 18,5% al ​​15,8%), sinó que la seva postura i marxa han millorat. També ha estat més forta mentalment. "Vaig redescobrir aquell foc jove per impulsar el meu potencial", reflexiona.

No estressis sobre els abdominals "Com més pressió exerceixis per tenir aquest cos perfecte, més nivells de cortisol augmenten [l'hormona de l'estrès del cos]. Literalment, us heu posat èmfasi en comptes de centrar-vos en fer la feina. " - Katrina Pilkington, de 37 anys, mare

Ara que ha aconseguit el seu objectiu, Moore té la intenció de mantenir els entrenaments de cardio i l'escalada en la seva programació i augmentar els seus entrenaments de força fins a tres dies a la setmana. I també afluixarà les regnes de la seva dieta, optant per comptar les seves macros i permetre's menjar trampes.

"Vull saber que cada any és una celebració de la millor salut que puc aconseguir per a mi", diu.

Sobre els abdominals i els seus angles que canvien

Com a megastar de fitness d’Instagram amb 1,3 milions de seguidors, suposaria que Anna Victoria tractaria sobre els seus abdominals. Però la seva transformació física s’ha centrat més en millorar la seva salut que en canviar el aspecte o perdre pes.

Victoria va créixer menjant menjar ràpid. Al començament dels anys vint, va dir que va afectar la seva salut, obligant-la a canviar els seus hàbits. El 2012, va decidir apostar per una dieta i un estil de vida més saludables junt amb l'exercici. En general, diu que van trigar uns nou mesos en veure que el seu cos canviava pel que veieu avui.

Però, fins i tot amb abdominals envejables, la Victòria diu que el seu poquet de ventre encara hi és.

"És el meu tipus de cos!" reconeix ella. "He hagut d'acceptar que tothom té un tipus de cos diferent i té greixos en diferents llocs".

També vol enviar un missatge clar a la seva comunitat: hi ha moltes coses a publicar a Instagram; no et compareu amb els altres.

“Normalment, les imatges que veieu són molt curades, intencionades, plantejades i perfectes. Són l’1 per cent de la vida d’algú, si és que! Volia mostrar el "99 per cent" i mostrar una foto on no em plantejava i havia acabat ", ens recorda.

Aquesta filosofia d’amor corporal l’ha atorgat a la fama de les xarxes socials. Com a fundadora de l'aplicació Body Love, Victoria segueix els seus propis entrenaments i plans de menjar HIIT, seguint macros i seguint la norma 80/20. Si bé li agrada pressionar-se, mantenir la seva vida equilibrada és la seva prioritat.

"Mentre he passat pel meu viatge de forma física, he perdut greix corporal, i he reforçat el nucli i els músculs abdominals, definitivament estic orgullós, no tant de la panxa magra, sinó de la força del meu nucli", diu. Abs no només hi ha aspectes. Són crucials per al suport corporal durant la vida diària i poden donar-vos la confiança per portar-vos a propòsit.

El vostre cos no ha de semblar “perfecte” per estimar-lo.

Sobre si els abs són realment un signe de salut

Alison Feller no vol veure els seus abs. Això és perquè significa que es troba enmig d'una eclosió per malaltia de Crohn.

"És l'única vegada a la meva vida que tinc músculs abdominals visibles, però només perquè estic tan desnutrició i deshidratada", diu l'escriptora autònoma de 33 anys provinent de West New York, Nova Jersey.

"Les persones que no saben que estic malalt, sempre em diuen com de gran. El que no saben és que tinc la sensació que morís a l'interior. No tinc cap paquet de sis, perquè estic treballant el meu cap per dins i emplateixo “tot el dia, només així em veig a causa de la meva malaltia”.

A Feller li van diagnosticar Crohn als set anys, per la qual cosa coneix molt bé els constants canvis en el seu cos. Com a adulta, acostuma a transportar pes al voltant de la seva secció. Els nombres en constant evolució de l'escala provoquen sensacions contradictòries de voler mirar d'una manera determinada i què significa per a la seva salut.

"Quan començo a recuperar el pes que vaig perdre, em fa una cosa estranya mentalment. Estic encantat de sentir-me bé, menjar i no córrer al bany 30 vegades més al dia. Però és estrany que, alhora, torni a estar estreta la roba que semblava fantàstica. Els compliments s’aturen ”, diu.

Ella ja no espera que el seu cos sembli d’una certa manera. Els seus "abdominals ideals" són més que aspectes interiors que no pas amb la seva aparença. Els dies saludables, aprofita per fer tot el possible que sigui una carrera, una classe o una excursió.

"Espero que cap lluita o malaltia mai em robi per complet la meva motivació i l'alegria que obtinc d'una gran suor", diu. “Mentre que sí, un estómac pla ho fa fer-me sentir fort i confiat, res no compara amb el gran que sento quan estic sa. ”

Com es fan els abdominals, no només a la cuina, sinó també al cos

Quan Jamie Bergin va començar a treballar amb un entrenador sanitari el març del 2018, no va ser per revelar-ne els abdominals ni perdre pes. Ella volia esbrinar per què estava cansada tot el temps.

"Sé que corro, tinc fills i treballo, però sempre estava exhaust.Mai no semblava rebotar com tots els altres corredors de la mare ”, diu la mare de dos anys de dos anys del Nou Brunswick, Canadà.

Bergin va ajustar la dieta i va descobrir que era sensible al gluten i que la cafeïna estava causant la seva inflamació.

També va aprendre a triar aliments més hàbils i de qualitat mentre va continuar entrenant durant una mitja marató de primavera. El corredor mare va afegir entrenaments de força a la seva rutina, complementant les sessions setmanals de Pilates.

Mireu un metge

• La inflor persistent, juntament amb altres símptomes com la fatiga, la pèrdua de pes inesperada o l’abdomen estret, poden ser un signe d’una malaltia subjacent.
• Si teniu inflacions persistents que no desapareixen, proveu la dieta d’eliminació per comprovar si hi ha intoleràncies alimentàries. Això pot ajudar a determinar si els aliments desencadenen la inflamació o la inflamació intestinal.
• Si no funciona, consulteu un metge. Poden ajudar a determinar quina és la causa.

Al final dels 28 dies, Bergin va perdre set lliures i va recuperar la seva energia. "Em va impactar la pèrdua de pes. Vaig pensar que estava molt bé. Vaig córrer la Marine Corps Marathon i em vaig formar a una mitja marató ", diu.

A més, els seus abdominals van començar a definir-se. "Mai he tingut músculs abdominals visibles. Només volia ser fort ", afirma Bergin. Té previst continuar allò que ha començat i potser mira si pot assolir els seus objectius abs.

"Seria increïble veure [més definició muscular], sobretot perquè he tingut dos fills", diu. Cada setmana Bergin recorre 35 a 40 milles, fa dues sessions de Pilates i té com a objectiu dos entrenaments de formació de força. "Sé que sóc més fort que mai a la meva vida i que és molt important per a mi", diu.

En saber quan els seus abdominals són encara grans abdominals

Jody Goldenfield va treballar dur per als seus abdominals. Realment dur.

Quan era nena, ella la feia pesada i es burlava. Així, la gran part de la seva vida, Goldenfield va pensar que si només es fixés en una certa manera, seria més feliç i es sentiria millor amb ella mateixa. “Des del principi, no vaig aprendre mai ni m’agradava ni m’estimo. No em va agradar la forma en què vaig mirar ", diu.

Als seus vint anys, es va enganxar a fer exercici, optant per entrenaments cardio i aixecant pesos. A finals dels anys 30, va descobrir culturisme i va competir en dues competicions. També va observar la seva dieta, atenent el que ella descriu com un pla d’alimentació net i força restrictiu.

Fins i tot a finals dels anys 50, Goldenfield encara va intentar mantenir els seus abdominals esculpits molt definits i mostrar-los a les xarxes socials, però la seva secció muscular encara no era el bitllet daurat per a la felicitat.

"Estic en conflicte perquè m'agrada molt com es veuen. M'agraden els músculs més grans i l'estómac més estret ", diu. Però també reconeix el pes mental que ha tingut la cerca d’abusos tonificats. "No ho facis per fer-te sentir millor amb tu. Només tenir abs no fa res per corregir el diàleg intern al vostre cap. "

Ara mateix, Goldenfield es troba bé d’allà on es troba en el seu viatge de forma física, però també vol que altres dones sàpiguen que el físic magre i tallat, tot i que sigui possible, a mesura que envelleixis, no té cap cost.

"És excel·lent, també, clar. No hi ha res dolent en això. Però tenir objectius físics com a objectiu principal poques vegades et porta a un lloc saludable, mental i emocionalment ”. - Anna Victoria, 29 anys, formadora

"Faré el que puc per semblar decent, però no menjar de manera súper restrictiva. Si volgués els abdominals que tenia fa un any, hauria de retallar-ho tant ”, esmenta.

Per mantenir el seu ritme muscular i muscular, sabia que havia de menjar millor i fer exercici durant la resta de la seva vida, però ara els abdominals no són l’únic motiu perquè vol mantenir-se sa.

"Per a mi, mantenir-me sa és tractar-me d'envellir sa i no tenir ferits perquè em pugui divertir amb els meus néts i poder fer coses fins que em mori."

En tenir abs com a avantatge, no un objectiu

Quan Denise Harris va començar a treballar constantment a la universitat, estava convençuda que tenia una hèrnia. El dolor al seu abdomen era tan dolent que va demanar una cita amb el seu metge. La resposta del seu metge després d'examinar-la?

"Aquests són els vostres oblics, Denise", relata Harris.

Des dels primers dies que lluitava per treballar, Harris mai va imaginar-se que s'enamoraria de la forma física o li faria una carrera. La veritat és que a ella només li agrada moure's. Ella diu que és aquest goig que la manté motivada a suar i a mantenir-se coherent.

"És la única vegada que controlo i la meva ment no corre. Després, durant una hora o dues hores sòlides, tinc aquest goig ", diu. “Ara arribo a difondre el meu amor per la forma física. Només vull que es mogui. No ha de ser fantasiós. "

Harris, que compleix 50 anys aquest any, no va començar a fer exercici per baixar de pes, però admet que veure la definició als seus braços i als abdominals és una bona avantatge. Tot i que diu que no és tan difícil per a ella mantenir-se tallada des de la cintura cap amunt (gràcies a la seva genètica i la seva genètica), ella no ho fa tot el dia.

Els abdominals són la força interior"Quan penses en la paraula" nucli ", el nucli de la teva força interior, des de dins. En realitat, estàs entrenant dins de tu mateix per ser fort. Si et focalitzes menys en el físic i et centres més en el joc mental, la part física passa. " - Dawn Moore, 48 anys, infermera

"No faig treballs centrats. Córrer o HIIT us excluirà els abdominals ”, diu, augmentant la definició muscular. També treballa amb formadora. "Sí, gaudeixo de la forma que sembla, però el meu nucli és literalment el meu centre", diu.

El secret de Harris? Només cal moure’s.

"No importa el que estàs fent. Simplement moure’s d’alguna manera és important ”, diu. "Probablement sóc el més còmode amb mi mateix que he estat mai. Sóc sana, forta i capaç. "

Gaudir dels abdominals com a 15 anys de feina en curs

Si ens fixàvem en el bloc de publicacions i en la fitxa de fitness d'Amanda Brooks, creuríeu que el resident de Denver, Colorado, de 36 anys, sempre duia l'estómac pla. Però de fet, va descriure el seu jo més jove com "definitivament grassonet".

Creixent, Brooks no coneixia molta nutrició i va acabar desenvolupant una mentalitat de "menjar bo, menjar dolent". Va prioritzar les eleccions sense greixos i baixes en calories, pensant que era la millor manera de perdre pes. Però ella no es va reduir mai.

A la universitat, Brooks va començar a córrer. “Córrer em va donar una sensació diferent sobre el meu cos. Va ser dur, però vaig optar per fer-ho, així que per a mi va ser empoderar ”, diu.

Però el veritable moment d’inflexió va arribar quan es va centrar en el que menjava. Va començar a menjar set a nou racions de fruites i verdures al dia i es va dirigir a pensar què era ella podria menjar. I això va marcar la diferència.

Brooks va continuar buscant maneres diferents de colar fruites i verdures a la seva dieta, com afegir carbassons al pa i verdures al batut del matí. "Només em va fer sentir molt millor i va fer més fàcil perdre el pes i evitar-ho", diu.

Ha perdut 35 quilos i l'ha mantingut fora els darrers 15 anys.

Avui en dia, Brooks recorre aproximadament 35 quilòmetres per setmana i encaixa en dos o tres sessions d'entrenament de força específica del corredor, barrejant TRX i moviments de pes corporal. Ella diu que mai tindrà un paquet de sis i que està bé. Estima el seu cos per tot el que li permet fer.

Els entrenaments ab cremen greixos del ventre? Els entrenaments centrats en Ab poden ajudar a construir els músculs fonamentals i ajudar-vos a obtenir abdominals més definits, però si el vostre abdominal mostra o no és una qüestió de greix corporal. Tot i que és impossible orientar el greix corporal, un estil de vida actiu i saludable pot ajudar-vos a assolir el vostre objectiu.

Sobre el domini de l'elevació de peses per als abdominals

Per descriure Cathy Balogh, 62 anys, tan activa és una subestimació. Pista, recorre llargues distàncies, caminades (fins a desnivells d’11.000 a 12.000 peus no menys!), Esquís de baixada, esquís de fons, practica ioga, corre i golfes.

Passar temps a l'aire lliure a Colorado i utilitzar el seu cos és només una part del seu ADN. I ella ho vol seguir així.

Comprèn una vida sana i en forma ha esdevingut més important a mesura que envelleix Balogh. Ha estat testimoni de la gent al seu ritme que es redueix i està decidida a continuar. "Vull seguir fort, no ser vans, però fortament físicament. Si perdo aquesta força, tot allò que estimo se m'endurà. "

L’aixecament de peses, que va ocupar fa cinc anys, ha canviat realment el seu aspecte i el seu cos.

L’entrenament de Cathy Balogh

• 15 minuts sobre la cinta rodant
• elevació de pes dos cops per setmana
• classes regulars de ioga

"Ser saludable i actiu et permet gaudir de la vida", diu. "Heu de mantenir l'augment de peses, fer ioga, caminar i fer-ho tot o altra cosa, quan tingui 75 anys, no ho podreu fer."

Així que aquí està

Potser penseu que assolir els abdominals és impossible, però la història real és que pot passar a qualsevol edat i en qualsevol moment. Però és més important el que aquestes dones van realitzar en el seu viatge: els abdominals, tot i que sovint són un signe visual de salut física, no representen l’esforç total que una persona fa al seu cos.

La salut és més que aconseguir un estómac magre i una definició muscular visible.

"Si es tracta de panets de panxa, cel·lulitis, estries i molt més, aquestes coses ens fan boniques, ens fan humans i no tenen res de vergonya. És excel·lent, també, està bé ”, ens recorda Victoria. "No hi ha res dolent en això. Però tenir objectius físics com a objectiu principal poques vegades et porta a un lloc saludable, mental i emocionalment ”.

Christine Yu és una escriptora autònoma, que abasta salut i forma física. La seva obra ha aparegut a Outside, el Washington Post i Family Circle, entre d'altres. Podeu trobar-la a Twitter, Instagram o a christinemyu.com.