Funciona realment la forskolina? Una revisió basada en l'evidència

Content

• Què és la forskolina?
• Com ajuda la forskolina amb la pèrdua de pes?
• La forskolina ajuda realment a perdre pes?
• Altres beneficis per a la salut dels suplements de forskolina
• Dosi i efectes secundaris
• Hauríeu de provar la forskolina?

Perdre pes pot ser extremadament difícil.

Els estudis demostren que només el 15% de les persones aconsegueixen fer servir mètodes convencionals de pèrdua de pes (1).

Els que fracassen tenen més probabilitats de buscar solucions com els suplements dietètics i els medicaments a base d’herbes.

Un d’ells s’anomena forskolina, un compost vegetal natural que afirma ser un suplement de pèrdua de pes impressionant.

Aquest article fa un detall de la forskolina i de la ciència que hi ha al darrere.

Què és la forskolina?

La forskolina és un compost actiu que es troba a les arrels del coleus indi (Coleus forskohlii), planta tropical relacionada amb la menta.

Durant segles, aquesta planta s’ha utilitzat en herbes medicinals tradicionals per tractar diverses malalties i malalties (2).

Les investigacions científiques modernes han demostrat que alguns d’aquests beneficis per a la salut poden ser certs, o almenys plausibles.

Com a suplement de pèrdua de pes, la forskolina va guanyar popularitat als EUA després de presentar-se al Dr. Oz Show al gener del 2014.

Linia inferior: La forskolina és un compost actiu que es troba a les arrels del coleus indi. Es ven com a complement de pèrdua de pes.

Com ajuda la forskolina amb la pèrdua de pes?

Molts estudis han investigat els efectes de la forskolina en el metabolisme dels greixos.

La majoria són experiments amb tubs d’assaig o estudis amb animals, per la qual cosa el resultat no pot ser aplicable a l’ésser humà.

Simplement, la forskolina estimula l’alliberament de greixos emmagatzemats de les cèl·lules grasses (3, 4, 5). El mateix succeeix sempre que el cos necessiti utilitzar greixos corporals per obtenir energia.

Per si sol, l’alliberament de greixos emmagatzemats no és suficient per afavorir la pèrdua de pes, sinó que ha d’anar acompanyat d’un dèficit de calories.

És a dir, perquè la pèrdua de pes es produeixi, la despesa energètica (calories fora) ha de superar la ingesta d’energia (calories en).

Els suplements de pèrdua de pes poden suportar un dèficit de calories mitjançant:

• Suprimint la gana.
• Reducció de l’eficiència de la digestió.
• Augment de la taxa metabòlica (crema de greixos).

Fins al que sabem, la forskolina no provoca que passi cap d’aquestes coses.

Tanmateix, els assaigs clínics en humans han proporcionat uns resultats prometedors. Sembla que la forskolina pot afavorir la pèrdua de greix conservant la massa muscular (6).

Aquests efectes es tracten al capítol següent.

Linia inferior: La forskolina estimula l’alliberament de greixos emmagatzemats de les cèl·lules de greix, un efecte que no necessàriament causa pèrdua de pes.

La forskolina ajuda realment a perdre pes?

Fins al moment, només dos petits estudis han investigat els efectes de la forskolina en la pèrdua de pes en humans (6, 7).

Tots dos van ser assaigs controlats aleatoris, l’estàndard d’or de la investigació científica en humans.

El judici més gran va reclutar 30 homes obesos amb sobrepès i obesos, que van ser assignats aleatòriament a dos grups:

• Grup de forskolina: Es va complementar 15 homes amb 250 mg de Coleus forskohlii extracte (10% de forskolina) dues vegades al dia durant 12 setmanes.
• Grup placebo: 15 homes van prendre la mateixa quantitat de pastilles fictícies (placebo).

En comparació amb el grup placebo, els homes que van prendre forskolina van perdre significativament més greixos, però el pes corporal total no va canviar (6).

Així va canviar la composició corporal durant l’estudi:

Addicionalment, hi va haver un augment significatiu de testosterona lliure en el grup de la forskolina. La testosterona pot estimular l’alliberament de greix de les cèl·lules grasses, cosa que pot explicar en part la pèrdua de greix observada a l’estudi (8).

Un augment de la testosterona també pot afavorir un augment de la massa muscular (8). De fet, hi va haver una tendència a l'augment de la massa corporal magra del grup de forskolina, però no va ser estadísticament significativa.

A l’altre estudi, 23 dones amb sobrepès van rebre la mateixa dosi de Coleus forskohlii (500 mg / dia) durant 12 setmanes.

En contrast amb l'estudi anterior, la suplementació de forskolina no va tenir efectes significatius en la pèrdua de greix, però els resultats van suggerir que la forskolina pot protegir-se contra l'augment de pes (7).

En conclusió, la suplementació de 12 setmanes amb forskolina no causa pèrdua de pes, però pot millorar la composició corporal en homes i evitar l’augment de pes en les dones.

Dit això, les proves actuals no són prou fortes per fer recomanacions. Cal més recerca.

Linia inferior: Dos estudis han investigat l'efecte de la forskolina en la pèrdua de pes. En un d’ells, la suplementació va causar pèrdues importants de greix, però el pes corporal es va mantenir constant.

Altres beneficis per a la salut dels suplements de forskolina

La planta índia de coleus (que conté forskolina) forma part de la medicina tradicional d’herbes durant segles.

S'ha utilitzat per tractar afeccions com malalties del cor, asma, bronquitis i restrenyiment (2).

En humans, els suplements de forskolina també poden:

• Amplia els passos aeris als pulmons, ajudant a alleujar l’asma (9).
• Augmenta la densitat mineral òssia, disminuint el risc d’osteoporosi (6).
• Estimula la formació de testosterona, afavorint el manteniment de la massa muscular (6).

També hi ha estudis en provetes o animals de laboratori que indiquen altres avantatges.

Linia inferior: La forskolina ha estat part de la medicina tradicional d'herbes des de fa segles. L'evidència limitada suggereix que pot ajudar a alleujar l'asma, augmentar la densitat òssia i estimular la formació de testosterona.

Dosi i efectes secundaris

La dosi típica de forskolina és de 100-250 mg de Coleus forskohlii (10% de forskolina), dues vegades al dia.

Sembla que la forskolina no té efectes adversos en els humans, però el seu perfil de seguretat no ha estat completament avaluat (6, 7).

Hauríeu de provar la forskolina?

A partir de l’evidència actual, és clar que la forskolina no causa pèrdua de pes.

Tot i això, un estudi en homes indica que pot augmentar els nivells de testosterona i millorar la composició corporal, com en fer-vos perdre greix mentre augmenteu la massa muscular.

Arribats a aquest punt, l'evidència és massa limitada per arribar a conclusions significatives.

Com a regla general, és bo ser escèptics de tots els suplements de pèrdua de pes. Alguns d’ells es mostren prometedors en estudis inicials, només es demostren completament ineficaços en estudis de més gran qualitat.

Si voleu més informació sobre els suplements de pèrdua de pes, alguns dels quals poden funcionar, llegiu això: 12 píndoles populars i pèrdues per baixar de pes.