Com pesar-se correctament per saber si està perdent pes

Content

• 1. Utilitzeu sempre la mateixa escala
• 2. Si peses ràpid
• 3. El nu és la millor opció
• 4. Eviteu menjar en excés el dia anterior
• 5. No us peseu durant el període menstrual
• Quina és la freqüència ideal per pesar?
• El pes de la balança no ho diu tot

Per pesar-se correctament i tenir un seguiment fidel de l’evolució del pes, cal tenir cura com si pesés sempre a la mateixa hora i amb la mateixa roba, i preferiblement el mateix dia de la setmana, sempre provant per mantenir un estàndard en pesar.

El pes pot variar segons l’hora del dia, els àpats del dia anterior i els canvis en el cos relacionats amb la producció d’aliments i hormones, com la retenció de líquids i la inflor durant la menstruació. Per tant, vegeu a continuació totes les precaucions necessàries a l’hora de pesar.

1. Utilitzeu sempre la mateixa escala

Si feu servir sempre la mateixa bàsica, es produirà una variació fiable de pes al llarg dels dies, independentment de la marca o model de la bàscula utilitzada. La millor opció és tenir una bàscula a casa, preferiblement digital, i evitar emmagatzemar-la al bany a causa de la humitat, que pot provocar canvis en el bon funcionament del dispositiu.

En pesar, la bàscula s’ha de col·locar sempre sobre una superfície fixa i plana, sense cap catifa a sota.Un altre consell és tenir sempre en compte la bateria o les bateries de la balança i pesar 1 o 2 kg d’arròs o qualsevol altre objecte de pes conegut per comprovar el calibratge del dispositiu.

2. Si peses ràpid

El millor moment per pesar és just després de despertar-se, ja que és fàcil mantenir el patró d’un dejuni bo, evitant canvis en el cos causats pel procés de digestió. A més, abans de pesar aviat, s’ha d’anar al bany per buidar la bufeta i l’intestí i després tornar sense res al ventre per tenir un resultat fidel a la bàscula.

3. El nu és la millor opció

Si pesar perfectament és la millor opció, ja que és fàcil descomptar els canvis en el pes de la roba i, per tant, tenir una bàscula senzilla a casa facilita el procés. Tot i això, si us heu de pesar a les farmàcies o al gimnàs, sempre heu de portar la mateixa roba, de manera que la variació de pes sigui només la del propi cos.

4. Eviteu menjar en excés el dia anterior

Evitar els excessos d’aliments, especialment els rics en sal i sucre, i les begudes alcohòliques el dia anterior al pesatge, és important per evitar la retenció de líquids, que poden alterar molt el resultat de la pesada.

Per tant, és important evitar el consum d’aliments com sushi, pizza, menjar ràpid i dolços el dia abans de pesar, així com evitar menjar o prendre massa tes diürètics per influir en el pes l’endemà. Mantingueu el ritme normal, ja que fer aquest tipus de pràctiques no mostrarà la vostra evolució real.

5. No us peseu durant el període menstrual

Per a les dones, és important evitar pesar-se durant els 5 dies anteriors a la menstruació i durant els dies de la menstruació, ja que els canvis hormonals que es produeixen durant aquest període solen causar inflor i retenció de líquids, no permetent un resultat d’equilibri fidel.

Així, durant aquest període es recomana tenir paciència i mantenir la cura amb l’alimentació i l’activitat física, deixant de comprovar el pes quan tot ha passat.

Consulteu aquests i altres consells al següent vídeo:

Quina és la freqüència ideal per pesar?

L’ideal és pesar-se només un cop per setmana, escollint sempre el mateix dia de la setmana per fer el pesatge, seguint les recomanacions esmentades anteriorment. A més, s’ha d’evitar pesar-se el dilluns, ja que reflecteix els excessos que es produeixen normalment el cap de setmana, sense aportar un resultat fidel de la variació de pes.

Tenir paciència i evitar pesar-se cada dia és important per evitar una ansietat excessiva i incentius per practicar canvis bruscos en la dieta per tenir un millor resultat l'endemà, com prendre molts tes diürètics o anar completament sense menjar. D’un dia per l’altre, i fins i tot el mateix dia, és normal que el pes variï d’uns 1 kg, de manera que mantenir la pauta de pesatge setmanal és la millor opció.

El pes de la balança no ho diu tot

Finalment, és important recordar que el pes de la bàscula no ho diu tot, sobretot quan es fa una dieta guiada per un nutricionista i quan es practica activitat física regularment. Això es deu al fet que durant tot el procés pot augmentar la massa muscular i la hidratació corporal, cosa que fa que el pes augmenti o disminueixi menys del desitjat, però que perdi greixos.

Per tant, una bona opció és realitzar almenys un cop al mes un seguiment amb un nutricionista o un pesatge amb bàscules de bioimpedància, que donen a la composició corporal dades amb la quantitat de massa muscular i greix total. Esbrineu com funciona la bioimpedància en aquest vídeo: