Aliments que superen la fatiga

Content

• 1. Aliments sense processar
• 2. Fruites i verdures fresques de temporada
• 3. Begudes sense cafeïna
• 4. Proteïnes magres
• 5. Cereals integrals i carbohidrats complexos
• 6. Fruits secs i llavors
• 7. Aigua
• 8. Vitamines i suplements
• 9. Plàtans
• 10. Civada
• 11. Llavors de Chia
• Emportar

El teu cos escapa del que l’alimentes. La millor manera d’obtenir la màxima energia dels vostres aliments és assegurar-vos que us doneu el millor menjar possible.

A més del que menges, quan menges també pot afectar la teva energia. Alguna vegada t’has adonat de com et sents lent després d’un gran dinar o sopar? Això es deu al fet que el vostre cos fa servir la seva energia per digerir aquell gran menjar en lloc d’alimentar la resta del vostre cos.

La forma més fàcil d’evitar el coma després dels àpats és menjar diversos àpats de porcions més petites al llarg del dia. D’aquesta manera, el cos es mantindrà alimentat regularment i fins i tot pot ajudar-se a perdre pes.

1. Aliments sense processar

Tot i que una hamburguesa amb formatge i patates fregides pot ser reconfortant mentre la mengeu, el seu valor nutritiu és baix. Els aliments processats, com ara alguns envasos o conserves, dolços, plats en caixa i carns precuinades, solen estar plens de conservants, additius, sodi, greixos trans i ingredients artificials que us poden frenar.

2. Fruites i verdures fresques de temporada

Com més fresc sigui el vostre menjar, més nutrients contindrà. A diferència dels aliments processats que es poden treure de nutrients per a una vida útil més llarga, els aliments frescos normalment contenen nutrients més alts. Menjar fruites i verdures de temporada significa que maduren de forma natural.

3. Begudes sense cafeïna

La cafeïna està bé amb moderació i s’ha demostrat que té alguns beneficis per a la salut. Tot i que proporciona un impuls a curt termini, en realitat no proporciona energia al cos. És possible que els primers glops us causin una sacsejada, però si no proporcioneu al vostre cos una bona nutrició i menjars i aperitius equilibrats, al final us sentireu esgotats.

Si heu de solucionar-ho, opteu per cafè negre o te sense sucre. Els refrescos i les begudes energètiques poden estar plens de sucre refinat i d’ingredients artificials que us poden causar estralls i comportar altres problemes de salut si es consumeix massa.

4. Proteïnes magres

Les carns vermelles marbrades en greixos afegeixen greixos saturats a la vostra dieta. Les carns més magres, com el pollastre, el gall d’indi i el peix, encara aporten proteïnes de qualitat, però contenen menys greixos saturats.Els peixos rics en àcids grassos omega-3, com el salmó i la tonyina, poden afegir greixos beneficiosos i saludables per al cor.

5. Cereals integrals i carbohidrats complexos

Igual que els aliments processats, els carbohidrats refinats com els sucres i la farina blanca aporten poca nutrició. L’elecció d’aliments integrals i carbohidrats complexos garanteix que el cos obtingui tots els beneficis del casc del gra que afegeix fibra a la seva dieta.

6. Fruits secs i llavors

Les nous i les llavors són alguns dels millors aliments per vèncer la fatiga i combatre la fam. Obtenir una varietat de fruits secs i llavors a la vostra dieta pot proporcionar nutrients i energia saludables. Proveu ametlles, fruits secs del Brasil, anacards, avellanes, pacanes, nous, llavors de gira-sol i llavors de carbassa. Es recomana menjar versions crues i sense sal. I són el berenar perfecte de mitja tarda.

7. Aigua

Beure aigua és essencial per al funcionament òptim del cos. Tot i que l’aigua no proporciona energia en forma de calories, ajuda a facilitar els processos energètics del cos, que és un augment energètic en si mateix. Preneu aigua durant tot el dia i intenteu canviar refrescos, cafè i altres begudes per un got d’aigua. Aquest canvi senzill pot marcar una gran diferència i us sentireu millor abans de saber-ho.

8. Vitamines i suplements

Si no obteniu tot el que necessiteu dels vostres aliments, us recomanem que prengueu una vitamina diària. Si consulteu un nutricionista o un metge homeopàtic, podríeu començar amb un règim de suplements nutricionals. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre tots els suplements nutricionals que esteu considerant.

9. Plàtans

va comparar els plàtans amb les begudes esportives d'hidrats de carboni en ciclistes que necessitaven una energia sostinguda per als seus llargs trajectes. Van trobar que el plàtan oferia tant combustible als pilots com la beguda. Els plàtans, oi? Resulta que els plàtans contenen potassi, fibra, vitamines i la quantitat perfecta d’hidrats de carboni que us proporcionen un gran impuls d’energia natural. A més, els plàtans solen ser inferiors a un dòlar per fruita, i aquest és un preu que no es pot superar per tanta energia extra.

10. Civada

No són només per esmorzar. Un gran bol de civada inclou un cop de fibra d’ompliment i, fins i tot, una mica de proteïna. A més, és bo per a persones que experimenten pics i gotes de sucre en sang amb altres cereals per esmorzar processats. És millor triar les versions simples de paquets instantanis de civada, civada tallada en acer o civada antiga, ja que no s’omplen de sucre addicional. A continuació, podeu controlar el que hi poseu, com ara llet, una mica de mel i algunes baies barrejades. Aleshores podreu anar amb més energia per passar-vos el dia.

11. Llavors de Chia

Tot i que és possible que no estigueu entrenant per a un esdeveniment d’exercici de resistència, les llavors de chia poden ser una excel·lent font d’energia perllongada gràcies al contingut en carbohidrats, als greixos saludables i a l’ompliment de fibra. Dues cullerades de chia proporcionen uns 24 grams de carbohidrats i la friolera de 4.800 grams d’omega-3, que són saludables per al cor i antiinflamatoris. Segons un petit que va implicar sis atletes de resistència, menjar llavors de chia ofereix tanta energia com les begudes esportives amb hidrats de carboni. Per a usos quotidians, escampar unes quantes cullerades de llavors de chia amb el batut del matí o afegir una bola al iogurt de la tarda pot proporcionar un impuls energètic suficient per mantenir la fatiga a ratlla.

Emportar

Tenir en compte el que hi ha al plat pot ser una forma eficaç i saludable de mantenir l’energia. Amb exercici regular i bona alimentació, podeu mantenir nivells d’energia saludables durant els episodis depressius.