Cinc rutines d’entrenament gratuïtes

Content

• Voleu abdominals plans i Forma us ofereix cinc secrets per a l'èxit de l'abdominal plana:
• Revisió de

Voleu abdominals plans i Forma us ofereix cinc secrets per a l'èxit de l'abdominal plana:

Consell d'entrenament abdominal gratuït # 1: Mantingueu el control. No utilitzeu impuls (per exemple, sacsejar la part superior del cos cap endavant i cap enrere) en lloc dels abdominals per fer la feina. Mantingueu els músculs mitjans contractats durant tota la gamma de moviments. Deixeu-los treure les espatlles i/o els malucs del terra.

Consell d’exercicis gratuïts núm. 2: saber quan cal prendre-ho amb calma. El vostre recte abdominal, el gran múscul abdominal, respon millor a l'entrenament d'alta intensitat (fent exercicis durs, no necessàriament més repeticions). Però si el colpeges cada dia amb força, el múscul es cansarà i no veuràs resultats. Treballeu els abdominals 2 o 3 vegades a la setmana en dies no consecutius.

Consell d'entrenament abdominal gratuït # 3: afegiu la bicicleta a la vostra rutina abdominal. Segons un estudi del American Council on Exercise, la bicicleta (ajaguda, posant el genoll dret i el colze esquerre cap a l’altre i després canviant de costat) és el millor exercici de reafirmació de la cintura perquè utilitza tots els músculs dels abdominals.

Consell d'entrenament abdominal gratuït # 4: puja a la pilota. Prefereixes els abdominals normals? Fer-los amb una bola d’estabilitat és més eficaç que fer-los a terra, ja que els abdominals (i el nucli) hauran de treballar més per estabilitzar la vostra posició i podreu moure’s amb un rang de moviment més gran.

Consell d'entrenament ab gratuït # 5: Feu 'em up. Per atraure els músculs més profunds dels abdominals durant qualsevol exercici, o simplement estar assegut al vostre escriptori durant tot el dia, proveu-ho: Inspireu, expireu i tireu del omblig cap a la columna vertebral, sense ajupir-vos les espatlles cap endavant. panxa.

Forma us proporciona totes les rutines d'entrenament, incloses les rutines d'entrenament ab, que desitgeu i necessiteu per al cos de l'assassí.

Revisió de