Definicions dels termes de salut: condició física

Content

• Recompte d’activitats
• Exercici aeròbic
• Taxa metabòlica basal
• Índex de massa corporal
• Refredar
• Balanç energètic
• Energia consumida
• Flexibilitat (formació)
• Ritme cardíac
• Freqüència cardíaca màxima
• Transpiració
• Entrenament de resistència / força
• Freqüència cardíaca objectiu
• Escalfar
• Consum d’aigua
• Pes (massa corporal)

Mantenir-se en forma és una cosa important que podeu fer per a la vostra salut. Hi ha moltes activitats físiques que podeu fer per mantenir-vos en forma. Comprendre aquests termes de condicionament físic us pot ajudar a treure el màxim partit a la vostra rutina d’exercicis.

Cerqueu més definicions a Fitness | Sanitat general | Minerals | Nutrició | Vitamines

Recompte d’activitats

L’activitat física és qualsevol moviment corporal que treballa els músculs i requereix més energia que descansar. Caminar, córrer, ballar, nedar, fer ioga i fer jardineria són alguns exemples d’activitat física.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Exercici aeròbic

L’exercici aeròbic és una activitat que mou els músculs grans, com ara els braços i les cames. Et fa respirar més fort i el cor batega més ràpid. Alguns exemples són córrer, nedar, caminar i anar en bicicleta. Amb el temps, l’activitat aeròbica regular fa que el vostre cor i els vostres pulmons siguin més forts i puguin treballar millor.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Taxa metabòlica basal

La taxa metabòlica basal és la mesura de l’energia necessària per mantenir funcions bàsiques, com ara la respiració, la freqüència cardíaca i la digestió.
Font: NIH MedlinePlus

Índex de massa corporal

L’índex de massa corporal (IMC) és una estimació del greix corporal. Es calcula a partir de la vostra alçada i pes. Us pot dir si teniu poc pes, és normal, teniu sobrepès o és obès. Pot ajudar-vos a avaluar el risc de patir malalties que es poden produir amb més greix corporal.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Refredar

La sessió d’activitat física hauria d’acabar alentint-se gradualment. També podeu refrescar-vos canviant a una activitat menys vigorosa, com ara passar de trotar a caminar. Aquest procés permet al cos relaxar-se gradualment. Un refredament pot durar 5 minuts o més.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Balanç energètic

L’equilibri entre les calories que obté de menjar i beure i les que consumeix a través de l’activitat física i processos corporals com la respiració, la digestió dels aliments i, en els nens, el creixement.
Font: Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals

Energia consumida

L’energia és una altra paraula que indica les calories. El que menges i beus és “energia”. El que es crema a través de l'activitat física és "sortir d'energia".
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Flexibilitat (formació)

L’entrenament de flexibilitat és exercici que estira i allarga els músculs. Pot ajudar a millorar la flexibilitat de les articulacions i mantenir els músculs més fluixos. Això pot ajudar a prevenir lesions. Alguns exemples són el ioga, el tai-txi i el pilates.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Ritme cardíac

La freqüència cardíaca, o pols, és el nombre de vegades que el cor batega en un període de temps, normalment un minut. El pols habitual en un adult és de 60 a 100 pulsacions per minut després de descansar almenys 10 minuts.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Freqüència cardíaca màxima

La freqüència cardíaca màxima és la més ràpida que pot batre el cor.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Transpiració

La transpiració o suor és un líquid clar i salat produït per les glàndules de la pell. És com es refreda el cos. Suar molt és normal quan fa calor o quan fa exercici, se sent ansiós o té febre. També pot passar durant la menopausa.
Font: NIH MedlinePlus

Entrenament de resistència / força

L’entrenament de resistència o entrenament de força és exercici que reforça i tonifica els músculs. Pot millorar la força, l’equilibri i la coordinació dels ossos. Alguns exemples són flexions, estocades i rínxols bíceps amb peses.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Freqüència cardíaca objectiu

La freqüència cardíaca objectiu és un percentatge de la freqüència cardíaca màxima, que és la que pot batre més ràpidament. Es basa en la vostra edat. El nivell d’activitat que és millor per a la vostra salut utilitza el 50-75 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Aquest interval és la zona de freqüència cardíaca objectiu.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Escalfar

La vostra sessió d’activitat física hauria de començar a un ritme lent o mitjà per donar al vostre cos la possibilitat de preparar-vos per a un moviment més vigorós. Un escalfament ha de durar aproximadament de 5 a 10 minuts.
Font: Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang

Consum d’aigua

Tots necessitem beure aigua. La quantitat que necessiteu depèn de la mida, del nivell d'activitat i del clima on visqueu. Fer un seguiment de la ingesta d’aigua us assegura que n’obtingueu prou. La vostra ingesta inclou líquids que beveu i líquids que obtingueu dels aliments.
Font: NIH MedlinePlus

Pes (massa corporal)

El vostre pes és la massa o la quantitat de pesadesa. S’expressa per unitats de lliures o quilograms.
Font: NIH MedlinePlus