Com combatre la grip amb exercici

Content

• Com afecta l'exercici la vacuna contra la grip
• Per allunyar els gèrmens tota la temporada
• El vostre pla de lluita contra la grip
• Revisió de

Amb la ràpida epidèmia de grip d’aquest any (i cada any, sincerament), potser utilitzeu desinfectant de mans com un boig i feu servir tovalloles de paper per obrir les portes del bany públic. Les estratègies intel·ligents ara afegeixen un entrenament adequat a la vostra llista de maneres de mantenir-vos sans.

Resulta que hi ha dues maneres realment impressionants en què l'exercici us pot ajudar a prevenir la grip.

Com afecta l'exercici la vacuna contra la grip

En un estudi recent, investigadors de la Universitat Estatal d’Iowa van donar a un grup d’adults joves la vacuna contra la grip i van fer que la meitat s’asseguessin durant 90 minuts, mentre que l’altra meitat fessin 90 minuts de trot o 90 minuts en bicicleta després de la presa. Després de l’hora i mitja, els científics van prendre mostres de sang de tothom i van trobar que els esportistes tenien gairebé el doble d’anticossos contra la grip que els que es relaxaven, a més de tenir nivells més alts de cèl·lules que mantenen la infecció a ratlla.

Marian Kohut, Ph.D., professor de kinesiologia a Iowa State que va supervisar l'estudi, va dir El New York Times aquest exercici pot accelerar la circulació sanguínia i bombejar la vacuna del lloc d'injecció a altres parts del cos. També podria elevar el sistema immunitari general del cos, que al seu torn ajuda a exagerar l’efecte de la vacunació. (El jurat està decidit si això també funcionarà per a la vacuna contra la grip en esprai nasal).

Després de realitzar estudis similars amb ratolins, Kohut va trobar que 90 minuts semblen ser la quantitat òptima d'exercici. Els entrenaments més llargs condueixen a menys anticossos en els rosegadors, probablement a causa d'una resposta immune disminuïda. (Ja sentiu que apareix l'error? Esbrineu exactament què heu de fer per deixar de sentir-vos com una merda.)

Però si preferiu l’entrenament de força que el cardio, és millor fer un cop de ferro abans el teu tir, segons un estudi del Regne Unit. Els investigadors van trobar que aixecar peses durant 20 minuts i, específicament, fer rínxols de bíceps i augmentar el braç lateral amb un 85% del pes màxim que podeu aixecar-sis hores abans de rebre la vacuna contra la grip també augmentava els nivells d’anticossos.

Per allunyar els gèrmens tota la temporada

Si la vostra motivació per al condicionament físic ha tingut un problema amb les tempestes a l’aire lliure, aquí teniu un altre motiu per continuar treballant: fer exercici durant almenys dues hores i mitja a la setmana-uns 20 minuts al dia- pot reduir les vostres possibilitats de detectar la grip en un 10 per cent, segons un estudi del 2014 de la London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Però només córrer per la quadra o endollar-se a la cinta no la tallarà. De fet, si et prens seriosament mantenir-te saludable, has de desafiar-te realment durant els teus entrenaments, informen els investigadors. Tot i que l’exercici vigorós, que us hauria de deixar respirar i sentir-vos cansat, va oferir l’avantatge per a la salut a l’estudi, l’exercici moderat no. (Obteniu informació sobre com entrenar amb les zones de freqüència cardíaca per obtenir més ajuda per diferenciar-les.)

Per què? Els autors de l’estudi diuen que calen més investigacions per confirmar les troballes, però altres estudis han demostrat que treballar fora sembla millorar la immunitat. (Vegeu: Com evitar emmalaltir durant la temporada de fred i grip.) És possible que l'activitat física ajudi a expulsar els bacteris dels pulmons o que l'augment de la temperatura corporal ajudi a matar els insectes infecciosos. A més, s'ha observat abans la connexió entre l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) i la protecció contra les malalties. Entrenant més difícil (ja no) sembla tenir un efecte completament diferent sobre el cos.I alguns investigadors creuen que hi ha un cert llindar que cal superar per veure els canvis, cosa que podria explicar per què una suor més intensa podria funcionar per mantenir-vos lliure de malalties, mentre que mantenir-lo baix no fa gaire. (Dit això, qualsevol entrenament és millor que cap entrenament.)

Tingueu en compte que: si treballeu principalment a l'interior (hola, fa fred!), Potser voldreu prendre precaucions addicionals. Els gimnasos són notablement plens de gèrmens gràcies a la proximitat i als habitants suats, de manera que si esteu treballant el darrere a l'interior, no esteu clar. De fet, un 63 per cent de l'equipament de gimnàs està contaminat amb rinovirus, que causa el refredat comú, va trobar un estudi al Revista clínica de medicina esportiva. A més: els pesos lliures tenen encara més bacteris que un seient del vàter. (Eek.) El vostre moviment: apareix preparat. Porteu la vostra pròpia tovallola, eviteu tocar-vos la cara entre sèries, eviteu aquestes zones de gimnàs especialment germinades i renteu-vos bé les mans després de la sessió de suor per evitar emmalaltir.

El vostre pla de lluita contra la grip

Recordatori: si encara no heu obtingut el vostre tret, feu-ho. La vacunació contra la grip és la recomanació número u per a la prevenció de la grip, segons Philip Hagen, MD, doctor en medicina preventiva i editor mèdic de Llibre de remeis casolans de la Clínica Mayo. (I, no, no és massa aviat per obtenir la vacuna contra la grip.) Però, ja que només és eficaç entre el 60 i el 80 per cent, planifiqueu un entrenament de força abans o un entrenament cardio després d’haver arribat al consultori del metge o fer un entrenament de braços abans, i pot enfortir la vostra protecció. Això, i continueu fent exercici (com ja hauríeu de fer) habitualment. Si no hi ha res més, cremaràs calories i augmentaràs múscul!

Revisió de