Lluita, vol, congelació: què significa aquesta resposta

Content

• Què passa al cos?
• Explicació psicològica
• Exemples
• Aquesta resposta pot ser hiperactiva?
• Trauma
• Ansietat
• Com fer front
• Tècniques de relaxació
• Activitat física
• Suport social
• Quan veure un professional
• La línia de fons

La resposta natural al congel de la lluita contra el vol és la reacció natural del seu cos al perill. És un tipus de resposta a l'estrès que us ajuda a reaccionar davant les amenaces percebudes, com ara un cotxe que ve o un gos grunyit.

La resposta provoca immediatament canvis hormonals i fisiològics. Aquests canvis et permeten actuar ràpidament perquè et puguis protegir. És un instint de supervivència que van desenvolupar els nostres ancestres antics fa molts anys.

Concretament, la lluita o el vol és una resposta activa de defensa on es lluita o fugir. El ritme cardíac s’aconsegueix més ràpid i això augmenta el flux d’oxigen als músculs principals. La percepció del dolor disminueix i la seva audició s’accentua. Aquests canvis us ajuden a actuar de forma adequada i ràpida.

La congelació és de lluita o de fugida, on encara us prepareu per protegir-vos. També es diu immobilitat reactiva o immobilitat atenta. Implica canvis fisiològics similars, però, en canvi, us quedeu completament parats i prepareu-vos per al proper pas.

La congelació de vol de vol no és una decisió conscient. És una reacció automàtica, de manera que no la podeu controlar. En aquest article, aprofundirem en què comporta aquesta resposta, juntament amb exemples.

Què passa al cos?

Durant una resposta de congelació en vol, es produeixen molts canvis fisiològics.

La reacció comença a l’amígdala, la part del teu cervell responsable de la por percebuda. L’amígdala respon enviant senyals a l’hipotàlem, cosa que estimula el sistema nerviós autònom (ANS).

L’ANS consisteix en els sistemes nerviosos simpàtics i parasimpàtics. El sistema nerviós simpàtic condueix la resposta de lluita o de vol, mentre que el sistema nerviós parasimpàtic impulsa la congelació. La reacció depèn de quin sistema domini la resposta en aquest moment.

En general, quan s’estimula la teva ANS, el teu cos allibera adrenalina i cortisol, l’hormona de l’estrès. Aquestes hormones s’alliberen molt ràpidament, cosa que pot afectar el vostre:

• Ritme cardíac. El vostre cor batega més ràpidament per aportar oxigen als músculs més importants. Durant la congelació, la freqüència cardíaca pot augmentar o disminuir.
• Pulmons. La teva respiració s’accelera per aportar més oxigen a la sang. En la resposta a la congelació, podria respirar o restringir la respiració.
• Ulls. La vostra visió perifèrica augmenta perquè pugueu notar el vostre entorn. Les vostres pupil·les es dilaten i deixen tenir més llum, cosa que us ajuda a veure-vos millor.
• Orelles. Les orelles "s'aprofiten" i la vostra audició es fa més aguda.
• Sang. La sang s’espesseix, cosa que augmenta els factors de coagulació. Això prepara el teu cos per ferides.
• Pell. La pell podria produir més suor o passar fred. És possible que sembli pàl·lid o tingui pell d'oca.
• Mans i peus. A mesura que augmenta el flux sanguini als músculs principals, les mans i els peus podrien passar fred.
• Percepció del dolor. La baralla o el vol vol reduir temporalment la percepció del dolor.

Les vostres reaccions fisiològiques específiques depenen de com responeu habitualment a l’estrès. També podeu canviar entre lluita o vol i congelació, però això és molt difícil de controlar.

Normalment, el cos tornarà al seu estat natural al cap de 20 a 30 minuts.

Explicació psicològica

Si bé la resposta a la congelació de la fugida provoca reaccions fisiològiques, es produeix per una por psicològica.

La por està condicionada, cosa que significa que heu associat una situació o cosa amb experiències negatives. Aquesta resposta psicològica s’inicia quan s’exposa per primera vegada a la situació i es desenvolupa amb el pas del temps.

El que tingueu por es diu amenaça percebuda o una cosa que considereu perillosa. Les amenaces percebudes són diferents per a cada persona.

Quan us trobeu davant d'una amenaça percebuda, el vostre cervell creu que està en perill. Això és perquè ja considera que la situació pot posar en perill la vida. Com a resultat, el vostre cos reacciona automàticament amb la resposta de congelació de vol de lluita per mantenir-lo segur.

Exemples

La resposta a la congelació de la lluita al vol pot aparèixer en moltes situacions de la vida, incloses:

• xafant als frens quan el cotxe del teu davant s’atura
• trobar un gos grunyit mentre camina fora
• saltant fora del vehicle d'un vehicle proper
• algú saltant d’una habitació
• sentir-se insegur mentre caminava per un carrer

Aquesta resposta pot ser hiperactiva?

De vegades, la resposta a la congelació de la lluita al vol és excessiva. Això succeeix quan situacions no amenaces desencadenen la reacció.

Les respostes hiperactives són més freqüents en persones que han experimentat:

Trauma

Després d'un esdeveniment traumàtic, pot aparèixer una resposta a l'estrès exagerada. Implica un patró recurrent de reaccions relacionades amb l'esdeveniment inicial.

Això és més probable si teniu un historial de:

• Trastorn d 'estrés post traumàtic
• agressió física o sexual
• accidents
• experimentant desastres naturals
• trauma infantil
• esdeveniments de vida estressants

En aquest cas, el teu cervell reacciona davant dels desencadenants relacionats per preparar-te per a futures situacions traumàtiques. El resultat és una resposta hiperactiva.

Un exemple si heu experimentat un trauma per un accident de cotxe. Si el so d’una banya del cotxe et recorda l’esdeveniment, pot ser que tingueu una resposta d’estrès quan sentiu que un cotxe marxa.

Ansietat

L’ansietat és quan tens por o tens nerviós per una situació. És una resposta natural que us ajuda a reaccionar adequadament. Si teniu un trastorn d’ansietat, és més probable que us sentiu amenaçats pels estressors no amenaçadors.

Això podria provocar una resposta excessiva d’estrès a les activitats diàries, com pujar a l’autobús o asseure’s al trànsit.

Com fer front

Hi ha maneres d’afrontar una resposta a l’estrès hiperactiu. Inclou diverses estratègies i tractaments, com ara:

Tècniques de relaxació

Fent activitats que fomentin la relaxació, podeu contrarestar la resposta a l’estrès amb la resposta de relaxació.

Uns exemples de tècniques de relaxació són:

• respiració abdominal profunda
• centrat en una paraula calmant
• visualitzant imatges pacífiques
• meditació
• oració repetitiva
• ioga
• Tai-txi

Quan es fa regularment, aquestes tècniques poden ajudar a millorar la manera de reaccionar davant l’estrès.

Activitat física

Una altra estratègia és l’exercici regular. L’activitat física redueix la resposta a l’estrès mitjançant:

• disminució de les hormones d’estrès, inclosa l’adrenalina i el cortisol
• augmentant les endorfines
• millorar la calma
• afavorint un millor son

Aquests beneficis poden augmentar l’estat d’ànim i la sensació de relaxació, cosa que us ajuda a afrontar millor escenaris d’estrès.

Suport social

També és important fomentar relacions socials saludables. El suport social pot minimitzar les seves reaccions psicològiques i fisiològiques davant les amenaces percebudes. Proporciona una sensació de seguretat i protecció, cosa que et fa menys por.

El vostre suport social pot incloure diferents persones, entre elles:

• amics
• coneguts
• col·laboradors
• parents
• altres significatius
• mentors

Quan veure un professional

Si es troba en un estat de lluita o de fugida constant, penseu de visitar un professional de la salut mental.

Concretament, haureu de sol·licitar ajuda si experimenteu el següent:

• sempre sentint-se "a la vora"
• preocupació persistent, nerviosisme o por
• estrès que interfereix en les activitats diàries
• por a no patir situacions de perill
• incapacitat de relaxar-se

Un professional de la salut mental pot ajudar-vos a determinar la causa subjacent d’aquests sentiments. També poden crear un pla per reduir la resposta a l'estrès, segons els vostres símptomes i la vostra història de salut mental.

La línia de fons

Les pors psicològiques tenen com a conseqüència la resposta a la congelació del vol del cos del seu cos. És un mecanisme de defensa integrat que provoca canvis fisiològics, com la velocitat cardíaca ràpida i la percepció del dolor reduïda. Això us permet protegir-vos ràpidament d’una amenaça percebuda.

Si teniu antecedents de traumatisme o ansietat, podríeu reaccionar excessivament a situacions no amenaçadores. Un professional de la salut mental us pot ajudar a trobar maneres d’afrontar-lo. Amb la seva orientació, podeu desenvolupar les estratègies més adequades per a la vostra situació.