Proveu aquestes 12 vitamines i suplements per millorar la vostra fertilitat

2. Vitamines B (que no siguin l'àcid fòlic)

Per a qui són: Dones i homes

Benefici de fecunditat reclamat: Ajudar a promoure la salut dels ous i prevenir la infertilitat ovulatòria; pot augmentar la qualitat de l'espermatozoide

Probablement heu sentit que l’àcid fòlic (vitamina B-9) és important abans i durant l’embaràs, arribarem a un en un minut. Però també hi ha altres vitamines B en la fertilitat.

A l'estudi de la infermeria Health II, un gran estudi de salut pública de llarga durada, la ingesta més elevada de vitamines B-1, B-2, B-3, B-6 i B-12 es va associar amb un menor risc d'infertilitat ovulatòria. . ("Infertilitat ovulatòria" és quan un trastorn de l'ovulació és la causa de la seva infertilitat.)

Alguns estudis han relacionat baixos nivells de vitamina B-12 amb la infertilitat femenina. A més, les investigacions demostren que tenir nivells més elevats de B-12 i folat pot augmentar la fertilitat en les dones sotmeses a un tractament d’esterilitat.

Es necessita més investigació, però alguns experts especulen que les vitamines B també podrien contribuir a impulsar la qualitat dels espermatozoides.

Un multivitamínic complex B pot proporcionar quantitats adequades de molts, si no tots, de les seves B diàries.

3. Vitamina C

A qui va dirigit: Homes

Benefici de fecunditat reclamat: Suporta el recompte d’espermatozoides i la mobilitat

La vitamina C és un potent antioxidant que pot reduir el dany cel·lular a tot el cos, així com augmentar l’absorció de ferro. Una revisió del 2016 de múltiples estudis va trobar que prendre vitamina C amb vitamina E va millorar el nombre, la mobilitat i, de vegades, la integritat de l'ADN (és a dir, la qualitat) de l'espermatozoide en homes.

La quantitat diària recomanada (RDA) de vitamina C és de 90 mil·ligrams (mg) per als homes i de 75 mg per a les dones.

4. Calci

A qui va dirigit: Dones i homes

Benefici de fecunditat reclamat: Ajuda a crear espermatozoides

Per ser franc, la investigació no és definitiva que el calci addicional augmenti la fertilitat. Però és important que tant els homes com les dones obtinguin prou aquest mineral per evitar deficiències. Un estudi del 2019 va trobar que la deficiència de calci podria ser una causa d’infertilitat en homes, ja que el calci està implicat en la producció d’espermatozoides.

El RDA per a homes i dones adults és de 1.000 mg diaris. A menys que tingueu deficiència en aquest mineral, el millor és obtenir el vostre calci de fonts dietètiques saludables, com el iogurt complet en greixos, no els suplements.

5. Coenzim Q10

A qui va dirigit: Homes i dones

Benefici de fecunditat reclamat: Millora la resposta ovàrica en la fecundació in vitro (FIV); augmenta la motilitat espermàtica

El seu cos produeix el coenzim Q10 (CoQ10) pel seu compte, però augmentant la quantitat en el flux sanguini potser té avantatges per a la cria de nadons, sobretot si està intentant FIV. Un estudi del 2018 va trobar que la pre-suplementació amb CoQ10 millorava la resposta ovàrica en les dones que van patir FIV.

Tot i que es necessita més investigació, estudis recents (un publicat el 2019 i un el 2020) suggereixen que la suplementació de CoQ10 pot millorar la concentració i la motilitat d’espermatozoides en homes amb infertilitat. Dit això, la revisió d'estudis i metaanàlisi del 2013 no va revelar cap evidència que augmenti la natalitat viva o la taxa d'embaràs.

6. Vitamina D

A qui va dirigit: Dones i homes

Benefici de fecunditat reclamat: Millora l'estimulació de l'ovari i la qualitat del semen

Alguns estudis han relacionat una deficiència de la vitamina solar del sol, vitamina D, a la infertilitat en les dones. L’anàlisi del 2019 va trobar baixos nivells de vitamina D en dones que lluitaven amb la infertilitat a causa de la síndrome d’ovari poliquístic. (Tot i això, això no es va observar en dones amb infertilitat inexplicable.)

La vitamina D exerceix funcions essencials en la funció reproductiva tant masculina com femenina. Les investigacions han demostrat que la deficiència de vitamina D pot estar associada a la infertilitat tant en homes com en dones, per la qual cosa és important que es provi la deficiència de vitamina D. Consulteu el vostre proveïdor sanitari sobre una dosi suplementària adequada, segons els vostres nivells.

7. Vitamina E

A qui va dirigit: Homes i dones

Benefici de fecunditat reclamat: Augmenta la motilitat espermàtica; potencia la salut general de la reproducció femenina

La vitamina E té propietats antioxidants que poden promoure la funció espermàtica dels homes i donar suport a la salut general de la reproducció en les dones, però es necessita més investigació per determinar la seva efectivitat. El RDA de vitamina E per adults és de 15 mg.

8. Àcid fòlic

A qui va dirigit: Dones

Benefici de fecunditat reclamat: Ajuda a aconseguir l’embaràs; millora el resultat dels tractaments de fertilitat

Obtenir prou àcid fòlic (la forma sintètica de folats) no és només una elecció intel·ligent durant embaràs. Potser és convenient suplementar-los a l’hora d’intentar concebre.

"La suplementació folat abans de la concepció s'ha associat amb una major possibilitat de quedar-se embarassada, un millor èxit amb els tractaments de fertilitat i un risc reduït de defectes del tub neural en el nadó", afirma Low Dog. "Tot i que es necessiten més proves."

Per a les dones embarassades, la RDA de l’àcid fòlic és de 600 micrograms (mcg). A més, es recomana que les dones que preveuen quedar-se embarassades o que puguin quedar embarassades complementin amb una dosi diària d’entre 400 i 800 mcg d’àcid fòlic a partir d’almenys un mes abans d’estar embarassades.

9. Planxa

A qui va dirigit: Dones

Benefici de fecunditat reclamat: Prevé l'anèmia amb deficiència de ferro

La infertilitat ovulatòria (una possible barrera per a la fabricació de nadons) pot ser causada per una deficiència de ferro. Un estudi a llarg termini de més de 18.000 dones va demostrar que el suplement amb ferro semblava disminuir el risc d’infertilitat ovulatòria.

Si sabeu que teniu un trastorn ovulatori, parleu amb el vostre metge sobre com afegir ferro a la vostra dieta o complements.

10. Omega-3s

A qui va dirigit: Homes i dones

Benefici de fecunditat reclamat: Potencia la motilitat espermàtica; ajuda a aconseguir l’embaràs de més de 35 anys

Què passa amb els omega-3 sempre populars de peixos grassos i altres fonts dietètiques?

"Al mirar els patrons dietètics, el consum de marisc com a part d'una dieta sana s'ha associat a una major fertilitat en homes i dones", apunta Low Dog. "Mentre esperem més investigació, diria que si no mengeu regularment mariscs rics en omega-3, prendre un suplement pot valer la pena mentre intenteu concebre".

11. Seleni

A qui va dirigit: Homes i dones

Benefici de fecunditat reclamat: Qualitat de semen millorada; risc reduït d’avortament

Pot ser que el seleni no tingui gaire excés, però és un mineral important que pot tenir un paper a l'aparell reproductor.

La investigació del 2015 informa que una deficiència de seleni pot ser un factor en l’avortament esporàdic, la baixa qualitat del semen i la poca motilitat dels espermatozoides. Segons un estudi del 2019, el seleni també pot ajudar a mantenir la salut dels líquids fol·liculars que envolten els ous de les dones.

Com que el seleni és necessari per al cos masculí per produir espermatozoides, algunes investigacions han indicat que un combinat de seleni i vitamina E podria millorar la qualitat del semen i la motilitat dels espermatozoides. El RDA per seleni està establert en 55 mcg diaris per adults.

12. Zinc

A qui va dirigit: Homes i dones

Benefici de fecunditat reclamat: Ajuda a la fecundació i al desenvolupament dels ous; millora la qualitat dels espermatozoides

El zinc és essencial per a la formació d’espermatozoides, i un bon grapat d’estudis han suggerit que una deficiència de zinc pot provocar espermatozoides de baixa qualitat.

Tot i això, la connexió entre aquesta fertilitat mineral i la masculina no s'ha demostrat. De fet, un estudi del 2020 va trobar que els suplements dietètics que contenen zinc i àcid fòlic no ho va fer millorar el recompte d’espermatozoides, la funció d’espermatozoides o les taxes de naixement viu.

Pel que fa al zinc i la fertilitat femenina, un estudi del 2019 va establir que els nivells més baixs d’aquest mineral a la sang s’associaven amb més temps intentant concebre. La RDA actual per al zinc és de 8 mg per a les dones i 11 mg per a homes.

En cas d’haver de prendre un multivitamínic?

Com que tants micronutrients poden influir en la fertilitat, potser és més convenient prendre un multivitamínic d'alta qualitat en lloc de comprar una càrrega de vaixell de suplements individuals.

"Recomano molt una vitamina prenatal de bona qualitat", afirma Low Dog. "Per a les dones, busqueu un producte que contingui un mínim de 400 mcg de folat (considereu utilitzar la forma metil·lada activa), mínim 300 mg de colina, 150 mcg de iode, 18 mg de ferro i almenys 600 UI de vitamina D. Per els homes busquen un multivitamínic amb antioxidants adequats, que aporta aproximadament el 200 per cent del valor diari de vitamines C, E i zinc. "

Comprar per Internet multivitamínic.

Riscos de prendre suplements

Tot i que la majoria de vitamines es venen a la venda, no necessàriament estan exemptes de risc. Molts suplements poden interaccionar negativament amb els medicaments que ja està prenent, provocant efectes secundaris desagradables o agreujant les condicions mèdiques existents.

Tot i que pot semblar una sobredosi de vitamines, també és possible prendre dosis excessives fins al punt de perjudici. Alguns micronutrients han establert nivells d'aportació superiors tolerables, és a dir, la quantitat que podeu consumir abans de patir efectes adversos.

Per evitar superar aquests límits, seguiu les instruccions de dosificació en una etiqueta de suplements i sempre consulteu el vostre metge abans de començar una nova vitamina o suplement.

A emportar

Quan lluiteu amb la infertilitat, hi ha tants factors que no podeu controlar: la vostra genètica, la vostra edat, un cicle imprevisible, per citar alguns.

Tanmateix, aportar al vostre cos la millor nutrició possible –incloent vitamines i minerals– és un àmbit on podeu prendre les regnes. Treballeu amb el vostre metge per triar el balanç adequat de vitamines per augmentar les vostres possibilitats d’embaràs saludable.