Cicle del son: quines fases i com funcionen

Content

• Quant dura el cicle del son
• Les 4 etapes del son
• 1. Somni lleuger (fase 1)
• 2. Somni lleuger (fase 2)
• 3. Somni profund (fase 3)
• 4. Somni REM (fase 4)

El cicle del son és un conjunt de fases que comencen des del moment en què la persona s’adorm i progressa i es fa cada vegada més profunda, fins que el cos entra en son REM.

Normalment, el son REM és el més difícil d’aconseguir, però és en aquesta etapa que el cos pot relaxar-se realment i el ritme de renovació cerebral és més alt. La majoria de les persones segueixen el següent patró de fases del son:

1. Somni lleuger de la fase 1;
2. Somni lleuger de la fase 2;
3. Fase 3 de son profund;
4. Somni lleuger de la fase 2;
5. Somni lleuger de la fase 1;
6. Somni REM.

Després d’estar a la fase REM, el cos torna a la fase 1 i repeteix totes les fases fins que torna a la fase REM. Aquest cicle es repeteix al llarg de la nit, però el temps en son REM augmenta amb cada cicle.

Conèixer els 8 trastorns principals que poden afectar el cicle del son.

Quant dura el cicle del son

El cos passa per diversos cicles de son durant una nit, el primer dura uns 90 minuts i després la durada augmenta, fins a una mitjana de 100 minuts per cicle.

Un adult sol tenir entre 4 i 5 cicles de son per nit, cosa que acaba dormint les vuit hores necessàries.

Les 4 etapes del son

El son es pot dividir en 4 fases, que es reparteixen:

1. Somni lleuger (fase 1)

Es tracta d’una fase de son molt lleugera que dura aproximadament 10 minuts. La fase 1 del son comença en el moment que tanqueu els ulls i el cos comença a adormir-se, però, encara és possible despertar-vos fàcilment amb qualsevol so que passi a l'habitació, per exemple.

Algunes característiques d'aquesta fase inclouen:

• No t’adones que ja estàs dormint;
• La respiració es fa més lenta;
• És possible tenir la sensació que cau.

Durant aquesta fase, els músculs encara no estan relaxats, de manera que la persona encara es mou al llit i fins i tot pot obrir els ulls mentre intenta adormir-se.

2. Somni lleuger (fase 2)

La fase 2 és la fase a la qual fa referència gairebé tothom quan diu que dormen lleugerament. És una fase en què el cos ja està relaxat i dorm, però la ment està atenta i, per tant, la persona encara pot despertar fàcilment amb algú que es mou dins de l’habitació o amb un soroll a la casa.

Aquesta fase dura uns 20 minuts i, en moltes persones, és la fase en què el cos passa més temps al llarg de tots els cicles de son.

3. Somni profund (fase 3)

Aquesta és la fase del son profund en què els músculs es relaxen completament, el cos és menys sensible als estímuls externs, com ara moviments o sorolls. En aquesta etapa, la ment està desconnectada i, per tant, tampoc no hi ha somnis. Tanmateix, aquesta fase és molt important per a la reparació del cos, ja que el cos intenta recuperar-se de les petites ferides que han anat apareixent durant el dia.

4. Somni REM (fase 4)

El son REM és l’última fase del cicle del son, que dura uns 10 minuts i que normalment comença 90 minuts després d’haver-se adormit. En aquesta etapa, els ulls es mouen molt ràpidament, augmenta la freqüència cardíaca i apareixen els somnis.

És també en aquesta etapa que pot sorgir un trastorn del son conegut com somnambulisme, en què la persona pot fins i tot aixecar-se i passejar per la casa, sense despertar-se mai. La fase REM triga més amb cada cicle de son, arribant fins als 20 o 30 minuts de durada.

Obteniu informació sobre el somnambulisme i altres 5 coses estranyes que poden passar durant el son.