Ser mare amb migranya: els meus consells per gestionar la vida familiar

Content

• Visió general
• Estigueu oberts per ajudar als vostres fills a comprendre
• Abraça la teva nova normalitat
• S'adhereixen a una rutina
• Feu un descans
• Creeu un conjunt d’eines de migranya
• Gaudeix de les petites coses
• Prepareu, agudeu i delegueu
• Preparació de menjar
• Compartiu la càrrega de la feina
• Utilitzeu serveis de lliurament de compres
• Passeu-vos
• A emportar

Visió general

Als 23 anys, tenia un jove de quatre anys, un de 15 mesos i un nounat. El meu darrer embaràs va catapultar la meva migranya fins a les primeres etapes de convertir-me en crònica.

Amb tres nens molt petits i una nova forma de migranya que no coneixia, em vaig sentir extremadament aclaparat.

A mesura que els meus fills van créixer, també ho va fer la migranya. La maternitat va adquirir un significat completament nou i vaig haver de fer els meus pares de manera diferent pel dolor i els símptomes que estava experimentant.

El que em vaig adonar és que encara que ser mare amb migranya té els seus reptes, encara és possible criar nens sans i feliços.

Tot i que he quedat al llit alguns dies, encara es pot fer la gestió de la llar. Dins del meu matrimoni, hi havia nous paràmetres perquè el dolor era la tercera roda.

Tanmateix, vam trobar una manera de fer-lo funcionar. Els meus fills tenen ara 20, 18 i 17 anys. El meu marit i jo celebrarem el 22è aniversari del casament aquest setembre.

Amb els anys, he desenvolupat un conjunt d’habilitats de gestió que van ajudar a la meva família a prosperar malgrat la intrusivitat de la migranya. Si ets un progenitor que viu amb migranya, penseu si incorporar aquestes eines i suggeriments a la vostra vida us pot fer cada dia una mica més fàcil.

Estigueu oberts per ajudar als vostres fills a comprendre

Els nens són intel·ligents i resistents. Quan els meus fills estaven a l'escola preescolar, a la llar d'infants i a l'escola primària, vaig experimentar atacs de migranya molt freqüents i van interrompre la nostra vida. Es van adonar que la mare actuava de manera diferent que les altres mames.

Va ser important que fos sincera amb ells sobre el per què la seva mare no podia estar a les llums brillants o per què les fortes olors em farien malalt. Per molt que tinguessin, vaig utilitzar termes que podrien entendre per explicar què és la migranya i com em feia sentir.

Si no pogués jugar amb ells, ajudar amb els deures o anar a una excursió de camp a causa d’un atac de migranya, era important que entenguessin que no volia dir que els amés menys.

Quan em van veure al llit, cobert per les mantes en una habitació fosca, van saber que la mare estava malalta i necessitava tranquil·litat i descans. Els meus fills van desenvolupar empatia i compassió. El més important, que a mi no em veien com a mare.

Abraça la teva nova normalitat

Aquesta va ser una de les coses més difícils que vaig haver de fer. Però un cop vaig deixar anar la idea del que pensava que semblaria la meva vida, va ser més fàcil acceptar la realitat de la meva vida real.

Abraçar la meva nova normalitat era més difícil quan els meus fills eren més petits. Qui no vol ser un supermom o un superdom?

Tots ens esforcem per ser els millors pares que puguem ser. Tenir migranya es treu aquest somni a poc a poc. Com ens trobem en el que sembla aquesta nova normalitat?

A continuació, es mostren algunes idees que us poden ajudar.

S'adhereixen a una rutina

Com que la migranya és tan pertorbadora, una manera de sentir com les coses són "normals" és mantenir-se amb algun tipus de rutina o programació.

Tot i que només s’aixeca cada matí, passeja els gossos i buida el rentaplats, aquestes tasques et fan sentir productiu. Les petites victòries que aconseguim cada dia tenen tant valor com les grans per les quals ens esforcem.

Feu un descans

Tots tenim dies dolents. Accepta que passarà. Si ho fa, no et converteix en un mal pare, cònjuge o empleat.

No és la raó que tingueu migranya. Intenteu no culpar-vos d’estar malalt. No està bé que no estigui bé, i no és el reflex de qui ets com a persona.

Creeu un conjunt d’eines de migranya

Recolliu les coses que us ajudin durant un atac de migranya i conserveu-les en una caixa petita o bossa que es pugui transportar fàcilment.

Per exemple, alguns elements bàsics per conservar al vostre conjunt d’eines inclouen:

• taps per les orelles
• màscara d’ulls
• paquet de gel
• medicaments i envasos per a ells
• medicació de rescat / avortament
• mastegades de gingebre o dolços per a nàusees
• aigua

Si utilitzeu olis essencials, estalvi o bàlsam per al dolor o la tensió al coll, llença-hi també!

Gaudeix de les petites coses

Feu un balanç de les coses petites perquè són els moments de la vida amb més valor. Per exemple, podeu:

• Invertiu en jocs de taula i feu nit al joc familiar una vegada a la setmana, si podeu.
• Dediqueu temps a fer una cosa que us agradi, tant si és cuina, lectura, jardineria o un altre hobby preferit. Invertir en tu mateix és una part important de l’autocura.
• Planifiqueu les nits de data amb la vostra que sigui important.

Si no podeu allotjar-vos del llit i necessiteu una nit de cita, és hora de ser creatiu. Feu un picnic al llit! Ordeneu-lo al vostre restaurant preferit, feu una pel·lícula i gaudiu de la nit al llit. El meu marit i jo ho fem molt, i batega estar en un restaurant qualsevol dia.

Prepareu, agudeu i delegueu

La meva preparació és el meu mitjà a l’hora de gestionar la vida familiar. Em preparo amb antelació tot el que puc per als dies bons. Això disminueix la càrrega diària i m’ajuda a manejar els dies dolents.

Delegar tasques es va convertir en una rutina a mesura que els nens envelleixen. Fer un malestar a mi mateix era clau per evitar que s’exerceixin massa. Mantenir-se només unes quantes tasques al dia limita la quantitat d’estrès que em poso a mi mateix.

A continuació, es detallen algunes maneres de fer-ho.

Preparació de menjar

Preparar i cuinar uns quants àpats al llarg d’un dia o dos m’allibera d’haver de cuinar diverses vegades a la setmana.

Em quedo amb menjars fàcils de preparar i econòmics que es poden fer en porcions grans i congelar-los fàcilment. Els àpats lents de la cuina són fantàstics, ja que els podeu començar al matí i el sopar estarà a punt aquesta nit.

A mesura que els nens envelleixen, poden ajudar-se més a la cuina. Si teniu fills a l’institut, poden fer-se càrrec de la cuina un cop a la setmana per al dimarts Taco, el dilluns de la carn de carn o el dissabte d’espagueti!

Compartiu la càrrega de la feina

Una de les millors lliçons que em va ensenyar la meva mare va ser delegar tasques. Ella ens va ensenyar a mi i a les meves germanes a fer la nostra pròpia bugada quan vam complir 10 anys.

Tots els dissabtes també teníem tasques per fer-ho entre tots tres. Jo vaig fer el mateix amb els meus tres fills i m'ha facilitat la vida. Això és ideal per a tots els pares, independentment de tenir una malaltia crònica o no.

Utilitzeu serveis de lliurament de compres

Si els vostres supermercats locals ofereixen servei de lliurament de queviures, utilitzeu-lo! Fer les compres en línia quan no puc anar físicament a la botiga m’ha estalviat moltes vegades amb un refrigerador buit.

És fantàstic, i podeu programar els enviaments per a la setmana més tard si no ho necessiteu el mateix dia. Fins i tot l’he utilitzat quan era a l’hospital per tractar una migranya intractable. Vaig poder lliurar queviures a casa per a la família.

Passeu-vos

No ho intenteu fer tot! El fet d’afrontar-se per sobre del límit només et fa mal a llarg termini. El risc de empitjorar el dolor i possiblement sigui més difícil de tractar si ho fas massa.

Feu-vos algunes tasques per al dia. No heu de fer tota la roba en un dia. Feu una o dues càrregues i us sentiu bé.

A emportar

No és fàcil gestionar la vida familiar amb migranya i aquests consells i eines són opcions que us poden ajudar a trobar un equilibri que funcioni per a vosaltres i la vostra família.

Ningú demana migranya. Recordeu practicar l’autocura, sobretot quan trobeu contratemps i sempre tingueu amabilitat amb vosaltres mateixos.

Jaime Sanders ha viscut tota la vida amb migranya i ha viscut la major part de la seva vida adulta amb depressió. Amb el seu treball de defensa i el seu blog, The Migraine Diva, la missió de Jaime és fer visible una malaltia molt invisible a la resta del món i validar el dolor real de milions. Treballa amb diverses organitzacions sense ànim de lucre en un esforç col·laboratiu per educar, potenciar i elevar els pacients amb migranya i els seus cuidadors. Com a coordinadora de l’advocat per a pacients migranys per a la Fundació Global Healthy Living, el paper de Jaime és ajudar a reclutar pacients amb migranya en el paper d’advocacia per canviar les polítiques legislatives i d’assegurances per millorar l’accés a les cures a nivell estatal. Podeu trobar-la a Facebook, Twitter i Instagram.