30 formes d’estrès poden afectar el vostre cos

Content

• 1. L’estrès és una resposta hormonal del cos
• 2. Les dones semblen més propenses a l'estrès que els homes
• 3. L’estrès pot sobrecarregar la vostra ment amb preocupacions incessants
• 4. Pot sentir-se molest per l'estrès
• 5. L’estrès us pot fer sentir calor
• 6. Estar estressat et pot fer suar
• 7. Es poden produir problemes digestius
• 8. L’estrès pot fer-vos irritable i fins i tot enfadar-vos
• 9. Amb el pas del temps, l’estrès pot fer-vos sentir trist
• 10. L’estrès a llarg termini pot augmentar el risc de discapacitats en la salut mental
• 11. L'insomni pot estar relacionat amb l'estrès
• 12. Es pot produir somnolència diürna quan està estressat
• 13. Els mals de cap crònics de vegades s’atribueixen a l’estrès
• 14. Amb l’estrès, fins i tot és possible que tingueu dificultats per respirar
• 15. La teva pell també és sensible a l’estrès
• 16. L’estrès freqüent disminueix el sistema immunitari
• 17. En les dones, l'estrès pot desordenar els cicles menstruals habituals
• 18. L'estrès pot afectar la libido
• 19. L’estrès crònic pot causar abús de substàncies
• 20. L’estrès augmenta el risc de patir diabetis tipus 2
• 21. Les úlceres poden empitjorar
• 22. L’augment de pes per estrès crònic és possible
• 23. La pressió arterial alta es desenvolupa a partir de l’estrès crònic
• 24. L’estrès és dolent per al cor
• 25. Les experiències passades poden causar estrès més endavant a la vida
• 26. Els vostres gens poden dictar la manera de manejar l’estrès
• 27. Una mala alimentació pot empitjorar l’estrès
• 28. La manca d’exercici indueix l’estrès
• 29. Les relacions tenen un paper clau en els vostres nivells d’estrès diari
• 30. Saber gestionar l’estrès pot beneficiar tota la vida
• La conclusió

L’estrès és un terme que probablement coneixeu. És possible que també sàpiga exactament com se sent l’estrès. Tanmateix, què significa exactament l’estrès? Aquesta resposta corporal és natural davant el perill i és el que va ajudar els nostres avantpassats a fer front a perills ocasionals. És probable que l’estrès a curt termini (agut) no causi problemes de salut importants.

Però la història és diferent amb l’estrès (crònic) a llarg termini. Quan estàs estrès durant dies, o fins i tot setmanes o mesos, tens molts efectes sobre la salut. Aquests riscos es poden estendre al vostre cos i ment, així com al vostre benestar emocional. L'estrès fins i tot pot provocar una resposta inflamatòria al cos, que s'ha associat amb nombrosos problemes de salut crònics.

Obteniu més informació sobre l’estrès i alguns dels possibles factors que contribueixen. Conèixer els signes i les causes de l’estrès us pot ajudar a tractar-lo.

1. L’estrès és una resposta hormonal del cos

Aquesta resposta comença amb una part del cervell anomenada hipotàlem. Quan estàs estressat, l’hipotàlem envia senyals a tot el sistema nerviós i als ronyons.

Al seu torn, els ronyons alliberen hormones de l’estrès. Aquests inclouen l’adrenalina i el cortisol.

2. Les dones semblen més propenses a l'estrès que els homes

Les dones tenen més probabilitats de patir estrès en comparació amb els seus homòlegs masculins.

Això no vol dir que els homes no experimentin estrès. En canvi, és més probable que els homes intentin fugir de l’estrès i no presentin cap signe.

3. L’estrès pot sobrecarregar la vostra ment amb preocupacions incessants

És possible que us inundin pensaments sobre el futur i la vostra llista de tasques diàries.

En lloc de centrar-se en un element alhora, aquests pensaments bombardegen la vostra ment alhora i és difícil fugir-ne.

4. Pot sentir-se molest per l'estrès

És possible que els dits tremolin i que el cos es senti desequilibrat. De vegades es poden produir marejos. Aquests efectes estan relacionats amb alliberaments hormonals; per exemple, l’adrenalina pot causar un augment d’energia nerviosa a tot el cos.

5. L’estrès us pot fer sentir calor

Això és causat per un augment de la pressió arterial. És possible que t’escalfis en situacions en què també estàs nerviós, com ara quan has de fer una presentació.

6. Estar estressat et pot fer suar

La suor relacionada amb l'estrès sol ser un seguiment de l'excés de calor corporal per estrès. Podeu suar des del front, les aixelles i la zona de l'engonal.

7. Es poden produir problemes digestius

L’estrès pot fer que el vostre sistema digestiu s’enfonsi, causant diarrea, malestar estomacal i micció excessiva.

8. L’estrès pot fer-vos irritable i fins i tot enfadar-vos

Això es deu a una acumulació d’efectes d’estrès a la ment. També es pot produir quan l’estrès afecta la forma de dormir.

9. Amb el pas del temps, l’estrès pot fer-vos sentir trist

L’estrès aclaparador constant pot passar factura i reduir la vostra visió general de la vida. Els sentiments de culpabilitat també són possibles.

10. L’estrès a llarg termini pot augmentar el risc de discapacitats en la salut mental

Segons l'Institut Nacional de Salut Mental, l'ansietat i la depressió són les més freqüents.

11. L'insomni pot estar relacionat amb l'estrès

Quan no podeu calmar els pensaments de carreres a la nit, pot ser que no pugueu dormir.

12. Es pot produir somnolència diürna quan està estressat

Això pot estar relacionat amb l'insomni, però la son pot també desenvolupar-se a partir d'un simple esgotament de l'estrès crònic.

13. Els mals de cap crònics de vegades s’atribueixen a l’estrès

Sovint s’anomenen mals de cap tensionals. Els mals de cap poden sorgir cada vegada que trobeu estrès o poden estar en curs en casos d’estrès a llarg termini.

14. Amb l’estrès, fins i tot és possible que tingueu dificultats per respirar

La falta d’alè és freqüent amb l’estrès i, després, es pot convertir en nerviosisme.

Les persones amb ansietat social solen tenir dificultats per respirar quan es troben amb situacions d’estrès. Els problemes reals de respiració estan relacionats amb la tensió dels músculs respiratoris. A mesura que els músculs es cansen, la dificultat per respirar pot empitjorar. En casos extrems, això pot provocar un atac de pànic.

15. La teva pell també és sensible a l’estrès

Algunes persones poden produir brots d’acne, mentre que d’altres poden tenir erupcions cutànies amb pruïja. Tots dos símptomes estan relacionats amb una resposta inflamatòria per estrès.

16. L’estrès freqüent disminueix el sistema immunitari

Al seu torn, probablement experimentareu refredats i grips més freqüents, fins i tot quan no sigui la temporada d’aquestes malalties.

17. En les dones, l'estrès pot desordenar els cicles menstruals habituals

Algunes dones poden perdre’s el període per estar estressades.

18. L'estrès pot afectar la libido

Un va trobar que les dones van informar que se sentien menys interessades en el sexe quan estaven ansioses. Els seus cossos també reaccionaven de manera diferent a l’estimulació sexual quan estaven ansiosos.

19. L’estrès crònic pot causar abús de substàncies

Les persones que experimenten molta tensió són més propenses a fumar cigarretes i a consumir malament drogues i alcohol. Depenent d’aquestes substàncies, l’alleujament de l’estrès pot causar altres problemes de salut.

20. L’estrès augmenta el risc de patir diabetis tipus 2

Això s’associa amb alliberaments de cortisol que poden augmentar la producció de glucosa en sang (sucre).

21. Les úlceres poden empitjorar

Tot i que l’estrès no provoca úlceres directament, pot agreujar les úlceres existents que pugueu tenir.

22. L’augment de pes per estrès crònic és possible

Un alliberament excessiu de cortisol de les glàndules suprarenals per sobre dels ronyons pot provocar una acumulació de greix. Els hàbits alimentaris relacionats amb l’estrès, com ara menjar brossa o menjar sense problemes, també poden provocar excés de quilos.

23. La pressió arterial alta es desenvolupa a partir de l’estrès crònic

L’estrès crònic i un estil de vida poc saludable faran augmentar la pressió arterial. Amb el temps, la pressió arterial alta pot causar danys permanents al cor.

24. L’estrès és dolent per al cor

Els batecs cardíacs anormals i el dolor al pit són símptomes que poden ser causats per l’estrès.

25. Les experiències passades poden causar estrès més endavant a la vida

Podria ser un flashback o un recordatori més significatiu relacionat amb el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT). Les dones tenen més probabilitats de patir TEPT que els homes.

26. Els vostres gens poden dictar la manera de manejar l’estrès

Si teniu un membre de la família amb respostes hiperactives a l’estrès, és possible que experimenteu el mateix.

27. Una mala alimentació pot empitjorar l’estrès

Si mengeu molts residus o aliments processats, l’excés de greixos, sucre i sodi augmenten la inflamació.

28. La manca d’exercici indueix l’estrès

A més de ser bo per al cor, fer exercici també ajuda el cervell a produir serotonina. Aquesta substància química del cervell us pot ajudar a mantenir una perspectiva sana de l’estrès, tot evitant l’ansietat i la depressió.

29. Les relacions tenen un paper clau en els vostres nivells d’estrès diari

La manca de suport a casa pot empitjorar l’estrès, tot i que no prendre temps lliure amb els amics i la família pot tenir efectes similars.

30. Saber gestionar l’estrès pot beneficiar tota la vida

Segons la Clínica Mayo, les persones que gestionen l’estrès tendeixen a viure més temps i més sans.

La conclusió

Tothom experimenta estrès ocasional. Com que les nostres vides estan cada cop més plenes d’obligacions, com ara l’escola, la feina i la criança de nens, pot semblar que un dia sense estrès sigui impossible.

Tenint en compte tots els efectes negatius que l'estrès a llarg termini pot tenir sobre la vostra salut, val la pena fer que l'alleujament de l'estrès sigui una prioritat. (Amb el pas del temps, probablement també seràs més feliç!).

Si l'estrès dificulta la vostra salut i felicitat, parleu amb el vostre metge sobre les maneres d'ajudar-lo a controlar-lo. A part de les tècniques de dieta, exercici i relaxació, també poden recomanar medicaments i teràpies.