Hipnoteràpia per a la pèrdua de pes: funciona?

Content

• Què és la hipnoteràpia?
• La hipnoteràpia funciona per perdre pes?
• Què esperar de la hipnoteràpia
• Tipus d’hipnoteràpia
• Cost de la hipnoteràpia
• Beneficis de la hipnoteràpia
• Riscos d’hipnoteràpia
• Consells addicionals per perdre pes
• A emportar

Què és la hipnoteràpia?

La hipnosi és una eina que alguns terapeutes fan servir per ajudar els individus a arribar a un estat de relaxació total. Durant una sessió, els professionals creuen que la ment conscient i inconscient és capaç de centrar-se i concentrar-se en la repetició verbal i les imatges mentals. Com a resultat, la ment es torna oberta al suggeriment i està oberta al canvi pel que fa a comportaments, emocions i hàbits.

Des de la dècada del 1700 s'han utilitzat formes d'aquesta teràpia alternativa per ajudar a persones amb qualsevol cosa, des de la molèstia del llit fins a la picada d'ungles fins a fumar. La investigació sobre hipnosi també ha mostrat algunes promeses per tractar l'obesitat, tal com explorarem en aquest article.

La hipnoteràpia funciona per perdre pes?

La hipnosi pot ser més eficaç que la dieta i l'exercici sol per a persones que vulguin perdre pes.La idea és que la ment es pugui influenciar per canviar d’hàbits com menjar en excés. Tanmateix, el debat encara és exactament l'eficàcia que pot ser.

Un assaig controlat anteriorment va examinar l’ús d’hipnoteràpia per a la pèrdua de pes en persones amb apnea obstructiva del son. L’estudi va estudiar dues formes específiques d’hipnoteràpia versus consells sobre dieta senzilla per a la pèrdua de pes i l’apnea del son. Els 60 participants van perdre entre un i tres per cent del pes corporal en 3 mesos.

Al seguiment de 18 mesos, el grup d'hipnoteràpia havia perdut de mitjana altres 8 lliures. Els investigadors van concloure que, encara que aquesta pèrdua addicional no fos significativa, la hipnoteràpia va justificar més investigacions com a tractament per a l'obesitat.

Una anàlisi que va incloure la hipnoteràpia, específicament la teràpia conductual cognitiva (CBT), per a la pèrdua de pes va demostrar que es va traduir en una petita reducció del pes corporal en comparació amb el grup placebo. Els investigadors van concloure que, encara que la hipnoteràpia pot augmentar la pèrdua de pes, no hi ha prou investigació perquè sigui convincent.

És important tenir en compte que no hi ha gaires investigacions a favor de la hipnosi per a la pèrdua de pes. Bona part del que trobareu és sobre hipnoteràpia en combinació amb dieta, exercici o assessorament.

Què esperar de la hipnoteràpia

Durant la hipnoteràpia, el terapeuta probablement iniciarà la vostra sessió explicant-li el funcionament de la hipnosi. A continuació, superaran els objectius personals. A partir d’aquí, el vostre terapeuta pot començar a parlar amb una veu suau i suau per ajudar-vos a relaxar-vos i establir una sensació de seguretat.

Una vegada que hàgiu arribat a un estat d’ànim més receptiu, el vostre terapeuta pot suggerir maneres d’ajudar-vos a canviar els vostres hàbits alimentaris o d’exercici físic o d’altres maneres d’assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Algunes paraules o repetició de determinades frases poden ajudar a aquesta fase. El vostre terapeuta també us pot ajudar a visualitzar-vos assolint objectius mitjançant la compartició d’imatges mentals vives.

Per tancar la sessió, el vostre terapeuta us ajudarà a sortir de la hipnosi i tornar al vostre estat inicial.

La durada de la sessió d'hipnosi i el nombre total de sessions que necessiteu dependran dels vostres objectius. Algunes persones poden veure resultats en una o tres sessions.

Tipus d’hipnoteràpia

Hi ha diferents tipus d’hipnoteràpia. La teràpia per suggeriments s’utilitza més habitualment per a hàbits com fumar, picar les ungles i trastorns alimentaris.

El vostre terapeuta també pot utilitzar hipnoteràpia juntament amb altres tractaments, com ara consells nutricionals o CBT.

Cost de la hipnoteràpia

El cost de la hipnoteràpia varia en funció del lloc on visiti i del terapeuta que trieu. Penseu a trucar-vos endavant per discutir les opcions de preus o escala lliscant.

La vostra companyia d’assegurances pot cobrir entre el 50 i el 80 per cent de la teràpia proporcionada per professionals amb llicència. Un cop més, truqueu endavant per obtenir més informació sobre la vostra cobertura individual.

Podeu trobar terapeutes certificats demanant una derivació al vostre metge principal o bé cercant la base de dades de proveïdors de la Societat Americana per a l'hipnosi clínica.

Beneficis de la hipnoteràpia

El principal avantatge de la hipnosi és que permet a les persones entrar en un estat d’ànim relaxat on poden estar més oberts al suggeriment per ajudar a canviar determinats hàbits. Per a alguns, això pot significar resultats més ràpids i notables, però això no és cert per a tothom.

Els estudis mostren que algunes persones poden respondre més als efectes de la hipnosi i, per tant, més propenses a beneficiar-se’n. Per exemple, certs trets de personalitat, com l’abandonament i l’obertura, poden fer que una persona sigui més susceptible a la hipnosi.

Els estudis també van trobar que la susceptibilitat a la hipnosi augmenta a partir dels 40 anys i que les dones, independentment de l’edat, són més propenses a ser receptives.

L’hipnosi es considera segura per a la majoria de les persones si es practica sota l’orientació d’un terapeuta format. No és un mitjà per al rentat de cervell o el control de la ment. Un terapeuta no pot controlar una persona fins al punt de fer quelcom vergonyós o alguna cosa en contra de la seva voluntat.

Riscos d’hipnoteràpia

De nou, la hipnosi és segura per a la majoria de la gent. Les reaccions adverses són rares.

Els possibles riscos són:

• mal de cap
• mareig
• somnolència
• ansietat
• angoixa
• creació de memòria falsa

Les persones que experimenten al·lucinacions o deliris han de parlar amb el seu metge abans de provar la hipnoteràpia. Així mateix, la hipnosi no s'ha de fer a un individu sota la influència de drogues o alcohol.

Consells addicionals per perdre pes

A continuació, es detallen algunes coses que podeu fer a casa per ajudar-vos a fer esforços en la pèrdua de pes:

• Mou el cos la majoria dels dies de la setmana. Proveu d’aconseguir 150 minuts d’activitat moderada (com caminar, aeròbic aquàtic, jardineria) o 75 minuts d’exercicis més vigorosos (com córrer, voltes de natació, muntanyes de muntanya) cada setmana.
• Guardeu un diari d'aliments. Feu un seguiment de quant mengeu, mentre mengeu i si teniu gana o no Si ho fas, pot ajudar-te a identificar els hàbits que poden canviar, com per exemple, per pivotar l'avorriment.
• Menja fruita i verdura. Aposta per cinc racions de fruites i verdures cada dia. També haureu d’afegir més fibra a la vostra dieta –entre 25 a 30 grams cada dia– per frenar la gana.
• Beu de sis a vuit gots d'aigua diàriament. Estar hidratat ajuda a prevenir el sobreeiximent.
• Resisteix la voluntat de saltar els àpats. Menjar durant tot el dia ajuda a mantenir fort el metabolisme.

A emportar

Si bé la hipnosi pot proporcionar una avantatge respecte a altres mètodes de pèrdua de pes, no és necessàriament una solució ràpida. Tot i així, les investigacions suggereixen que pot ser útil l'ús en combinació amb una dieta nutritiva, exercici diari i altres teràpies.

Es necessita més investigació per avaluar l’ús de la hipnosi per a una pèrdua de pes més important. Si necessiteu més suport, considereu que heu de demanar al vostre metge una derivació a un nutricionista o a un altre professional que us ajudi a crear un pla individual de pèrdua de pes per assolir els vostres objectius.