4 Exercicis de alleujament de vertígen

Content

• Exercicis de Brandt-Daroff
• Maniobra semont
• Maniobra senzilla
• Foment de la maniobra
• Una nota ràpida sobre seguretat

El vertigen és la sensació que estàs girant quan estàs parat. O, pot semblar que el vostre entorn es mou, tot i que no ho són. Si bé el vertigen pot esdevenir ràpidament frustrant i entrar en la forma de les vostres activitats del dia a dia, hi ha exercicis que us poden proporcionar alleujament.

Abans de revisar aquests exercicis, és important tenir en compte que hi ha dos tipus de vertigen:

• El vertigen perifèric és causat per un problema a l’oïda interna o al nervi vestibular. Suposa al voltant del 93 per cent de tots els casos de vertigen.
• El vertigen central és causat per un problema al cervell.

Els exercicis de vertígen estan dissenyats per tractar vertigen perifèric causat per vertigen posicional paroxista benigne (BPPV). Aquesta és la condició que ocorre quan els petits cristalls de carbonat de calci d’una altra part de l’orella entren al canal semicircular de l’oïda interna. Aquests exercicis ajuden a redistribuir aquests cristalls.

Si teniu vertigen central o vertigen perifèric que no és causat per BPPV, és possible que aquests exercicis no us funcionin.

Exercicis de Brandt-Daroff

Els exercicis de Brandt-Daroff utilitzen la gravetat per ajudar a desallotjar cristalls del canal semicircular.

Seguiu aquests passos per provar els exercicis de Brandt-Daroff:

1. Seieu al mig d’un llit amb els peus a terra. Gireu el cap 45 graus a la dreta.
2. Sense moure el cap, estireu-vos al costat esquerre. Pausa durant 30 segons.
3. Tornar a la posició inicial. Pausa durant 30 segons.
4. Gireu el cap 45 graus a l’esquerra. Repetiu els passos 2 i 3 al costat dret.
5. Tornar a la posició inicial. Pausa durant 30 segons.
6. Completa un conjunt de cinc repeticions per cada costat.

Abans de posar-se en peu, espereu que passin cap mareig.

Pretén fer un conjunt al matí, un al migdia i un altre a la nit. Repetiu cada dia dues o tres setmanes.

Maniobra semont

La maniobra Semont, o maniobra alliberadora, és un altre exercici per a la BPPV. Es necessita una mica menys de temps que els exercicis de Brandt-Daroff, però el millor és fer-ho sota la supervisió del vostre proveïdor de serveis sanitaris.

Si teniu BPPV d’orella esquerra, és probable que el vostre proveïdor us indiqui els passos següents:

1. Seieu dret a la vora d’un llit i gireu el cap 45 graus a la dreta.
2. Baixeu ràpidament cap a l’esquerra fins que el cap estigui al llit. Mantingueu-ho durant 30 segons.
3. En un sol moviment, mogui ràpidament el cos cap al costat dret. No canvieu l’angle del cap.
4. Mantingueu-ho durant 30 segons. Torneu lentament a la posició inicial.

Si teniu BPPV d’orella dreta, gireu el cap a la dreta i deixeu-lo primer pel vostre costat esquerre.

Aquesta maniobra normalment només es fa una vegada i hauríeu de sentir un alleujament en un o dos dies.

Maniobra senzilla

La maniobra Epley és un altre exercici popular de vertigen.

La maniobra Epley original requereix ajuda d'altres dues persones. Però la versió modificada a continuació es pot fer pel vostre compte a casa vostra. Aquesta versió es coneix com la maniobra Epley casolana.

Seguiu aquests passos si teniu BPPV d’orella esquerra. Feu-lo en el sentit contrari si teniu BPPV d’orella dreta:

1. Seieu dret al llit. Poseu les cames rectes i poseu un coixí darrere.
2. Gireu el cap 45 graus a l’esquerra.
3. Doneu-vos ràpidament fins que les espatlles estiguin al coixí. Mantingueu-ho durant 30 segons.
4. Gireu el cap 90 graus a la dreta sense aixecar-lo. Mantingueu-ho durant 30 segons.
5. Gireu el cos i dirigiu els 90 graus a la dreta. Mantingueu-ho durant 30 segons.
6. Seieu dret a la vora dreta del llit.

Feu la maniobra de casa fàcilment tres vegades al dia. Repetiu cada dia fins que no tingueu símptomes durant 24 hores.

Foment de la maniobra

La maniobra de Foster, de vegades anomenada mitja molèstia, és un dels exercicis més fàcils de vertigen, no requereix que estigueu al llit ni que tingueu ajuda d’una altra persona.

Seguiu aquestes indicacions si teniu l’orella esquerra BPPV. Si teniu l'orella dreta BPPV, seguiu aquests passos a la part dreta:

1. Agenollar-se i col·locar les mans al terra. Inclina el cap cap amunt i cap enrere. Espereu fins que passi cap mareig.
2. Col·loca el front del terra tirant-li la barbeta cap als genolls.
3. Gireu el cap 45 graus per encarar el colze esquerre. Mantingueu-ho durant 30 segons.
4. Mantenint el cap 45 graus, alça el cap fins que estigui al nivell amb l'esquena i les espatlles. Mantingueu-ho durant 30 segons.
5. Aixeca el cap a la posició totalment vertical.

És possible que hagueu de repetir la maniobra quatre o cinc vegades per sentir alleujament. Espereu 15 minuts entre cada intent.

Una nota ràpida sobre seguretat

No és infreqüent que aquests exercicis causin marejos temporalment, fins i tot després de fer un sol moviment.

Per fer aquests exercicis de forma segura, preneu-vos el temps. Espereu 30 segons, o fins que passi el mareig, entre cada moviment. També haureu d’esperar almenys 30 segons abans de plantar-se en peu.

També és important fer un diagnòstic formal abans de provar aquests exercicis. Si la vertigen no es produeix per BPPV, aquests moviments poden causar problemes encara més grans.

El vostre proveïdor sanitari també pot recomanar-vos fer aquests exercicis amb més o menys freqüència, segons les vostres necessitats. També us poden mostrar modificacions si teniu mobilitat limitada.