17 exercicis per a persones enllitades (mobilitat i respiració)

Content

• 1. Exercicis per a la mobilitat física
• 2. Exercicis de respiració
• Quan no fer els exercicis

Els exercicis per a persones enllitades s’han de fer dues vegades al dia, cada dia, i serveixen per millorar l’elasticitat de la pell, prevenir la pèrdua muscular i mantenir el moviment articular. A més, aquests exercicis també milloren la circulació sanguínia evitant les úlceres per decúbit, també anomenades escores.

A més dels exercicis físics, també és important que la persona enllitada faci exercicis de respiració, ja que ajuden a mantenir el funcionament dels músculs respiratoris i asseguren una major capacitat pulmonar, fent que la persona respiri millor i tingui una tos més eficaç, en cas que cal expulsar la flema, per exemple.

Els exercicis sempre s’han de realitzar lentament i respectant els límits de cada persona. Idealment, els exercicis són recomanats per un professional de la salut, especialment un fisioterapeuta.

1. Exercicis per a la mobilitat física

Alguns grans exercicis per mantenir la mobilitat de la persona enllitada i enfortir els músculs són:

Cames i peus

1. Amb la persona estirada d’esquena, demaneu-li que mogui els turmells, d’un costat a l’altre i de dalt a baix, com si estigués fent el moviment del peu de ballarina. Cada moviment s’ha de realitzar 3 vegades amb cada peu;
2. Estirat d’esquena, la persona s’ha de doblegar i estirar les cames 3 vegades seguides, amb cada cama;
3. Estirat a l'esquena i les cames doblegades. Obrir i tancar les cames, tocant i estenent un genoll de l’altre;
4. Amb el ventre cap amunt i amb la cama recta, aixeca la cama cap amunt, mantenint el genoll dret;
5. Amb el ventre cap amunt i la cama recta, obriu i tanqueu la cama, fora del llit, sense doblar la cama;
6. Doblega les cames i intenta aixecar el cul del llit, tres vegades seguides.

Braços i mans

1. Obriu i tanqueu els dits, obriu i tanqueu les mans;
2. Recolzeu el colze al llit i moveu les mans cap amunt i cap avall i de costat a costat;
3. Doblegueu els braços, intentant posar la mà a l’espatlla, 3 vegades seguides, amb cada braç;
4. Amb el braç dret, aixequeu el braç cap amunt sense doblegar el colze;
5. Mantingueu el braç quiet i estirat al llarg del cos i feu el moviment d’obrir i tancar el braç, arrossegant el braç sobre el llit;
6. Gira l’espatlla com si estiguessis dibuixant un cercle gran a la paret.

Algunes pautes importants són repetir la sèrie d’exercicis de 2 a 3 vegades, amb un interval d’1 a 2 minuts de descans entre ells i repetir d’1 a 3 dies a la setmana, amb un mínim de 48 hores de descans entre sessions.

Es poden utilitzar objectes de fàcil accés, com ara una ampolla d’aigua plena, bosses de sorra, arròs o envasos de mongetes, per augmentar la resistència a l’exercici i contribuir a augmentar la massa muscular.

2. Exercicis de respiració

Si la persona enllitada pot aixecar-se del llit, pot realitzar aquests exercicis de respiració asseguts al llit o dempeus. Els exercicis són:

1. Col·loqueu les mans a la panxa i respireu tranquil·lament, tot observant els moviments que sentiu a la mà;
2. Respireu profundament i deixeu-ho sortir lentament fent un "cabot" amb la boca 5 vegades seguides;
3. Inspireu profundament mentre aixequeu els braços i deixeu sortir l'aire quan baixeu els braços. Per fer-ho més fàcil, podeu fer-ho amb un braç a la vegada;
4. Estireu els braços cap endavant i toqueu els palmells. Inspireu profundament mentre obriu els braços en forma de creu. Deixeu anar la respiració mentre tanqueu els braços i toqueu de nou les palmes, 5 vegades seguides.
5. Ompliu mitja ampolla d’1,5 litres d’aigua i col·loqueu una palla. Inspireu profundament i deixeu anar l’aire a través de la palla, fent bombolles a l’aigua, 5 vegades seguides.

Aquests són només alguns exemples d’exercicis. Es recomana que els exercicis siguin sempre indicats per un fisioterapeuta, segons les necessitats de cada persona, especialment quan la persona no pot realitzar els moviments sola per manca de força en els músculs o quan hi ha alguna alteració neurològica, com pot passar després d’un ictus, miastènia o quadriplegia, per exemple.

Quan no fer els exercicis

Està contraindicat fer els exercicis quan la persona al llit:

• Acabes de menjar perquè podries estar malalt;
• Acabeu de prendre algun medicament que provoca somnolència;
• Tens febre, perquè l’exercici pot augmentar la temperatura;
• Tens pressió arterial alta o no regulada, perquè pot augmentar encara més;
• Quan el metge no autoritzi per alguna altra raó.

S’ha d’intentar fer els exercicis al matí, quan la persona està molt desperta i si la pressió augmenta durant els exercicis, s’ha d’aturar l’exercici i fer el primer exercici de respiració fins que la pressió es normalitzi.