6 Exercicis per a la cuixa interior

Content

• 1.Premeu la pilota entre les cames
• 4. A la gatzoneta
• 5. Tauler 3 suports
• 6. Obertura de potes amb peses

Els exercicis per enfortir la part interna de la cuixa s’han de realitzar en l’entrenament de les extremitats inferiors, preferiblement amb peses, per tenir un millor efecte. Aquest tipus d’exercici ajuda a enfortir els músculs adductors de la cuixa i es pot realitzar a casa per evitar la flacciditat en aquesta regió. No obstant això, per obtenir resultats més estètics, és interessant reduir el greix corporal de la crema de greixos mitjançant l'exercici.

Altres exercicis que també són importants per millorar la condició cardiorespiratòria són la carrera, la marxa ràpida, la bicicleta o l’el·líptica, per exemple, que s’han de realitzar al començament de l’entrenament, de 15 a 20 minuts. Després d’això, podeu començar a entrenar els exercicis que s’indiquen a continuació, però un entrenador o un entrenador físic poden indicar una sèrie completa d’exercicis per a les extremitats inferiors, que també inclouen la part davantera (quàdriceps), la part posterior (isquiotibials), el gluti i la patata (vedell) ).

Alguns exemples d’exercicis per a la cuixa interna són:

1.Premeu la pilota entre les cames

Estira't de costat i aixeca la part superior de la cama, mantenint-la a la mateixa alçada que els malucs. L’exercici consisteix a elevar la part inferior de la cama (més a prop del terra), mantenint el genoll dret. Repetiu 12 vegades.

4. A la gatzoneta

Esteneu les cames més de l’amplada de les espatlles i aixequeu els braços, tal com es mostra a la imatge. L’exercici consisteix a posar-se a la gatzoneta, tant com puguis, 12 vegades seguides.

5. Tauler 3 suports

Mantingueu-vos a la posició del tauler 4 suports: mantenint només els peus i les mans a terra, mantenint el cos molt horitzontal. L’exercici consisteix a apropar el genoll al colze alternativament. Aquest exercici s’ha de realitzar lentament per evitar lesions. Repetiu 15 vegades.

6. Obertura de potes amb peses

Acuesteu-vos d'esquena i aixequeu les cames cap al centre, mantenint-les ben estirades. L’exercici consisteix en obrir les cames, tal com es mostra a la imatge, 12 vegades seguides. Inicialment podeu utilitzar pesos de 0,5 kg, però aquest pes s’ha d’augmentar progressivament.

Tot i que aquests exercicis es poden realitzar a casa, el millor és practicar sota l’atenció del professor de gimnàs o entrenador personal, per evitar lesions i treure el màxim partit a cada exercici, aconseguint millors resultats. Si voleu combatre la caiguda de la part interna de la cuixa, consulteu alguns consells preciosos per augmentar la massa muscular.