11 exercicis per millorar la memòria i la concentració

Content

• Avantatges de l'exercici
• Memòria ràpida i prova de concentració
• Prova dels 9 elements
• Prova de memorització
• Pareu molta atenció!
  Teniu 60 segons per memoritzar la imatge de la següent diapositiva.

Els exercicis de memòria i concentració són molt útils per a aquells que volen mantenir el cervell actiu. Exercitar el cervell no només ajuda a la memòria recent i a la capacitat d’aprenentatge, sinó que també evita la reducció del raonament, el pensament, la memòria a llarg termini i la percepció, per exemple.

Els exercicis de memòria es poden fer a casa, però, si la dificultat o la pèrdua de memòria s’acompanya de canvis en el llenguatge, l’orientació o si interfereix en les activitats del dia a dia, és important consultar un neuròleg.

A més, per augmentar l’efecte dels exercicis de memòria, s’ha de menjar aliments rics en magnesi, vitamina E i omega 3, com peix, fruits secs, suc de taronja o plàtans, ja que estimulen la funció cerebral associada a la memòria.Vegeu els aliments que ajuden a millorar la memòria.

Alguns exercicis senzills que serveixen per augmentar la capacitat de memòria inclouen:

1. Jugant a jocs com el sudoku, el joc de diferències, la cerca de paraules, el dòmino, els mots encreuats o muntar un trencaclosques;
2. Llegir un llibre o veure una pel·lícula i després digueu-ho a algú;
3. Feu una llista de la compra, però eviteu fer-lo servir durant les compres i, a continuació, comproveu si heu comprat tot el que es va apuntar;
4. Banyar-se amb els ulls tancats i intentar recordar la ubicació de les coses;
5. Canvieu la ruta que feu diàriament, perquè trencar la rutina estimula el cervell a pensar;
6. Desplaceu el ratolí de l'ordinador ajudar a canviar els patrons de pensament;
7. Menja diferents aliments estimular el paladar i intentar identificar els ingredients;
8. Fer activitats físiques com caminar o altres esports;
9. Fer activitats que necessitin memorització com el teatre o la dansa;
10. Utilitzeu la mà no dominant. Per exemple, si la mà dominant és la dreta, intenteu utilitzar la mà esquerra per a tasques senzilles;
11. Conegueu amics i familiars, perquè la socialització estimula el cervell.

A més, aprendre coses noves com tocar un instrument, estudiar nous idiomes, fer un curs de pintura o jardineria, per exemple, són altres activitats que es poden fer diàriament i que ajuden a mantenir el cervell actiu i creatiu, millorant la memòria i la capacitat de concentració.

Avantatges de l'exercici

Quan no s’estimula el cervell, és més probable que la persona oblidi les coses i desenvolupi problemes de memòria i no actuï amb la rapidesa i la rapidesa que hauria de fer.

Els exercicis de memòria i concentració també són importants per:

• Reduir l’estrès;
• Millorar la memòria recent i a llarg termini;
• Millorar l’estat d’ànim;
• Augmenta el focus i la concentració;
• Augmentar la motivació i la productivitat;
• Augmentar la intel·ligència, la creativitat i la flexibilitat mental;
• Fer que el temps de pensament i reacció sigui més ràpid;
• Millorar l’autoestima;
• Millorar l’audició i la visió.

A més, quan s’exerceix per obtenir memòria i concentració, es produeix un augment del flux sanguini cap al cervell amb oxigen i nutrients necessaris per realitzar tasques que requereixen atenció i concentració.

Memòria ràpida i prova de concentració

Les proves següents es poden fer a casa, sempre que l’entorn sigui tranquil per no perdre el focus i alterar els resultats.

Prova dels 9 elements

Per fer aquest exercici de memòria i concentració, heu d’observar els elements de la llista durant 30 segons i intentar memoritzar-los:

groc	TV	Platja
efectiu	cel·la	embotit
paper	te	Londres

A continuació, mireu la llista següent i cerqueu els noms que han canviat:

groc	confusió	mar
efectiu	cel·la	embotit
full	tassa	París

Els termes equivocats de l’última llista són: Confusió, Mar, Fulla, Tassa i París.

Si heu identificat tots els canvis, la vostra memòria és bona, però hauríeu de continuar fent altres exercicis per mantenir el cervell en forma.

Si no trobeu les respostes adequades, podeu fer més exercicis de memòria i avaluar la possibilitat de prendre un medicament per a la memòria amb un metge, però una bona manera de millorar la memòria és menjar aliments rics en omega 3. Vegeu com millora l’omega 3 aprenentatge.

Prova de memorització

Feu la prova ràpida a continuació i vegeu com us va la memòria i el nivell de concentració:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Pareu molta atenció!
Teniu 60 segons per memoritzar la imatge de la següent diapositiva.

Comenceu la prova 60 Següent15 Hi ha 5 persones a la imatge?

• Sí
• No

15La imatge té un cercle blau?

• Sí
• No

15La casa és al cercle groc?

• Sí
• No

15 Hi ha tres creus vermelles a la imatge?

• Sí
• No

15El cercle verd de l’hospital?

• Sí
• No

15L’home amb la canya té una brusa blava?

• Sí
• No

15La canya és marró?

• Sí
• No

15 L’hospital té 8 finestres?

• Sí
• No

15 La casa té xemeneia?

• Sí
• No

15 L’home de la cadira de rodes té una camisa verda?

• Sí
• No

15El metge amb els braços creuats?

• Sí
• No

15 Els tirants de l'home amb la canya són negres?

• Sí
• No

Anterior Següent