Exercicis de ioga per a embarassades i beneficis
Content
Els exercicis de ioga per a dones embarassades estiren i tonifiquen els músculs, relaxen les articulacions i augmenten la flexibilitat del cos, ajudant la dona embarassada a adaptar-se als canvis físics que es produeixen durant l’embaràs. A més, ajuden a relaxar-se i calmar-se, ja que els exercicis treballen la respiració.
A més de la pràctica del ioga i altres activitats físiques, és important que les dones tinguin una dieta sana i equilibrada per mantenir la seva salut i promoure el desenvolupament saludable del nadó.
Beneficis del ioga durant l’embaràs
El ioga és una activitat excel·lent durant l’embaràs, ja que afavoreix l’estirament, la respiració i no té cap impacte a les articulacions. A més, ajuda a recuperar energia, relaxar-se, millorar la circulació i millorar la postura, evitant el dolor lumbar típic de les darreres setmanes d’embaràs.
A més, els exercicis de ioga també ajuden a preparar el cos de la dona per al part, ja que funciona en la respiració i afavoreix una major flexibilitat del maluc. Consulteu altres beneficis per a la salut del ioga.
Exercicis de ioga
Els exercicis de ioga són excel·lents durant l’embaràs i es poden realitzar almenys 2 vegades a la setmana, però és important que es faci sota la guia d’un instructor i que la dona eviti realitzar posicions invertides, que estan al revés o aquelles que necessiten. recolzar-se amb el ventre al terra, ja que pot haver-hi compressió del cordó umbilical i alterar el subministrament d’oxigen.
Alguns dels exercicis de ioga que es poden realitzar durant l'embaràs són:
Exercici 1
Assegut en una posició còmoda, amb l’esquena erecta, les cames creuades, una mà sota el ventre i l’altra al pit, respireu profundament i suaument, inhalant 4 segons i exhalant 6. Repetiu l’exercici unes 7 vegades.
Exercici 2
Estirat, amb els peus plans a terra i les mans estirades al costat del tors, respire profundament i, quan exhale, aixequi els malucs del terra. Mantingueu aquesta posició entre 4 i 6 segons, inspireu i expireu lentament i baixeu amb cura els malucs. Repetiu l’exercici unes 7 vegades.
Exercici 3
En la posició de 4 suports, inhale durant 4 segons, relaxant el ventre. Després, exhala aixecant l’esquena durant 6 segons. Repetiu l’exercici unes 7 vegades.
Exercici 4
De peu, fes un pas endavant i, per inhalació, aixeca els braços fins que les mans s’entrellacen sobre el cap. Després d’expirar, doblegueu el genoll de la cama davantera, mantenint la cama posterior recta. Mantingueu aquesta posició durant 5 respiracions i repetiu unes 7 vegades.
Els exercicis de ioga per a dones embarassades s’han de fer almenys dues vegades per setmana, però es poden realitzar cada dia.
Consulteu els beneficis de l’exercici durant l’embaràs.
Popular
Preeclampsia: Segons riscos d'embaràs
