Exercicis de propiocepció per a la recuperació del turmell

Content

• Com fer exercicis de propiocepció per al turmell
• Esbrineu com utilitzar la propiocepció per recuperar-vos d’altres lesions a:

Els exercicis de propiocepció afavoreixen la recuperació de lesions a les articulacions o lligaments perquè obliguen el cos a adaptar-se a la lesió, evitant massa esforç a la zona afectada en les activitats diàries, com caminar o pujar escales, per exemple.

Aquests exercicis s’han de fer diàriament, d’1 a 6 mesos, fins que pugueu fer els exercicis sense perdre l’equilibri o fins que l’ortopedista o el fisioterapeuta ho recomanin.

En general, la propiocepció s’utilitza en la recuperació de lesions esportives com cops a les articulacions, contractures o tensió muscular, ja que permet a l’esportista continuar entrenant sense afectar la zona lesionada. A més, aquests exercicis també s’indiquen en la fase final de recuperació després de la cirurgia ortopèdica o en les lesions més senzilles, com l’esquinç del peu.

Com fer exercicis de propiocepció per al turmell

Alguns exercicis de propiocepció que s’utilitzen per recuperar-se de lesions al turmell inclouen:

• Exercici 1: Poseu-vos de peu, recolzant el peu amb el turmell lesionat al terra i tanqueu els ulls, mantenint aquesta posició durant 30 segons i repetint 3 vegades;
• Exercici 2: Dempeus, recolzant el peu amb el turmell lesionat al terra i, amb els ulls oberts, toca amb una mà en diversos punts del terra a diferents distàncies. Repetiu aquest exercici durant almenys 30 segons;
• Exercici 3: Poseu-vos de peu, recolzant el turmell lesionat amb una pilota mig plena, aixequeu l'altre peu del terra i intenteu mantenir l'equilibri durant 30 segons. Per poder fer aquest exercici, només cal buidar una pilota de futbol o omplir la pilota fins a la meitat de la seva capacitat.

Aquests exercicis han de ser guiats per un fisioterapeuta per adaptar l’exercici a la lesió específica i adaptar-se a la fase d’evolució de la recuperació, augmentant els resultats.

Esbrineu com utilitzar la propiocepció per recuperar-vos d’altres lesions a:

• Exercicis de propiocepció per a la recuperació de l’espatlla
• Exercicis de propiocepció per a la recuperació del genoll