Exercicis d'aeròbic aquàtic per a dones embarassades

Content

• Exercici 1
• Exercici 2
• Exercici 3
• Exercici 4
• Principals avantatges

Alguns exercicis d’aeròbic aquàtic per a dones embarassades inclouen caminar, córrer, aixecar els genolls o fer patades a les cames, mantenint sempre el cos a l’aigua i la majoria de dones embarassades poden fer.

L’aeròbic aquàtic, en la majoria dels casos, s’indica a partir dels 3 mesos de gestació, que és el període en què disminueix el risc d’avortament involuntari i, generalment, es pot practicar fins al final de l’embaràs, tot i que abans de començar la pràctica d’aeròbic aquàtic, consulteu l’obstetra.

En general, la dona embarassada ha de fer aeròbic aquàtic de 2 a 3 vegades a la setmana durant uns 45 minuts, ja que condueix a una major mobilitat dels músculs i les articulacions, ajudant a mantenir el pes corporal i l’equilibri controlats i, ajudant al desenvolupament saludable del nadó i facilitant el part.

Alguns exercicis que es poden fer durant la classe inclouen:

• Exercici 1

Poseu-vos a peu i passegeu per l’aigua, mantenint els braços fora de l’aigua a 90 graus amb els colzes i intentant avançar-los

• Exercici 2

Amb el cos immers a l’aigua, la dona embarassada hauria de recolzar els braços contra les cuixes i obrir i tancar els braços el més aviat possible

• Exercici 3

La dona s’ha d’aferrar a la vora de la piscina i tocar les cames amb els peus a l’aigua;

• Exercici 4

Córrer a l’aigua sense sortir del lloc, aixecant els genolls cap al pit

Els exercicis d’aeròbic aquàtic es poden fer amb ajuda de material, com ara protectors de la canyella, fideus de piscina, elàstics o manuelles, segons la finalitat de l’exercici, i l’ús de material en la majoria dels casos dificulta l’exercici.

Principals avantatges

L’aeròbic aquàtic és una activitat física que presenta enormes avantatges per a les dones embarassades, com ara:

• Alleuja i prevé el mal d'esquena, que es produeix a causa del pes del ventre;
• Afavoreix la relaxació física i mental, disminució de l'ansietat i l'estrès;
• Enforteix els músculs, inclosos els músculs del perineu, que és important en el moment del part normal;
• Ajuda a controlar el pes dins de l’adequat;
• Contribueix a un son més tranquil i profund;
• Millora la circulació, perquè la posició adoptada a l’aigua afavoreix el retorn venós;
• Augmenta l’equilibri corporal.

A més d’aquests avantatges, el fet que l’aeròbic aquàtic es realitzi a l’aigua facilita els moviments, ja que hi ha una sensació de pes corporal inferior, a més de reduir l’impacte sobre les articulacions, especialment els genolls.

Tot i que l’aeròbic aquàtic és beneficiós per a la majoria de dones embarassades, també té l’inconvenient d’augmentar les possibilitats de desenvolupar infeccions urinàries i, per tant, és important triar una piscina que realitzi neteja diària d’aigua.

A més de l’activitat física, la dona embarassada ha de fer una dieta equilibrada i adequada a les seves necessitats. Mireu el vídeo per aprendre a menjar.