Recompte de calories: refrescos i begudes energètiques
És fàcil prendre algunes porcions de refrescos o begudes energètiques al dia sense pensar-hi. Igual que altres begudes edulcorades, les calories d’aquestes begudes es poden sumar ràpidament. La majoria aporten pocs o cap nutrient i contenen grans quantitats de sucre afegit. Les begudes refrescants i energètiques també poden contenir grans quantitats de cafeïna i altres estimulants, per la qual cosa és millor limitar la quantitat que beu.
Aquí hi ha una llista d'algunes begudes refrescants i begudes energètiques populars, les seves mides de porció i el nombre de calories que conté cadascuna.
| Beguda | MIDA DE LA PORCIÓ | CALORIES |
|---|---|---|
| Sosa | ||
| 7 Amunt | 12 oz | 150 |
| Cervesa arrel A&W | 12 oz | 180 |
| Cervesa d’arrel de Barq | 12 oz | 160 |
| Canadà Dry Ginger Ale | 12 oz | 135 |
| Coca-Cola de cirera | 12 oz | 150 |
| Coca-Cola Classic | 12 oz | 140 |
| Coca-Cola Zero | 12 oz | 0 |
| Diet Coca-Cola | 12 oz | 0 |
| Dieta Dr. Pepper | 12 oz | 0 |
| Dieta Pepsi | 12 oz | 0 |
| Dr. Pepper | 12 oz | 150 |
| Fanta taronja | 12 oz | 160 |
| Fresca | 12 oz | 0 |
| rosada de la muntanya | 12 oz | 170 |
| Codi de rosada de la muntanya vermell | 12 oz | 170 |
| Tassa de cervesa arrel | 12 oz | 160 |
| Orange Crush | 12 oz | 195 |
| Pepsi | 12 oz. | 150 |
| Sierra Mist | 12 oz | 150 |
| Sprite | 12 oz | 140 |
| Coca-Cola de vainilla | 12 oz | 150 |
| Pepsi de cirera silvestre | 12 oz | 160 |
| Begudes energètiques | ||
| AMP Energy Limonada de maduixa | 16 oz | 220 |
| AMP Energy Boost Original | 16 oz | 220 |
| AMP Energy Boost sense sucre | 16 oz | 10 |
| Tot gas | 16 oz | 220 |
| Beguda energètica monstre | 16 oz | 10 |
| Monster Energy Drink | 16 oz | 200 |
| Beguda energètica Red Bull | 16 oz | 212 |
| Beguda energètica Red Bull (vermella, plata i blava) | 16 oz | 226 |
| Beguda energètica Rockstar | 16 oz | 280 |
Pèrdua de pes en el recompte de calories: refrescos; Obesitat: refrescos calòrics; Sobrepès: gasoses amb recompte de calories; Dieta saludable: refrescos amb recompte de calories
Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Informació nutricional sobre begudes. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Actualitzat el 19 de gener de 2021. Consultat el 25 de gener de 2021.
Bleich SN, Wolfson JA, Vine S, Wang YC. Consum i aportació calòrica de begudes dietètiques entre adults dels EUA, en general i per pes corporal. Sóc J Salut Pública. 2014; 104 (3): e72-e78. PMID: 24432876 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24432876/.
Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Repenseu la beguda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualitzat el 23 de setembre de 2015. Consultat el 2 de juliol de 2020.
Departament d’Agricultura dels EUA; Web del Servei d'Investigacions Agràries. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Consultat l'1 de juliol de 2020.
- Hidrats de carboni
- Dietes
Interessant
Rituxan per a EM
