Els millors aliments per a una pell perfecta

Content

• 1. Fruites
• 2. Fruites seques
• 3. Cacau
• 4. Peixos
• 5. Verdures i verdures
• Menjar per a cada tipus de pell
• 2. Pell seca
• 3. Pell flàccida
• 4. Pell amb taques

Els aliments per a una pell perfecta són principalment verdures, llegums i fruites, perquè són rics en antioxidants, que protegeixen les cèl·lules de la pell contra els radicals lliures. A més, els peixos grassos com la sardina i el salmó, per exemple, són rics en omega 3, que a més de contribuir al manteniment dels lípids a la pell, també és un antiinflamatori molt útil en la prevenció i el tractament de l’acne, les al·lèrgies i els psoriasi.

És important que el nutricionista indiqui els aliments per mantenir la salut de la pell, ja que, tot i que poden aportar beneficis, poden no ser els més adequats per al tipus de pell, cosa que pot provocar un augment de greixesa o pèrdua de fermesa, per exemple.

1. Fruites

Algunes fruites com la taronja, el kiwi, la llimona i la mandarina, per exemple, es poden incloure en la dieta diària per millorar l’aspecte de la pell perquè són riques en vitamina C, que és important per a la formació de col·lagen, contribuint a una pell més ferm i sa.

A més, els nabius, les móres, les maduixes i les pinyes són rics en antioxidants, evitant el dany dels radicals lliures a les cèl·lules i, en conseqüència, l’envelliment prematur. Les fruites riques en beta carotens, com la papaia i el mango, per exemple, també s’han d’incloure a la dieta, ja que protegeixen la pell dels raigs UVA i UVB, afavorint la salut de la pell.

A més, algunes fruites com la síndria, el meló, la poma pelada i la maduixa, per exemple, són riques en aigua, cosa que ajuda a mantenir la pell hidratada i en millora l’aspecte, i també es pot inserir a la dieta diària. Conegueu altres aliments rics en aigua.

2. Fruites seques

Les fruites seques són riques en zinc, magnesi, vitamines del grup B, vitamina E i seleni, cosa que contribueix a mantenir la pell sana i ferma. Les avellanes, les ametlles, les nous i les llavors de lli i de gira-sol són riques en omega-6 i vitamina E, que ajuden a nodrir i reparar la pell i reforcen la barrera cutània, a més de tenir propietats antioxidants, que ajuden a prevenir l’envelliment prematur. Consulteu altres beneficis per a la salut dels fruits secs.

3. Cacau

El cacau és ric en teobromina, que a més d’actuar a l’organisme en general per les seves propietats antiinflamatòries, estimulants, vasodilatadores i reguladores del colesterol, té una acció fotoprotectora que ajuda a protegir la formació de taques de la pell.

4. Peixos

Alguns peixos, com la sardina i el salmó, són rics en omega-3, cosa que ajuda a mantenir els lípids presents a la pell i a prevenir l’aparició d’acne, psoriasi o al·lèrgies a la pell, ja que té antioxidants i antiinflamatoris.

A més, els omega-3 presents als peixos també ajuden a mantenir la salut de la membrana cel·lular, deixant-la més suau, hidratada i flexible, a més de prevenir danys solars i envelliment prematur. Vegeu altres avantatges de l’omega-3.

5. Verdures i verdures

Les verdures i verdures són riques en vitamines i minerals, millorant no només la salut de la pell, sinó del cos en general. Així, algunes verdures i verdures com pastanagues, pebrots, moniatos, carbassa, bròquil i espinacs, per exemple, es poden incloure a la dieta per millorar l’aspecte de la pell perquè són rics en betacarotens, cosa que ajuda a protegir el pell dels raigs UVA i UVB del sol, deixant la pell bella i daurada.

En l’alimentació per a una pell perfecta, a més d’aquests aliments, és fonamental mantenir una hidratació adequada, de manera que es recomana ingerir entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia. Mireu el següent vídeo i esbrineu quins aliments tenen més aigua en la seva composició:

Menjar per a cada tipus de pell

Tot i que és important fer una dieta variada, hi ha aliments que, consumits en major quantitat, poden ajudar a millorar certes característiques de la pell de la cara, com ara acne, taques, flacciditat o sequedat de la pell, per exemple. Per conèixer el tipus de pell, poseu les dades a la calculadora següent:

Els aliments que ajuden a prevenir i millorar l’acne són les llavors de salmó, sardina, tonyina i chia, per exemple, perquè són riques en omega 3, que té una acció antiinflamatòria, que redueix la inflamació i l’envermelliment característic de l’acne.

A més, els aliments rics en seleni, com ara marisc, carns i fruits secs del Brasil, per exemple, contribueixen a reduir la inflamació. Igual que el seleni, el coure també té una acció antibiòtica local i es pot trobar en aliments com el marisc, el fetge i els cereals integrals, ajudant a combatre l’acne.

D’altra banda, aliments com la xocolata, els fruits secs, els productes lactis, els sucres, els aliments grassos i els picants, per exemple, poden fer que la pell sigui més greixosa i, per tant, s’ha d’evitar.

2. Pell seca

Els aliments que ajuden a millorar la pell seca són aquells que tenen una bona quantitat d’aigua en la composició, com ara raves, tomàquets, síndries i melons, ja que aquest tipus de pell és més susceptible de perdre aigua i deshidratar-se. La hidratació també es pot aconseguir bevent aigua i tes.

A més, les ametlles, les avellanes, les nous, les llavors de gira-sol, els cacauets i les nous del Brasil també són aliments importants per a la pell seca, perquè són riques en vitamina E i omega 6, que ajuden a reparar i nodrir la pell i a enfortir la barrera de la pell.

3. Pell flàccida

Alguns exemples d'aliments que poden ajudar a prevenir la caiguda de la pell, així com el desenvolupament d'arrugues, són la taronja, la llimona, el kiwi, la mandarina i altres cítrics, ja que contenen vitamina C, que contribueix a la producció de col·lagen, que ajuda a mantenir la fermesa de la pell. A més, el te verd, les baies, la pinya, les maduixes i altres aliments rics en antioxidants també ajuden a prevenir l’envelliment prematur.

Els aliments rics en magnesi, seleni i zinc també contribueixen a una pell més ferma, ja que protegeixen les cèl·lules contra l’agressió dels radicals lliures, eviten la caiguda dels teixits i afavoreixen la renovació cel·lular. Exemples d’aliments amb aquests minerals són els fruits secs, el blat de moro, les pastanagues, els cereals integrals, els fruits secs del Brasil, la carn vermella, les algues i les ostres, per exemple.

4. Pell amb taques

Un aliat de la pell amb taques o amb tendència a l’aparició de taques és el cacau, ja que té teobromina en la seva composició, que té una acció fotoprotectora.A més, els betacarotens són essencials, ja que, a més de ser antioxidants, també protegeixen la pell dels raigs UV. Els carotens beta es poden trobar en aliments com la papaia, el mango, les pastanagues, els espinacs i el bròquil, per exemple.

Consulteu al següent vídeo alguns consells per mantenir una pell bella i sana: