Els millors exercicis per perdre el ventre

Content

• Exercicis aeròbics per fer a casa
• Exercicis aeròbics per fer al carrer
• Entrenament per cremar greixos i perdre el ventre
• Menjar per perdre la panxa

Els exercicis aeròbics són aquells que funcionen amb grans grups musculars, cosa que fa que els pulmons i el cor hagin de treballar més perquè necessita més oxigen per arribar a les cèl·lules.

Alguns exemples són caminar i córrer, que cremen greixos localitzats i ajuden a disminuir els dipòsits de greixos al fetge i, en conseqüència, els nivells de colesterol a la sang. Els principals beneficis de l’exercici aeròbic en la pèrdua de pes són:

• Cremar el greix acumulat sota la pell, entre les vísceres i el fetge;
• Combatre l'estrès disminuint la quantitat de cortisol, una hormona relacionada amb l'estrès;
• Millorar el benestar a causa de l’alliberament d’endorfines al torrent sanguini.

Tot i això, per aprimar-se i perdre el ventre, cal augmentar la dificultat de l’exercici que es fa i disminuir la despesa calòrica que es menja a través dels aliments.

Exercicis aeròbics per fer a casa

Saltar la corda, ballar amb la vostra música preferida, seguir les indicacions d’una aplicació al telèfon intel·ligent o un DVD de Zumba poden ser bones alternatives per a aquells que no volen anar al gimnàs. També pot ser útil tenir una bicicleta d’exercici a casa o un altre equip de fitness que es pugui comprar a les botigues d’articles esportius.

Una altra possibilitat és invertir en videojocs com Wii, on podeu seguir les indicacions d’un professor virtual o simplement ballar en una plataforma d’aquesta consola.

Exercicis aeròbics per fer al carrer

També es poden realitzar exercicis aeròbics al carrer, al parc o prop de la platja, per exemple. En aquest cas, s’ha de preferir entrenar a les hores més fresques del dia, protegint la pell del sol i sempre tenint aigua o isotònics per hidratar-se.

Caminar, córrer, anar en bicicleta o patinar són algunes opcions excel·lents per practicar sol o amb parella. Recordeu que durant l’entrenament, la vostra respiració ha de ser una mica més pesada per aprimar-se.

A continuació s’explica com fer un entrenament a peu per començar a cremar greixos.

Entrenament per cremar greixos i perdre el ventre

Cal fer un entrenament aeròbic per cremar greixos i perdre el ventre durant almenys 30 minuts i s’ha de repetir de 3 a 5 vegades a la setmana. Inicialment, no cal preocupar-se per la freqüència cardíaca de l’entrenament, només s’ha d’assegurar que la respiració estigui sempre més treballada, però encara es pot parlar, però es troba fora de la seva àrea de confort.

Esbrineu quina és la freqüència cardíaca ideal per perdre pes.

Si no és possible entrenar durant 30 minuts, es pot començar amb 15 minuts la primera setmana, però s’ha d’augmentar el temps d’entrenament per tal de cremar més calories i així poder perdre pes. Si no feu exercici i esteu pensant en començar, es recomana anar al metge abans de començar l’entrenament per avaluar la vostra salut cardíaca.

Menjar per perdre la panxa

Vegeu 3 pautes essencials per cremar greixos i perdre el ventre en aquest vídeo amb la nutricionista Tatiana Zanin: