3 exercicis de culata per aixecar la culata

Content

• Exercici 1 - Pont
• Exercici 2: ajupir-se amb antelació
• Exercici 3 - 3 suports

Aquests 3 exercicis per aixecar la culata es poden fer a casa, sent ideals per enfortir els glutis, combatre la cel·lulitis i millorar el contorn corporal.

Aquests exercicis per a glutis també s’indiquen en cas de debilitat dels músculs d’aquesta regió, que poden danyar els malucs, els genolls i els turmells a causa de compensacions estructurals.

Una bona manera d’enfortir els músculs del darrere és fer exercici, com caminar sobre sorra suau, anar en bicicleta i patinar, per exemple, perquè com més s’estimuli aquesta regió, millors seran els resultats.

3 exercicis per enfortir els glutis, que es poden fer a casa, són:

Exercici 1 - Pont

En aquest exercici, haureu d’estar estirat a terra, cap amunt, doblegar els genolls, mantenint els peus separats i elevar el tors, fent un pont, tal com es mostra a la imatge. Feu 3 sèries de 8 repeticions.

Exercici 2: ajupir-se amb antelació

En aquest exercici, heu de col·locar les mans a la cintura, fer un gran pas endavant i doblegar el genoll que hi ha al davant, tal com es mostra a la imatge, tenint cura de no desequilibrar i de no tocar l’altre genoll al terra. Feu 3 sèries de 8 repeticions amb cada cama.

Exercici 3 - 3 suports

En aquest exercici, hauríeu de parar-vos a terra amb 3 suports i aixecar una cama, com si estiguéssiu fent patades cap amunt. Perquè l’exercici tingui més efecte, podeu posar-vos una canyella d’1 kg o més.

Altres exercicis fantàstics per fer a casa i aixecar les natges són pujar escales durant 10 minuts seguits, pujar 2 esglaons a la vegada o pujar a un banc o cadira de 20 centímetres d’alçada, fent servir només una cama i mantenint l’esquena en posició vertical. En aquest exercici, heu de fer 3 sèries de 8 repeticions amb cada cama.

Quan l'objectiu és només estètic, un preparador físic pot indicar una sèrie completa d'exercicis que es poden fer al gimnàs.

Vegeu què heu de menjar per augmentar els glutis al vídeo amb la nutricionista Tatiana Zanin: