Exercicis aeròbics i anaeròbics: què és i beneficis

Content

• Principals avantatges
• Els millors exercicis aeròbics
• Millor exercici anaeròbic
• Com perdre pes d’una manera saludable

Els exercicis aeròbics són aquells en què l’oxigen s’utilitza per generar energia i se solen realitzar durant un llarg període i tenen una intensitat de lleugera a moderada, com ara córrer i anar en bicicleta, per exemple.

D’altra banda, els exercicis anaeròbics són aquells que utilitzen l’oxigen com a font d’energia, el metabolisme es duu a terme al mateix múscul. Els exercicis anaeròbics solen realitzar-se durant un curt període de temps i tenen una intensitat moderada a alta, i s’associen més a l’augment de massa muscular i a l’estrenyiment muscular.

Tant els exercicis aeròbics com els anaeròbics són importants i tenen diversos beneficis per a la salut, com ara millorar la forma física, augmentar la força i la resistència muscular, a més de disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars. Descobriu altres avantatges de l’activitat física.

Principals avantatges

Els exercicis aeròbics i anaeròbics són ideals per afavorir la pèrdua de pes i millorar la forma física. A més, altres avantatges de l’exercici aeròbic i anaeròbic són:

• Enfortiment dels músculs del cor;
• Millora el condicionament físic;
• Augmenta la resistència muscular;
• Disminueix la pressió arterial;
• Disminueix la pèrdua de massa òssia, a més d'enfortir els ossos;
• Millora la resistència cardiorespiratòria;
• Desenes dels músculs;
• Disminueix la concentració de greix al cos;
• Afavoreix el guany de massa muscular.

La pràctica d’exercicis aeròbics s’associa a una pèrdua calòrica més ràpida, tot i que la pèrdua de calories després de l’exercici és més intensa amb la pràctica d’exercicis anaeròbics, a més que aquest tipus d’exercici és més eficient pel que fa a l’augment de massa muscular i a la rigidesa de la musculatura .

Per tant, per obtenir els millors resultats, és important que un professional faci un seguiment regular dels exercicis aeròbics i anaeròbics.

Els millors exercicis aeròbics

Els exercicis aeròbics solen ser de llarga durada, activen més d’un grup muscular i tenen una intensitat de lleu a moderada, sent importants per millorar la funció cardiorespiratòria i estimular la resistència física, a més d’afavorir la despesa calòrica. Els principals exercicis aeròbics són:

• Córrer i fer senderisme, que es poden fer tant al carrer com a la cinta de córrer i són molt eficients per perdre pes i millorar la forma física. És important realitzar l’exercici perquè la freqüència cardíaca s’acceleri, però no fins al punt que la persona no pugui parlar ni sentir-se malalta. Tot i ser un tipus d’exercici segur, és important fer un seguiment professional, ja que la pràctica incorrecta de córrer, principalment, pot provocar lesions al maluc o al genoll;
• Ciclisme, que pot augmentar la despesa calòrica i, per tant, ajudar a la pèrdua de pes i tonificar els músculs inferiors, especialment les cames i les natges. Els exercicis en bicicleta són segurs i es poden adaptar segons les condicions físiques de la persona i, com que és un exercici de baix impacte, es pot practicar amb dones embarassades, persones sedentàries o amb problemes articulars. Descobriu els avantatges de la bicicleta d’exercici;
• El·líptica, també anomenat Transport, és un dispositiu que proporciona el moviment tant dels braços com de les cames, activant pràcticament tots els músculs i, per tant, augmentant la despesa energètica;
• Dansa, que és un exercici aeròbic la pèrdua calòrica de la qual varia segons la intensitat i la modalitat de la dansa practicada. Vegeu quins són els altres avantatges de ballar.

A més, exercicis com saltar a la corda i pujar i baixar escales, per exemple, es poden practicar a casa i són ideals per estimular la circulació, millorar la forma física i treballar diversos grups musculars físics. Esbrineu quins exercicis aeròbics es poden fer a casa.

Millor exercici anaeròbic

Els exercicis anaeròbics, de curta durada, però amb una intensitat superior, són practicats principalment per persones que volen augmentar la massa magra i perdre greix, a més d’augmentar la resistència muscular, i aquests exercicis són uns grans aliats per a la pèrdua de pes.

L’exercici anaeròbic més practicat és el culturisme, que, a més de disminuir el greix corporal i afavorir l’augment de massa muscular, millora la postura, enforteix els ossos i millora la funció cardiorespiratòria. Vegeu altres avantatges de l'entrenament amb peses.

Després de fer exercici anaeròbic, el cos continua gastant calories, cosa que accelera el procés de pèrdua de pes. Tanmateix, per tal que la pèrdua de greix i l’augment de massa muscular siguin constants i s’associïn a altres beneficis per a la salut, és important que aquests exercicis es realitzin en associació amb la pràctica d’exercicis aeròbics, segons la guia professional, i amb una dieta equilibrada. Recomanat per un nutricionista.

Com perdre pes d’una manera saludable

La pèrdua de pes sana és possible amb exercici físic regular, tant aeròbic com anaeròbic, que hauria de ser indicat per un professional d’educació física i amb una dieta equilibrada que hauria de ser recomanada per un nutricionista. Apreneu a menjar sa per aprimar.

Abans de fer exercici és important realitzar una avaluació física, en què es mesuri el percentatge de greix, l’IMC, la densitat òssia i el percentatge d’aigua del cos, i proves que puguin indicar la salut cardiovascular i respiratòria, de manera que el professional d’educació física pugui indiqueu el millor exercici segons la salut de la persona.