14 Consells quotidians per facilitar la vida amb l’artritis psoriàsica

Content

• 1. Divideix les tasques
• 2. Utilitzeu eines fàcils d’agafar
• 3. Reorganitzeu la vostra cuina
• 4. Eviteu el desordre
• 5. Demaneu al vostre empresari una avaluació del lloc de treball
• 6. Feu estiraments
• 7. Reuniu-vos amb un terapeuta ocupacional
• 8. Feu que la vostra llar sigui “més intel·ligent”
• 9. Instal·leu estores antilliscants i barres de subjecció
• 10. Utilitzeu una bossa o un carro
• 11. Aixequeu el seient del vàter
• 12. Porteu sabates còmodes
• 13. Eviteu la roba ajustada
• 14. Demana ajuda
• Emportar

Visió general

El dolor i les molèsties associades a l’artritis psoriàsica poden afectar la vostra vida quotidiana. Les activitats diàries com banyar-se i cuinar poden convertir-se en una càrrega.

En lloc de deixar que l’artritis psoriàsica t’alenteixi, hi ha diversos canvis d’estil de vida i aparells d’ajuda que poden provar d’alleujar el dolor articular i realitzar les tasques del dia a dia.

1. Divideix les tasques

No cal fer tasques domèstiques alhora. Podeu repartir tasques de neteja i altres durant tota la setmana o dividir-les en segments al llarg del dia.

Si ritmeu les vostres activitats de neteja, les realitzareu amb el pas del temps, però no us perjudicareu en el procés.

2. Utilitzeu eines fàcils d’agafar

El dolor a les mans és un problema comú per a les persones amb artritis psoriàsica. Això pot dificultar la comprensió completa de les eines que necessiteu. Alguns consells per fer les eines més fàcils d’utilitzar inclouen:

• embolcallant escombres i fregons amb un drap suau per facilitar l’adherència
• compres d’estris amb nanses i agafadors grans
• triar eines lleugeres sobre les pesades

3. Reorganitzeu la vostra cuina

Emmagatzemeu les eines de cuina que utilitzeu més sovint al taulell i als armaris de fàcil accés. Podeu col·locar estratègicament els aparells elèctrics, com ara batedores, obridors de llaunes i processadors d’aliments al taulell, perquè la cuina sigui una brisa.

També us recomanem desfer-vos de les olles pesades, les paelles de ferro colat i les cassoles a favor d’estris lleugers.

4. Eviteu el desordre

La vostra llar ha d’estar lliure de mobles i decoració que ocupin superfície útil i dificultin el passeig.

Desfeu-vos de tot allò que no utilitzeu per complir un propòsit específic. Llenceu les caixes i els papers que no s’utilitzin.

Penseu en la possibilitat d’eliminar catifes i llençols decoratius que us puguin estorbar. Com més coses tingueu, més difícil serà netejar la vostra casa.

5. Demaneu al vostre empresari una avaluació del lloc de treball

Penseu en la possibilitat de demanar al vostre empresari una avaluació del lloc de treball per fer el vostre entorn d’oficina més ergonòmic.

Si sou membre d’un sindicat, parleu amb el vostre representant sindical per revisar els vostres drets i opcions per al lloc de treball.

Algunes adaptacions al lloc de treball que poden ajudar a les persones amb artritis psoriàsica inclouen:

• ajustant la posició del monitor de l’ordinador per tal que no us estrenïs el coll
• utilitzant un track pad en lloc d’un ratolí
• utilitzant una cadira ergonòmica
• amb ulleres fetes per mirar la pantalla d’un ordinador
• canviant l’alçada del vostre escriptori
• col·locació d'un reposapeus sota l'escriptori per apuntalar els peus
• reordenant la zona de treball per evitar haver d’elevar objectes pesats
• negociant un horari de treball des de casa amb el vostre empresari
• utilitzant uns auriculars per a trucades telefòniques
• utilitzant el dictat electrònic de veu per no haver d’escriure en un teclat

Si no podeu treballar a causa del vostre estat, podeu sol·licitar una discapacitat.

6. Feu estiraments

Si esteu asseguts durant un llarg període de temps a la feina o a casa, feu un descans cada cert temps per estirar-vos. Podeu configurar una alarma per estirar-vos o caminar durant cinc minuts cada hora. L’estirament us manté fluix i evita la rigidesa.

7. Reuniu-vos amb un terapeuta ocupacional

La teràpia ocupacional se centra a ajudar-vos a realitzar activitats quotidianes amb més independència.

Un terapeuta ocupacional és un recurs excel·lent per ajudar-vos a millorar les habilitats que necessiteu per realitzar tasques o trobar una forma alternativa de completar-les.

Us poden donar consells sobre com fer les coses amb un mínim dolor i molèsties, com ara:

• Vestint-se
• cuinar i menjar
• movent-se per la casa
• participar en activitats d’oci
• conduir
• anant a treballar
• participar en activitats socials

8. Feu que la vostra llar sigui “més intel·ligent”

La tecnologia intel·ligent ha recorregut un llarg camí i és cada vegada més barata. Ara podeu connectar el termòstat, els llums i altres electrodomèstics al telèfon intel·ligent perquè no us hàgiu d’aixecar per engegar-los i apagar-los. Fins i tot podeu desactivar-los i activar-los mitjançant ordres de veu.

També podeu comprar làmpades que s’encenen amb només tocar la base.

9. Instal·leu estores antilliscants i barres de subjecció

Una estora antilliscant us ajudarà a reduir el risc de relliscar a les zones que es puguin mullar, com la cuina o el bany. Les barres de subjecció properes també són una bona idea per ajudar-vos a moure’s per la casa amb més seguretat.

10. Utilitzeu una bossa o un carro

Si heu de portar alguna cosa, utilitzeu una bossa o un carro per rodar en lloc de bosses pesades. Podeu comprar un carretó que es plega per facilitar l’emmagatzematge.

11. Aixequeu el seient del vàter

Penseu en la possibilitat d’instal·lar un elevador del seient del vàter. Aquest tipus de dispositius adaptatius afegeixen cinc o sis polzades a l’alçada del vàter, cosa que facilita l’asseure’s i de peu.

12. Porteu sabates còmodes

Portar sabates còmodes és fonamental. Un tipus de sabata incorrecte pot causar danys a les articulacions o empitjorar el dolor articular.

Assegureu-vos que les sabates tinguin molt espai a la part davantera, així com un sòlid arc de suport i una bona amortiment. Eviteu portar talons alts i sandàlies sense suport.

13. Eviteu la roba ajustada

La roba ajustada fa pressió innecessària a les articulacions. Utilitzeu roba transpirable i fluixa que us sigui més fàcil.

14. Demana ajuda

No us supereu els límits perquè us vergonya o us fa vergonya de la vostra condició. Tingueu en compte que està bé demanar ajuda. Un bon sistema de suport pot marcar la diferència.

Emportar

Hi ha dispositius adaptatius i d’assistència disponibles per ajudar a controlar l’artritis psoriàsica. Tot i que és possible que tingueu la temptació de comprar-ne tantes com pugueu, assegureu-vos de parlar primer de les vostres opcions amb el vostre metge.

Confiar massa en aquests dispositius pot causar més mal que bé, ja que encara cal mantenir la força muscular. Reunir-se amb un terapeuta ocupacional podria ser la clau per esbrinar quin tipus d’assistència necessita diàriament.