Estiraments de ioga ben asseguts per augmentar la vostra flexibilitat
Content
- Posa fàcil
- Easy Pose Side Bend
- Postura fàcil amb plec cap endavant
- Plegat cap endavant d'una sola cama
- Plegat cap endavant assegut a gran angular
- Mig Senyor dels Peixos
- Twist en decúbit supí
- Revisió de
Desplaçar-se per Instagram podria donar-vos fàcilment la falsa impressió que tots els ioguis són AF flexibles. (És un dels mites més comuns sobre el ioga.) Però no cal ser un contorsionista per practicar ioga, així que no deixeu que això us impedeixi provar-ho. Per molt inflexible que sigui, podeu adaptar-vos a les vostres necessitats començant per les postures per a principiants i modificant-les quan calgui. Sjana Elise Earp (que potser coneixeu com a @sjanaelise a Instagram) va crear aquesta sèrie d’estiraments de ioga que us permetran millorar la vostra flexibilitat, tant si sou un iogui experimentat com si comenceu pel quadrat. (A continuació, es detallen quatre consells per augmentar la flexibilitat.) Atès que la consistència és fonamental a l’hora de generar flexibilitat, practiqueu aquests estiraments de ioga periòdicament per obtenir els millors resultats. (Com que són molt freds, el moment perfecte és just abans d'anar a dormir.)
Com funciona: Mantingueu cada postura tal com s'indica, centrant-vos en respirar profundament.
Necessitareu: Una estora de ioga
Posa fàcil
A. Seieu en posició de cames creuades amb un peu davant de l'altre, les mans en posició d'oració davant del centre del cor.
Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.
Easy Pose Side Bend
A. Seure en una posició de cames creuades amb un peu davant de l’altre, amb les mans en posició d’oració davant del centre del cor.
B. Col·loqueu la mà esquerra al terra a uns centímetres del maluc esquerre. Doble el colze esquerre mentre arriba al braç dret cap amunt i cap a l’esquerra, estirant-se pel costat dret del cos, mirant en espiral cap al sostre.
Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.Canviar de costat; repetir.
Postura fàcil amb plec cap endavant
A. Seure en una posició de cames creuades amb un peu davant de l’altre.
B. Agafeu les mans darrere l'esquena, els artells apuntant cap avall i estireu els braços per pressionar les mans cap enrere, estirant el pit obert i deixant que el cap caigui suaument cap enrere. Mantingueu premut durant 1 respiració.
C. Deslligueu les mans i passeu-les cap endavant per davant de les cames. Inclineu-vos cap endavant, baixant cap als avantbraços.
Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.
Plegat cap endavant d'una sola cama
A. Seure amb el genoll dret doblegat i la cama esquerra estesa cap al costat, pressionant el peu dret a la cuixa interna esquerra.
B. Plegueu cap endavant, lliscant les mans pel terra per agafar-vos al peu esquerre, turmell o panxell.
Mantingueu entre 3 i 5 respiracions. Canviar de costat; repetir.
Plegat cap endavant assegut a gran angular
A. Seure en posició de cavall, les cames esteses cap als costats el més amples possible, amb els genolls cap amunt i els peus flexionats.
B. Estireu els braços cap endavant i baixeu els avantbraços a terra, plegant tant com sigui possible sense permetre que els genolls rodin cap endavant.
Mantingueu entre 3 i 5 respiracions.
Mig Senyor dels Peixos
A. Seieu amb la cama dreta estesa al davant, el genoll esquerre doblegat i el peu esquerre recolzat a la dreta de la cuixa dreta.
B. Arribeu al sostre amb la mà dreta, el palmell cap a l’esquerra.
C. Braç inferior per prémer el colze dret al costat esquerre del genoll esquerre, girant la part superior del cos cap a l'esquerra i mirant per sobre de l'espatlla esquerra amb la corona del cap que arriba cap al sostre.
Mantingueu entre 3 i 5 respiracions. Canviar de costat; repetir.
Twist en decúbit supí
A. Estireu boca amunt al terra.
B. Doble el genoll esquerre cap al pit, després gira el genoll esquerre cap al terra cap al costat dret del cos. Mantingueu les dues espatlles quadrades al terra.
Mantingueu entre 3 i 5 respiracions. Canviar de costat; repetir.