Autora: Peter Berry
Data De La Creació: 13 Juliol 2021
Data D’Actualització: 16 De Novembre 2024
Anonim
53 Resolucions sanitàries que només requereixen un petit canvi - Salut
53 Resolucions sanitàries que només requereixen un petit canvi - Salut

Content

Per començar, no heu de fer tots els 53, només un està bé!

Hi ha una energia poderosa “gràcies, pròxim” per a l'any nou a l'aire. És el moment d’aprofitar aquestes vibracions i l’esperança que s’aconsegueixi un any nou per tornar cada cop més saludable, impressionant i poderós del que ja sou.

Tant si necessiteu ajuda per pensar en resolucions per a l'any que ve, com si voleu una cosa prou petita i específica en realitat seguim amb una àmplia llista de 53 resolucions.

Tingueu en compte aquests aspectes factibles, assequibles i saludables: no solucions ràpides. Aquestes resolucions us ajudaran a dedicar més temps a l’obtenció dels vostres objectius i menys temps a sentir-vos aclaparats per grans i alts compromisos. I no és, doncs, el primer punt de les resolucions?


Facilita la permanència activa

1. Agafeu les escales o pugeu per les escales mecàniques

“Fer una resolució per resoldre més és un bon objectiu. Però també és important incorporar el moviment a la nostra vida diària ", afirma Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, fundadora de Training2xl.

“Agafeu les escales! Pugeu per l'escala mecànica en lloc de simplement muntar-la. Agafeu les escales fins al segon pis i agafeu l'ascensor la resta del camí cap amunt. "

2. Feu feina fora, si és possible

Passeu les presses del gimnàs post-NYE i, en lloc d'això, feu el vostre entrenament al pati o a la pista exterior. Estar fora, sobretot durant l’hivern, us dinamitzarà.

De fet, un estudi del 2011 va trobar que l'exercici a l'aire lliure estava associat a una disminució més gran de la confusió, la ira i la depressió en comparació amb l'activitat d'interior. A més, t'ajudarà a adonar-te del fàcil que és moure's més enllà.


Si fa massa fred per fer un entrenament complet a l'aire lliure, fins i tot un passeig de 5 minuts pot augmentar l'estat d'ànim.

3. Compteu els vostres objectius d’entrenament per dies

Hi ha quelcom més divertit de treballar durant 300 dies a l’any en lloc de cinc o sis dies a la setmana.

"Completar 300 entrenaments en un any ha estat la meva resolució durant els darrers quatre anys. Com a metge i entrenador a temps parcial, això em dóna més llibertat per saltar els entrenaments quan estic massa ocupat. A més, és divertit dir-ho a la gent ", assegura l'ex atleta regional CrossFit Allison Warner, entrenadora de l'ICE NYC, un estudi de fitness a la ciutat de Nova York. Touché.

Si bé Warner fa un seguiment amb les marques de verificació d’un calendari mensual, que ella valora i afegeix al final de cada mes, també funcionarà una estrella d’or o un sistema d’adhesius.

4. Feu un estirament d’obertura de maluc al dia

Gràcies al nostre estil de vida durant tot el dia, la majoria tenim flexors de maluc ajustats.


“Els flexors estrets de maluc poden causar dolor a l’esquena, els genolls i altres problemes a tot el cos. Però passar un minut estirant cadascun dels flexors de maluc us pot ajudar ", afirma Grayson Wickham, DPT, fundador de Movement Vault, un servei de mobilitat i estiraments de tensió.

Wickham recomana un estirament del flexor de maluc, que realitzeu entrant a terra i posant un genoll al davant amb un angle de 90 graus. Aleshores, moureu la pelvis i el tors lleugerament, aturant-vos allà on sentiu tensió.

Aquests exercicis de flexor de maluc també són bones opcions.

5. Intenteu tocar els dits dels peus cada matí

Si ho feu, ajudareu a millorar la vostra força isquiotibular, però no obligueu mai la tensió. Deixa’t arribar allà a poc a poc.

"Aquest és un gran repte, però cal assegurar-se de no fer-ho massa aviat", diu Wickham. "Penseu en els músculs com a cintes de goma, que són de naturalesa elàstica, si les estireu massa abans que estiguin a punt, es poden aixafar o ferir".

6. Baixeu una aplicació de fitness

Obtenir una sessió ràpida de set minuts d’entrenament serà molt més fàcil si teniu una aplicació fitness de forma física al vostre telèfon. Si necessiteu una mica de motivació d’àudio mentre viatgeu per sortir i executar-ho, també hi ha una aplicació. A més, les notificacions poden ser un recordatori automàtic realment útil.

Aquí teniu alguns dels nostres favorits, des d’entrenadors de marató fins a reptes ràpids.

7. Barregeu el vostre entrenament un cop al mes

Es diu entrenament creuat i la idea és afegir varietat perquè la vostra memòria muscular sigui flexible i protegida. Per tant, si sou un esportista de CrossFit, proveu el ioga. Si sou un corredor, proveu l'entrenament de força. En cas contrari, proveu Pilates. Si ets un iogui, prova HIIT.

Evitar el seu estil de forma física un cop al mes pot protegir el cos de lesions excessives.

8. Crear objectius de fitness diferents per a cada mes

En lloc de fer una resolució àmplia sobre temes de fitness, com "millorar la salut cardiovascular" o "reforçar-se", Adele Jackson-Gibson, entrenador i entrenador de fitness CrossFit L1, recomana mini objectius.

“Feu un pla desglossat per etapes o un mini objectiu que pugueu assolir cada mes. Si es desglossa en trossos més curts, es trobarà que esteu més orientats a fer les coses. "

Per exemple, potser al gener el vostre objectiu és recórrer 50 quilòmetres en total, però al febrer, el vostre objectiu és aprendre a agafar agafar un cop de bar buit. Jackson-Gibson diu, "Com més específic millor."

9. Aprendre a fer un impuls adequat

En memòria de la resolució vuit, Warner diu que establir un objectiu molt específic basat en el moviment pot ser increïblement motivador. I tot i que sabem què és un impuls, en realitat no podríem fer-ho bé. El moviment clàssic és increïblement eficaç a l’hora de construir la força superior del cos i del pit.

Aquestes variacions de promoció us poden ajudar a arribar-hi. I si ja sabeu fer un push-up? Llançar-nos i donar-nos 20.

10. Aprendre a fer un pullup

L'extinció és un altre moviment que utilitza el pes corporal que és difícil i beneficiós. Incorporar progressions com ara tirants de bandes de resistència, salts d'arrossegament i sostinguts isomètrics a la part superior us poden ajudar a arribar-hi.

11. Millora la mobilitat de l’espatlla

La mobilitat pot semblar com una altra paraula clau. Però és molt important reduir el risc de lesions, millorar la força i promoure un envelliment gracienc.

"Veig tantes ferides a l'espatlla que s'haurien pogut prevenir si les persones tinguessin una millor mobilitat a l'espatlla", diu Ariel Osharenko, fisioterapeuta de rendiment esportiu i propietari de la terapia física On Point a Nova York.

Proveu el moviment d’Osharenko una vegada al dia (de 10 a 15 repeticions) o abans dels entrenaments, per reduir els pals rígids a l’espatlla i millores enormes en la mobilitat.

Rotació toràcica quadrupeda

  1. Poseu-vos a les quatre mans amb les mans just a sota de les espatlles i els genolls just a sota dels malucs.
  2. Col·loqueu una mà darrere del cap i gireu la mà i dirigiu-vos cap al braç que està situat al terra.
  3. Un cop arribeu al colze a colze, gireu el cap i la meitat de l’esquena i el colze cap al costat oposat i repeteixi.
  4. Repetiu de 10 a 15 vegades en cada direcció.

12. Mediteu abans de l’entrenament

Meditar més pot ser una de les resolucions més populars de l'Any Nou, però com que els avantatges estan garantits per la ciència, és bona. No hi ha dolent temps per meditar, però practicar la meditació només de cinc a deu minuts abans de fer exercici és una manera fantàstica de sintonitzar el cos, relaxar-se i preparar-te per centrar-te en el vostre entrenament. Aquestes aplicacions de meditació us poden ajudar.

13. Emporteu la bossa del gimnàs la nit anterior

La preparació mental per colpejar el gimnàs és la meitat de la batalla. La preparació física és l’altra meitat. Per això, Jackie Stauffer, fundadora de la marca de bellesa neta per a esportistes, Recess, suggereix fer la maleta del gimnàs la nit anterior.

"No oblideu fer un refrigeri, algunes tovalloletes humides i xampú sec, un parell de mitjons i roba interior, auriculars i un canvi de roba", diu.

14. Busqueu un amic d’entrenament

Una aplicació és agradable, però un amic és millor. Cerqueu un nou amic d’entrenament o uniu forces amb algú amb objectius d’aptitud semblants per mantenir-vos responsables.

"Treballar amb un amic és molt més divertit, i sé que tinc menys possibilitats de saltar un entrenament si m'he compromès a fer un pla amb algú altre", diu Stauffer.

15. Deixa el telèfon al cotxe

Es perd molta estona al gimnàs desplaçant-nos pels nostres telèfons. Proveu de deixar el telèfon al cotxe un cop a la setmana o, si necessiteu música per a música, proveu de posar-lo en mode avió.

Quan descanseu, exploreu què us ofereix el gimnàs, presenteu-vos als entrenadors personals o simplement asseureu-vos-hi. No només us sorprendrà el més ràpid que feu la vostra rutina, sinó que us ajudarà a desconnectar i a desestressar-vos del treball.

16. Comença a mantenir un diari de fitness

Independentment del que veieu en línia, la forma física és en definitiva un viatge personal. De principi a fi, el viatge pot provocar moltes emocions, realitzacions i dubtes.

És per això que Mike Ramirez, entrenador CrossFit de l’ICE NYC a Nova York, recomana mantenir un diari de fitness. "Això us ajudarà a perfeccionar la vostra relació amb l'exercici i convertir-la en un estil de vida", afirma.

Just després del vostre entrenament, un cop us respireu, escriviu com us sentiu. Et sents fort? Et sents inspirat? Et sents motivat? O et sents cansat? Tens ganes que t’hagis deixat mentalment a la meitat de l’entrenament?

17. Intenteu treballar sense música

Música i exercici van junts com coca i espelmes. Però, per molt que ens agradi la bona suor, la música ens pot oblidar de sintonitzar-nos amb el nostre cos. Un estudi del 2009 demostra que l’atenció basada en l’associació (centrada en el cos) pot reduir les lesions o la sobreexerció en els entrenaments d’alta intensitat.

És per això que enguany hauríeu de provar de fer-vos sense que Drake us piqués a l'orella, especialment en les rutines ràpides i dures. Això obligarà a sintonitzar la respiració i la biomecànica.

18. Inscriviu-vos a un esdeveniment de fitness

Obteniu un fang dur al vostre calendari. Anoteu el vostre nom a l’empresa 5K. Crash els seus plans per fer un Spartan Sprint.

Sigui el que sigui, inscriure’s a un esdeveniment de fitness ajuda a orientar els objectius de l’exercici cap a quelcom divertit i de creació de comunitat. I pensa en totes les oportunitats d’Instagram.

19. Prioritzar la recuperació

Com diu la dita, "tot amb moderació". Això inclou exercici. Assegureu-vos de prendre un dia de recuperació com a mínim un cop a la setmana. Aquesta guia us pot ajudar a esbrinar quins rituals de recuperació podríeu beneficiar.

20. Invertiu en equips d’entrenament que us agradi

Invertiu en i porteu equips d’entrenament que us agradi i us sentiu segurs i còmodes, suggereix Denise Lee, fundadora i consellera delegada d’Alala, una empresa de vestir de fitness d’alta gamma.

"Per a mi, és gairebé impossible arribar al gimnàs o a una classe d'entrenament si no em sento bé amb el que porto, o no em vestit bé per a l'entrenament." I la ciència dóna suport a això: el que porteu pot influir en el vostre procés psicològic. Tot i que no podem acreditar els 72 títols de Serena Williams i 23 títols dobles només per al seu equip de tennis de moda avançada per a assassins, òbviament, no ho fa mal.

A més, certs entrenaments destinats a ajudar al cos a maximitzar el seu potencial o prevenir lesions.

21. Sigues gentil amb tu mateix si tens una mala setmana

En algun moment del proper any, o a partir de cada vegada que decideixis treballar, pot ser que hi hagi una mala setmana.

Potser el treball es va tornar boig, els pares van venir a visitar, o vau sucumbir a la temptació de Netflix i refrescar-vos algunes nits seguides. L’entrenador CrossFit, Izzy Levy, propietari de l’ICE NYC, diu: “Accepteu que teníeu una setmana lliure. A continuació, aneu endavant. No deixeu que una relliscada esdevingui una caiguda. En el seu lloc, esforça't per tornar a la rutina. "

Alimenta el cos amb bons

22. Combeneu els entrenaments amb un refrigeri pre-entrenament

Alimenteu adequadament els vostres entrenaments amb una barreja de carbohidrats d’acció ràpida, proteïnes i una mica de greixos saludables.

Amy Shapiro, dietista registrat de MCDN i Daily Harvest, diu: "No es pot treballar si no se't alimenta i no obtindrà resultats si no se n'ofereix correctament." Si el vostre entrenament començarà d'aquí a dues hores, busqueu quelcom com un batut de proteïnes, que combini hidrats de carboni, proteïnes, greixos i antioxidants que fomentin la recuperació.

23. Comproveu la nutrició post-entrenament

Les coses que feu després del vostre entrenament són importants. Shapiro suggereix llançar algunes cireres al iogurt i granola grecs o barrejar un batut de proteïnes.

"S'ha demostrat que redueixen el dolor i els sucres naturals ajudaran a reconstruir els seus magatzems d'energia", diu. També proporcionen antioxidants, essencials després d'un entrenament quan el cos necessita hidrats de carboni per reconstruir els seus magatzems de glicogen i proteïnes per ajudar i recuperar el múscul descompost.

24. Estimeu les articulacions, invertiu en col·lagen

"Tant si esteu corrent la Marató de Boston, pujant muntanyes a SoulCycle o arrabassant CrossFit, les juntes poden arribar a ser una mica cruixents si no els donem el TLC que necessiten", diu Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Com que el col·lagen s'ha relacionat amb les articulacions saludables, recomano a les persones que ho implementin en les seves rutines." Podeu obtenir col·lagen de manera natural a través d’aliments (de baies, salmons, brous d’ossos i molt més) o incorporar suplements i pols a les vostres begudes.

25. Guardeu un refrigeri saludable al moneder o al cotxe

Tots hi hem estat: són les 16:00, heu menjat sa tot el dia, però us morireu de fam i la benzinera o la botiga us criden el nom. Bonnie Taub-Dix, RDN, creadora de BetterThanDieting.com i autora de Read It Before You Eat It: Take You from Label to Table, suggereix estar preparat per a aquests moments.

“Mantingueu els aperitius com una pista de bricolatge barrejat amb fruits secs i fruita seca a mà. Aquests tenen la perfecta trifecta de proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables. " Si no teniu cap d’aquests, Taub-Dix suggereix optar per un berenar amb només ingredients pronunciables.

26. Aprofiteu el congelador

El menjar i el lliurament poden ser la nostra gràcia estalviadora després d’un llarg dia, però hi ha molts ingredients desconeguts que s’amaguen en els àpats de restaurants de fixació ràpida. A més, no són els més rendibles.

Així, en canvi, abasteix el congelador amb menjar casolà que simplement es descongela després d’un dia ocupat. El sabó, els guisats i els chilis són excel·lents.

27. Feu la meitat de les verdures del vostre plat

Quan restringiu massa el que podeu i no podeu menjar, les persones solen caure en un cicle de restriccions i de malestar.

Per això, Keri Gans, MS, RDN, instructor de ioga certificat, diu que en lloc de descartar els aliments, apreneu a gaudir-ne. "Encara gaudeix de la pasta, però en lloc de cuinar un bol sencer, afegeix una tassa de pasta a una paella amb oli d'oliva amb all, bròquil, espinacs i altres verdures." Això ajudarà a mantenir les mides de les porcions petites i la ingesta de fibra elevada.

28. Afegiu un ou cada dia a un àpat

Si teniu objectius de composició corporal o de forma física, una manera excel·lent d’incloure una proteïna d’alta qualitat a cada àpat, recomana Brigitte Zeitlin, RD, propietària de BZ Nutrition.

Un ou gran afegirà 6 grams de proteïnes d’alta qualitat i 13 vitamines i minerals essencials, un benefici total per a tots els vostres objectius de salut del 2019.

29. Menja cors de cànem

Els cors de cànem són una de les nostres millors opcions per al 2019. “Són una bona manera d’impulsar la ingesta d’omega-3, que pot ajudar a combatre la inflamació, augmentar la salut del cor i millorar la cognició. Són una gran font de proteïnes vegetals que ajudaran a construir i mantenir músculs i ossos forts i sans ”, afegeix Zeitlin.

Espolseu-los a la farina de civada, els iogurts, les sopes, els guisats, les amanides i els sofregits per obtenir un nou rebost cruixent i seriosament saludable per a l'any nou.

30. Reconèixer la fam i la fam

"Esperar massa temps per menjar entre àpats gairebé sempre garanteix que menjareu massa en el proper àpat, sabotejant els vostres objectius de salut", diu Zeitlin. La fam és quan toca menjar, mentre que la fam és quan el teu cos crema més energia.

Ella suggereix evitar sentir-se fam, mantenint berenars, menjant el següent àpat quan tingueu gana i tenir alguna cosa petita per menjar abans de sortir a sopar per ajudar-vos a evitar el menjar o sense menjar.

31. Penseu en provar nootropics

Al començament del nou any, pot semblar que no hi ha prou capacitat per recordar i fer malabarismes amb tot el que cal organitzar i completar. Aquí, els nootròpics poden ajudar a millorar la vostra atenció i atenció.

No estic segur de què provar? Aquests vuit poden ser els millors medicaments intel·ligents del mercat, des de cerveses naturals fins a complements especials.

32. Substitueix el teu cafè per matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, recomana canviar la java matinal amb matcha, que és més gran en antioxidants i s’ha descrit que proporciona un brunzit menys boig que el cafè.

Si no us agrada el gust del matcha, hi ha vuit alternatives per provar-les.

Descobreix com se sentien les persones quan van optar per prendre un cafè.

33. Doneu compte als vostres àpats

L’experta en pèrdua de pes Judson Brewer, doctora, directora de recerca i innovació del Mindfulness Center de la Brown University, suggereix canviar qualsevol resolució de pèrdua de pes amb consciència.

A continuació, es mostra el funcionament: “Porteu consciència conscient per identificar el que desitgeu, i per què ho desitgeu. És perquè és el que cal alimentar el teu cos? O és emotiu? Utilitzeu aquest moment de consciència per reflexionar sobre èpoques anteriors que us hagueu concedit a les delícies i recompensà el vostre cos per una feina ben feta amb menjar que li pagui endavant per al següent entrenament. Aquesta consciència pot ajudar a impulsar els futurs aprenentatges i a construir hàbits saludables. "

34. Hidrata’t a l’AM

Beu un got d’aigua tan aviat com es desperti. A més de proporcionar una hidratació necessària després d’una nit sense beure, beure 16 unces al matí pot augmentar el seu metabolisme.

35. I després seguiu hidratant-vos durant tot el dia

"Porteu o preneu una ampolla d'aigua amb vosaltres allà on vingueu i seguiu bevent per mantenir-vos ben hidratats", suggereix Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, entrenador de salut i benestar de Total Health.

Si treballes des d’una oficina, li suggereix que ompliu la botella d’aigua cada hora. Si treballes des de casa, suggereix guardar un got d’aigua al lavabo i intentar beure un got d’aigua cada vegada que es raspalli les dents o es renti les mans.

36. Beu alcohol amb prudència

Si voleu consumir alcohol, el nutricionista Mike Roussell té dos consells: en primer lloc, espereu almenys tres hores després de fer exercici per empobrir-lo que garantirà que el cos tingui l’oportunitat de reparar els músculs correctament abans de redirigir la seva energia per metabolitzar l’alcohol. .

Segon, “L’ideal no prendre begudes de 90 a 120 minuts abans d’anar a dormir. Això permetrà que el vostre cos metabolitzi l’alcohol abans de la seva transició a les etapes profundes del son ”.

Organitza i fa créixer la teva ment

37. Llegiu un llibre al mes

Una de les resolucions més populars de l'any nou per rompre és llegir un llibre sencer cada setmana maleïda. Si no sou un lector habitual, aquest és un objectiu important.

En canvi, comprometeu-vos a llegir un llibre cada dues setmanes. O un llibre al mes. Va bé per al teu cervell. Però també és bo per a la vostra ànima. Potser fes un cop d’ull a llibres sobre com fer un hàbit o llibres sobre viatges. Ei, aquestes novel·les eròtiques també són de qualitat.

38. Comença el seguiment del vostre període

Tot i que tingueu un DIU, preneu el control de la natalitat o no sigueu actius sexualment, el seguiment del vostre període us ajudarà a estar més en contacte amb el vostre cos i els seus ritmes. Aquestes aplicacions de fertilitat us poden ajudar.

39. Programeu-me el temps al vostre calendari

El 2019 és l’any per millorar el vostre joc d’autocura. Fundador de la marca d’aliments funcionals Wylde One, Stephanie Park suggereix que la planifiqueu literalment al vostre calendari.

"Cada diumenge, afegeixo" temps "a la setmana següent. Bloquejaré els horaris i prioritzaré com ho faria en una reunió de treball. Potser és una passejada amb un amic. Potser està escoltant un podcast. Potser es tracta d'una hora sense mitjans de comunicació social ".

40. Deixeu de comprar aigua embotellada

Les ampolles de plàstic no són només un malbaratament, sinó que també tenen un bisfenol-A (BPA), un producte químic que està relacionat amb l'obesitat i altres problemes de salut. En canvi, compra una ampolla d’aigua reutilitzable sense BPA i porta-la al teu voltant.

41. Incorporeu la CBD a la vostra rutina

Cannabidiol (CBD) es va convertir en paraula clau el 2018, però només en podreu veure el 2019. És per això que Ian Berger, CF-L1, fundador d'Altrufuel, suggereix veure què pot fer CBD per a vosaltres.

Amb ingestibles, pols de proteïnes, galetes, olis, fregaments i vapors, hi ha tantes maneres d’incorporar el producte a la vostra vida. "Personalment, faig servir una pols de proteïna de col·lagen CBD + cada dia al meu cafè i he notat que la reducció de la inflamació va augmentar la meva capacitat de recuperació de l'entrenament", afirma Berger.

No esteu segur de què conté la CBD? Llegiu aquesta guia abans de començar.

42. Acabeu la dutxa amb aigua freda

Necessiteu algunes raons convincents per intentar-ho? Johnny Adamic, cofundador de Brrrn a la ciutat de Nova York, en té un munt.

“Les dutxes fredes poden ajudar a la producció de cabells més sans. Poden augmentar l’estat d’ànim, aprofundir la respiració, millorar el moviment limfàtic, regular la temperatura, millorar la circulació sanguínia, reforçar la immunitat, augmentar la recuperació després de l’exercici, disminuir la inflamació o donar lloc a un millor son. I finalment ... les dutxes fredes poden ajudar el cos a fer-se més fort i a adaptar-se als estressors. " Boom

43. Alliugeu-vos més les dents

Ja sabeu que el filos és bo per a la vostra higiene bucal. Així que només cal fer-ho. Aquí teniu una selecció de fil dental per provar.

44. Masturba’t més

La condició física no és l’única cosa que serveix per al vostre cos i la vostra ment. La masturbació també és.

A més, el joc en solitari té molts beneficis per a la salut amb molt baixos inconvenients, sovint només es presenten si teniu reserves sobre la masturbació, provocant culpabilitat o vergonya després.

Tot i que no condueix a l'orgasme, és una bona manera de descobrir el que us fa calor, així que podreu transmetre-ho algun cop a la vostra parella. No hi ha millor mètode de descobriment que l'experimentació.

45. Afegiu el vostre dormitori

Ho sentim a l'iPhone, no t'han convidat.

“Tantes persones no aconsegueixen dormir perquè necessiten simplement anar a dormir. Us recomano augmentar la vostra motivació per absorbir-vos invertint en un nou matalàs, llençols de luxe, un coixí [perfecte] o producte que escalfa o refreda el llit a una temperatura òptima ”, suggereix Chris Winter, MD, autor de The Sleep Solution: Per què El teu son està trencat i com solucionar-lo, i director mèdic del Centre de Medicina del son a l’hospital Martha Jefferson.

46. ​​Anar a teràpia

Trobar un terapeuta i anar a teràpia són uns passos immensos per prendre les regnes de la seva salut mental. Si voleu començar a veure terapeuta, el 2019 és el vostre any.

Aquesta guia us ajudarà a començar, independentment del vostre pressupost.

47. Deixeu-vos el maquillatge abans de dormir

És tan senzill, però molts de nosaltres no ho fem, i es pregunten per què la nostra pell no està clara. Feu que sigui la vostra missió retirar-vos el maquillatge abans d’anar al llit per donar la possibilitat a la pell de respirar.

48. Substitueix la parla negativa per la parla positiva quan puguis

El llenguatge que utilitzeu influeix en la vostra vida.

En lloc de dir "No facis X", digues, "Si us plau, feu". En lloc de dir "sóc horrible a X", digueu "" sóc molt bé a Y ". Aquestes paraules de “can” amb alta energia us faran sentir més apoderats.

49. Trieu un tema

Cada any, el Diccionari d’Oxford tria una paraula de l’any per reflectir “l’etos, l’estat d’ànim o les preocupacions” d’un any en concret. La paraula del 2018 va ser "tòxica": prova de triar una paraula de manera proactiva. No permetem que el 2018 estableixi el to del 2019.

Necessiteu algunes idees? Actualització Empatia. Compassió Independència. Perseverança.

50. Netegeu els armaris

Mai res no se sent desorganitzat i desordenat. Agafeu una pàgina del llibre de Marie Kondo, "La vida que canvia la màgia de marxar", que va fer onades a les llars i amb periodistes de tot el món.

O bé proveu una guia neta i sana de casa.

51. Vés a la neteja de xarxes socials

Gràcies a la nova funció d’Instagram, podreu conèixer exactament quantes hores heu dedicat a desplaçar-vos i fer doble toc.

Si sou alguna cosa com nosaltres, és probable que aquest número sigui bastant maleït. Per tant, prova de desconnectar. Potser us sorprendrà el bon que se sent. Aquí teniu el que va escriure un escriptor quan es va desconnectar durant 65 setmanes.

52. Invertiu en el vostre sistema d’assistència

Sigui quin sigui el vostre objectiu, l’entrenador personal Devon Day Moretti, diu que necessites més que la teva aspiració per triomfar: has de rendir comptes.

“Dedicar el 2019 a desenvolupar un sistema de suport. Alguna cosa o algú que us faci responsable, sobretot els dies que no us ve de gust. Crear un parell de fonts externes de rendició de comptes aquest any us ajudaran a fer realitat els vostres desitjos. "

53. Escriu una carta al teu futur

Redactar una carta al vostre compte de desembre de 2019 és una manera de crear una visió del que voldríeu complir el vostre any. Un cop escrita la carta, sortiu-la i manifesteu-la.

Gabrielle Kassel és una escriptora de benestar basada en Nova York, basada en Nova York, amb una combinació de batuts i proteïnes de fang, de fang, de preparació de fang, de preparació de menjars. S'ha convertit en una persona matinal, ha provat el repte Whole30 i ha menjat, begut, raspallat, fregat i banyat amb carbó vegetal, tot en nom del periodisme. En el seu temps lliure, es pot trobar llegint llibres d’autoajuda, press-banc o practicant higiene. Segueix-la a Instagram.

Interessant

Ozonoteràpia: per a què serveix, per a què serveix i com es fabrica
Aptitud

Ozonoteràpia: per a què serveix, per a què serveix i com es fabrica

La ozonoteràpia é un procé en el qual l’ozó ga ó ’admini tra al co per tractar algun probleme de alut. L’ozó é un ga compo t per 3 àtom d’oxigen que té imp...
Què és la hiperplàsia nodular focal al fetge
Aptitud

Què és la hiperplàsia nodular focal al fetge

La hiperplà ia nodular focal é un tumor benigne d’un 5 cm de diàmetre, ituat al fetge, ent el egon tumor hepàtic benigne mé freqüent que, tot i que e produeix en ambd...