Com patir l'insomni durant l'embaràs precoç

Content

• Visió general
• Què és l’insomni?
• Què causa insomni durant l’embaràs?
• Desenvolupar una rutina per dormir
• Dieta i exercici
• Beure
• Menjar a dormir
• Exercici
• La comoditat és clau
• Posar-se còmode
• Canvi climàtic
• Intenta relaxar-te
• Distreu-te
• Relaxa’t
• Emportar

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Visió general

Per a una nova mare, es produeix una privació del son després que el nadó naix. Però probablement no us vau adonar que també es podria produir durant el primer trimestre de l’embaràs.

La majoria de les dones presenten problemes de son durant l’embaràs. Les dones embarassades solen dormir més durant els primers trimestres (hola, abans d'anar a dormir), però experimenten una gran davallada en la qualitat del son. Resulta que l’embaràs et pot sentir esgotat durant tot el dia. També pot causar insomni a la nit.

A continuació, es mostren alguns dels més habituals de l’insomni durant l’embaràs precoç, a més d’uns quants consells per ajudar-vos a dormir millor.

Què és l’insomni?

L’insomni significa que tens problemes per adormir-se, quedar-se adormit o ambdues coses. Les dones poden experimentar insomni durant totes les etapes de l’embaràs, però sol ser més freqüent en el primer i tercer trimestre. Entre les pauses del bany de mitjanit, les hormones fora de control i les molèsties de l’embaràs com la congestió i les cremades d’estómac, podríeu estar més temps fora del llit que no pas dins d’aquest. Les bones notícies: tot i que l’insomni pot ser miserable, no perjudica el vostre nadó.

La logística exclusiva també té un paper. Al final d’un embaràs, moltes dones tenen la dificultat de quedar-se prou còmodes per dormir bé. Durant el primer trimestre, és possible que no tingueu bona part del ventre del nadó, però hi ha altres problemes que poden impedir dormir una bona nit.

Què causa insomni durant l’embaràs?

T'esperes? Hi ha moltes raons per les quals pot estar despert a la bona hora. Aquests poden incloure:

• necessita orinar amb freqüència
• nàusees o vòmits
• mal d'esquena
• tendresa mamària
• molèsties abdominals
• rampes de cames
• falta d'alè
• ardor d'estómac
• somnis vius

Altres causes d'insomni poden estar relacionades amb l'estrès. Pot ser que tingueu inquietud amb la feina i el part, o us preocupeu com equilibreu el treball amb la vostra nova mare. Aquests pensaments poden mantenir-se al dia, sobretot després de la tercera visita al bany.

Pot ser difícil distreure’s d’aquests pensaments, però intenta recordar que la preocupació no és productiva. En el seu lloc, prova d'escriure totes les seves preocupacions en paper. Això us donarà l'oportunitat de considerar possibles solucions. Si no hi ha solucions o no hi ha res que puguis fer, gira la pàgina al teu diari i centra’t en una altra preocupació. Això pot ajudar a buidar la ment perquè pugueu descansar.

El fet d’estar al front amb la parella sobre els vostres sentiments i preocupacions també us pot ajudar a sentir-vos millor.

Desenvolupar una rutina per dormir

Una de les millors coses que podeu fer per controlar l’insomni mentre estàs embarassada és establir bons hàbits de son.

Comença intentant anar al llit a la mateixa hora cada nit. Comenceu la vostra rutina amb alguna cosa relaxant per ajudar-vos a descansar.

Eviteu el temps de la pantalla com a mínim una hora abans de dormir. La llum blava del televisor, el telèfon mòbil o la tauleta pot tenir un impacte en el ritme circadià del cos. Proveu de llegir un llibre en lloc seu.

Fer un bany calmant també pot fer-vos dormir. Només heu d’anar amb compte que la temperatura no sigui massa calenta, cosa que pot ser perillosa per al vostre nadó en desenvolupament. Això és especialment cert durant l’embaràs precoç.

Per estar segur, eviteu les banyes d'hidromassatge.

Dieta i exercici

La dieta i l’exercici poden tenir un impacte en el son.

Beure

Beveu molta aigua durant tot el dia, però minimitzeu el consum després de les 19 h. Intenta evitar la cafeïna a partir de la tarda.

Menjar a dormir

Mengeu un sopar saludable, però intenteu gaudir-lo lentament per reduir les vostres probabilitats d’estómac. Menjar un sopar d'hora també pot ajudar, però no anar a dormir amb fam. Mengeu un refrigeri lleuger si necessiteu menjar alguna cosa tard a la nit. Alguna cosa rica en proteïnes pot mantenir els nivells de sucre en sang constant durant la nit. Un got càlid de llet pot ajudar a tenir somni.

Obteniu informació sobre més aliments i begudes que poden millorar el son.

Exercici

Mantingueu-vos actius durant el dia perquè pugueu descansar a la nit.

La comoditat és clau

Fer que a tu mateix (i el teu dormitori) més còmodes puguis produir un millor son.

Posar-se còmode

Fes-te còmode. Estigueu al vostre costat, poseu-ne un coixí entre els genolls i utilitzeu-ne un a sota del ventre a mesura que creixi.

Si la tendresa al pit et molesta, opta per un sostenidor de son còmode i adequat adequadament.

Canvi climàtic

Mantingueu la vostra habitació fresca, fosca i tranquil·la per a unes condicions òptimes de son. Feu servir un llum nocturn al bany per a les visites de mitjanit. La llum tènue serà menys brillant que una llum de sobre brillant.

Intenta relaxar-te

Practiqueu formes de sentir-vos més relaxats a la nit.

Distreu-te

Si estàs al llit i estàs despert, aixeca't i distreu-te amb alguna cosa fins que no et sentis prou cansat per adormir-te. És més efectiu que ficar-se al llit i mirar fixament el rellotge.

Relaxa’t

Practiqueu meditació o proveu tècniques i exercicis de relaxació. Aquests mètodes s’ensenyen sovint en classes de part.

Emportar

Per a la majoria de les dones, l’insomni durant el primer trimestre passarà. Si teniu problemes, proveu de fer pinzellades durant el dia. Però salteu tots els suplements, medicaments o herbes que indueixin la son fins que consulti el seu metge.

Si l’insomni afecta la vostra capacitat de funcionament, el vostre metge pot prescriure un sedant que es pot prendre durant l’embaràs.