Què puc beure si tinc diabetis?

Content

• Els bàsics
• Les 5 millors begudes
• Segur per beure:
• 1. Aigua
• 2. Té
• 3. Cafè
• 4. Suc de verdures
• 5. Llet baixa en greixos
• Les 3 pitjors begudes
• Begudes per evitar
• 1. Soda regular
• 2. Begudes energètiques
• 3. Sucs de fruites endolcits o sense sucre
• Tingueu precaució amb aquests dos
• Begudes per tenir-ne coneixement
• 1. Soda de dieta
• 2. Begudes alcohòliques
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Els bàsics

Tenir diabetis significa que has de ser conscient de tot el que menges o beus. És important conèixer el nombre d’hidrats de carboni que ingereix i com poden afectar el sucre a la sang.

L'Associació Americana de la Diabetis (ADA) recomana begudes zero o baixes en calories. El motiu principal és evitar una pujada de sucre en sang.

L’elecció de les begudes adequades us pot ajudar:

• evitar efectes secundaris desagradables
• gestionar els seus símptomes
• mantenir un pes saludable

Les 5 millors begudes

Segur per beure:

1. Aigua
2. Té sense sucre
3. Cafè sense sucre
4. Suc de tomàquet o V-8
5. Begudes esportives sense sucre
6. Begudes carbonatades sense sucre

Les begudes zero o baixes en calories són normalment la millor aposta per escollir una beguda. Premeu una mica de llimona fresca o suc de llima a la beguda per obtenir un refrescant cop de baix contingut en calories.

Tingueu en compte que fins i tot les opcions de baix contingut de sucre, com el suc de verdures, s’han de consumir amb moderació.

Els lactis amb greixos reduïts són una opció nutritiva. Tanmateix, conté sucre de llet natural, lactosa, per la qual cosa aquesta beguda s'ha de tenir en compte en la quantitat total d'hidrats de carboni del dia.

Tampoc es considera una opció làctica una beguda baixa en sucres.

Tant si sou a casa com a un restaurant, aquí teniu les opcions de begudes més adequades per a la diabetis.

1. Aigua

Quan es tracta d’hidratació, l’aigua és la millor opció per a les persones amb diabetis. Això és perquè no augmentarà el nivell de sucre en sang. Els nivells elevats de sucre en sang poden causar deshidratació.

Beure aigua suficient pot ajudar el teu cos a eliminar l’excés de glucosa a l’orina. L’Institut de Medicina recomana que els homes beguin al voltant de 13 tasses (3,08 l) diàries i les dones beuen aproximadament 9 tasses (2,13 l).

Si l’aigua planera no us atrau, crea una varietat mitjançant:

• afegint rodanxes de llimona, calç o taronja
• afegint rams d’herbes amb sabor, com la menta, l’alfàbrega o la balsa de llimona
• aixafant un parell de gerds frescos o congelats a la beguda

2. Té

La investigació ha demostrat que el te verd té un efecte positiu en la seva salut general. També pot ajudar a reduir la pressió arterial i a baixar els nivells de colesterol LDL perjudicials.

Algunes investigacions suggereixen que beure fins a 6 tasses (1,42 l) al dia pot reduir el risc de diabetis tipus 2. Tot i això, cal més recerca.

Tant si escolliu un te verd, negre o d’herbes, heu d’evitar els que tinguin sucres afegits. Per obtenir un gust refrescant, feu el vostre propi gel gelat amb un te fragant refrigerat, com ara rooibos, i afegiu-hi unes llesques de llimona.

Si no us importa la cafeïna, el te verd Earl Grey i el gessamí també són excel·lents opcions.

Podeu trobar una varietat d’opcions de te en línia.

3. Cafè

Un estudi del 2012 va trobar que beure cafè pot ajudar a disminuir el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.

Els investigadors van trobar que el nivell de risc baixa encara més baix per a les persones que bevien de 2 a 3 tasses diàries. Això també va ser vàlid per a les persones que bevien quatre o més tasses al dia.

Això s’aplica tant a cafès cafeinats com descafeïnats, de manera que si la cafeïna us fa malestar, no dubteu a agafar una tassa de descafe.

Igual que amb el te, és important que el cafè no quedi dolç. Si afegiu llet, crema o sucre al vostre cafè, augmenta el nombre global de calories i pot afectar els nivells de sucre en sang.

Molts edulcorants sense calories o amb baixes calories estan disponibles si voleu utilitzar-los.

4. Suc de verdures

Si bé la majoria del suc de fruites és 100% de sucre, podeu provar el suc de tomàquet o una alternativa de suc de verdures.

Feu una barreja de verdures de fulla verda, api o cogombres amb un grapat de baies per obtenir un saborós subministrament de vitamines i minerals. No oblideu comptar les baies com a part del total dels hidrats de carboni durant el dia.

5. Llet baixa en greixos

Els productes lactis han de ser inclosos cada dia a la dieta.

Contenen vitamines i minerals importants, però aporten hidrats de carboni a la dieta. Trieu sempre la vostra llet preferida per a les versions sense sucres, baixes en greixos o desnatades.

Hauríeu de limitar-vos a dos a tres gots de vuit unces al dia. També podeu provar opcions sense lactis, baixes en sucres, com ara nous fortificats o llet de coco.

Tingueu en compte que la llet de soja i arròs conté hidrats de carboni, així que comproveu l’embalatge.

A més, moltes alternatives de lactis lactis tenen vitamina D i calci a menys que siguin fortificades. Moltes varietats de llet de fruits secs contenen una quantitat mínima de proteïna.

Les 3 pitjors begudes

Begudes per evitar

1. refresc regular
2. begudes energètiques que contenen sucre
3. sucs de fruita

Eviteu les begudes ensucrades sempre que sigui possible. No només poden augmentar els nivells de sucre en sang, sinó que també poden suposar una part important de la ingesta calòrica recomanada diàriament.

Les begudes ensucrades aporten poc valor nutritiu a la vostra dieta.

1. Soda regular

Soda ocupa el primer lloc de la llista de begudes per evitar. Es pot tenir, de mitjana, uns crèdits de 40 grams d’hidrats de carboni i 150 calories.

Aquesta beguda ensucrada també ha estat relacionada amb l’augment de pes i la càries dental, de manera que el millor és deixar-la a la prestatgeria de la botiga. En lloc d'això, busqueu aigua o te sense sucre en infusió de fruites.

2. Begudes energètiques

Les begudes energètiques poden ser elevades tant en cafeïna com en carbohidrats. Les investigacions han demostrat que les begudes energètiques no només augmenten el sucre en sang, sinó que també poden causar resistència a la insulina. Això pot augmentar el risc de diabetis tipus 2.

Massa cafeïna pot:

• causen nerviosisme
• augmentar la pressió arterial
• provocar insomni

Tot això pot afectar la seva salut general.

3. Sucs de fruites endolcits o sense sucre

Tot i que el suc de fruites al 100% és moderat, tots els sucs de fruita poden afegir una gran quantitat d’hidrats de carboni a la vostra dieta i són sucres (naturals) purs. Aquesta combinació pot causar estralls en el sucre en sang i augmentar el risc d’augment de pes.

Les begudes o cops de sabor de fruites poden contenir tant sucre com un refresc completament calòric.

Si teniu ganes de suc de fruites que no s’esvaeixen, assegureu-vos de recollir un suc 100% pur i que no contingui sucres afegits.

Limiteu també la mida de la vostra porció a 4 unces (0,12 l), la qual cosa reduirà la ingesta de sucre a només 3,6 culleradetes (15 grams).

Podeu plantejar afegir un rajolí o dos de sucs preferits a aigua escumosa al seu lloc.

Tingueu precaució amb aquests dos

Begudes per tenir-ne coneixement

• Soda de dieta
• Begudes alcohòliques

1. Soda de dieta

Segons un estudi realitzat amb animals en 2014 en ratolins, els edulcorants artificials, com els que es troben a la dieta refrescant, han estat acusats d’afectar negativament els bacteris del budell.

Els estudis han teoritzat que això pot augmentar la resistència a la insulina, cosa que pot provocar o empitjorar la diabetis.

Un estudi realitzat en 2015 en animals amb ratolins va trobar que els bacteris intestinals autòctons poden determinar la resposta a un substitut del sucre i, per tant, cada animal pot respondre de manera diferent.

Es necessita urgentment més investigació, ja que la majoria dels estudis fins ara han utilitzat ratolins o nombrosos subjectes humans.

Un estudi del 2009 va relacionar un augment de la ingesta de soda en la dieta amb un risc de síndrome metabòlica. Aquesta síndrome es refereix a un conjunt de condicions, entre les quals hi ha:

• pressió arterial alta
• nivells elevats de colesterol
• alts nivells de triglicèrids
• augment de pes
• nivells alts de sucre en sang

Si es feia una anàlisi més avançada, els participants de l'estudi que tenien sobrepès o obesitat, que són factors de risc per a la síndrome metabòlica, haurien canviat de soda sense calories per a les versions completes de sucre.

Probablement van fer aquest pas per reduir la ingesta de calories. Aquesta era una associació, però no es va considerar causa i efecte.

Un estudi del 2016 semblava demostrar que aquells gots de dieta amb begudes havien augmentat els nivells de sucre en sang i la circumferència de la cintura.

Tot i això, aquest estudi no va controlar els menjars ni l’activitat física ni altres variables abans que es realitzés cada ronda de proves.

A més, els autors van declarar que els individus amb un nivell d'insulina més elevat al començament de l'estudi podrien haver tingut ja problemes metabòlics no relacionats amb la ingesta de soda sense sucre.

Per a la majoria de les persones amb diabetis, els refrescos sense sucre són moderats.

Resisteix el desig de combinar alguna cosa dolça o rica en calories amb aquesta beguda sense calories. No, la beguda dietètica no cancel·la les calories en una barra de dolços!

2. Begudes alcohòliques

Si tens pressió arterial alta o danys nerviosos per la teva diabetis, el consum d'alcohol pot empitjorar aquestes condicions.

Heu de consultar amb el vostre proveïdor sanitari per determinar si les begudes alcohòliques són segures per a que pugueu beure.

L’alcohol pot provocar una caiguda del sucre en sang durant les properes hores després de la ingestió. Això és especialment important per a aquells que prenguin insulina o altres medicaments que puguin causar hipoglucèmia o sucres baixos en sang.

Alguns esperits destil·lats es barregen típicament amb sucres o sucs que contenen sucre que poden elevar sucres en sang.

Un estudi del 2012 va trobar que els homes que van beure begudes alcohòliques tenien un risc més gran de diabetis tipus 2.

Tot i això, els resultats de les dones variaven en funció del consum.

La ingesta alta va mostrar un risc més gran de prediabetes o diabetis tipus 2, mentre que una ingesta moderada de vi es va associar amb un risc reduït de diabetis tipus 2.

Alguns estudis han demostrat un efecte beneficiós del vi negre sobre la diabetis, tot i que l'evidència continua sent incerta.

Si teniu previst prendre una beguda alcohòlica, el vi negre pot ser una bona elecció, ja que té algunes propietats antioxidants i pot ser menor en hidrats de carboni. Els vins degustats més dolços tenen més contingut en sucre.

El consum moderat de vi negre com a part d’una dieta saludable no va promoure l’augment de pes i no va augmentar cap efecte metabòlic perjudicial en les persones amb diabetis tipus 2.

Les directrius recomanen que les persones amb diabetis limiten el consum a 1 beguda o menys al dia per a les dones i a 2 begudes o menys al dia per als homes. Una beguda es considera 5 onces (0,15 l) de vi, 1 1/2 unces (0,04 l) de licors destil·lats o una cervesa de 12 unces.

Cal més recerca per entendre la relació potencial entre el risc de diabetis i el consum d’alcohol.

La línia de fons

Quan es tracta de seleccionar una beguda, segueix-la senzilla. Trieu aigua sempre que sigui possible. També són bones opcions el te sense sucre i totes les begudes sense sucre. Els sucs naturals i la llet desnatada solen tenir una moderació fina.

Si voleu una mica de dolçor a les begudes, proveu d’afegir fonts naturals com:

• herbes aromàtiques
• llesques de cítrics
• un parell de baies triturades

“[M'agrada] el te amb edulcorants artificials. Per descomptat, la millor beguda que protegeix la diabetis és l’aigua vella ”.
- Julinda Adams, que viu amb diabetis

"[Bebo] Starbucks cafè gelat amb dolç de canyella sense sucre i un rajolí de llet sense greixos."
- Kim Champagne, que viu amb diabetis