El mal d’esquena pot ser causat per una mala postura

Content

• Com evitar el mal d’esquena
• 1. Feu exercici regularment
• 2. Porteu roba còmoda
• 3. Seieu correctament
• 4. Aixecar peses correctament
• 5. Dormiu a la posició correcta

Una mala postura pot causar mal d’esquena, ja que contribueix a debilitar els músculs dorsals, cosa que pot provocar canvis estructurals que afecten la columna vertebral, com ara hèrnies discals, escoliosi, hipercifosi o rectificació espinal.

Una mala postura a llarg termini també pot provocar un deteriorament del sistema nerviós perifèric, que pot provocar formigueig i entumiment als braços o a les cames. A més, també pot debilitar els músculs abdominals, afavorint l’anteriorització dels òrgans dels òrgans abdominals i deixant el ventre més gran i més flàccid.

Com evitar el mal d’esquena

Per aconseguir una bona postura es recomana:

1. Feu exercici regularment

La millor manera de corregir la postura és mitjançant la pràctica d’exercicis físics complets, com ara la natació o l’aeròbic aquàtic, per exemple. Aquests exercicis, a més de treballar la part respiratòria, afavorint una millor respiració, també enforteixen la musculatura abdominal i dorsal, afavorint una bona postura.

A més, la pràctica de Pilates i els exercicis de reeducació postural global, inclosos en la fisioteràpia, també poden contribuir a la millora de la postura.

Mireu el següent vídeo i vegeu com fer una sèrie d’exercicis de Pilates que milloren la postura:

[vídeo2]

2. Porteu roba còmoda

S’ha de portar roba lleugera de la mida correcta i s’ha d’evitar la massa ajustada perquè la persona pugui mantenir una bona postura sense dificultats. A més, les sabates haurien de suportar bé els peus, de manera que no es recomanen els talons molt alts. Vegeu com portar talons alts sense danyar la columna vertebral.

3. Seieu correctament

La manera com una persona s’asseu a la feina, durant les classes o els àpats, per exemple, té un gran impacte en la postura i el mal d’esquena. Per tant, és important que la persona se senti correctament, recolzant els peus a terra, evitant creuar les cames i mantenint l’esquena ben recolzada a la cadira.

A més, els braços han d’estar ben recolzats sobre una taula, tal com es mostra a la imatge.

4. Aixecar peses correctament

Quan cal aixecar un objecte pesat, s’ha de procurar doblegar els genolls a l’hora de baixar i mantenir sempre l’esquena recta. En qualsevol cas, eviteu aixecar objectes molt pesats, sobretot si la persona pateix freqüentment mal d’esquena.

5. Dormiu a la posició correcta

La posició més adequada per dormir és al lateral, amb 1 coixí al cap i altres entre els genolls, per evitar inclinar la pelvis i, en conseqüència, la rotació de la columna vertebral. Per dormir d’esquena, hauríeu de fer servir un coixí baix per recolzar el cap i col·locar un coixí alt sota els genolls per mantenir la columna vertebral ben recolzada al matalàs.

Consulteu aquests i altres consells al següent vídeo, amb el nostre fisioterapeuta: