Què és Emergen-C i en realitat funciona?

Content

• Què és Emergen-C de totes maneres?
• Funciona Emergen-C?
• Hi ha desavantatges en prendre Emergen-C?
• El veredicte: realment us pot ajudar a *no* emmalaltir?
• Revisió de

El més probable és que els pares es moguin abocant un gran got de suc de taronja al primer senyal d’ensumar, alhora que s’enfonsa poèticament sobre la vitamina C. Amb la creença que carregar vitamina C és una manera infal·lible de superar qualsevol error, tots els millennials que ara són adults esborren el seu derivat actual: Emergen-C.

Però, què és exactament Emergen-C? I en realitat pot ajudar-vos a no emmalaltir ni a superar el fred més ràpidament? Aquí, els experts ofereixen tot el que necessiteu saber.

Què és Emergen-C de totes maneres?

Per als no iniciats, Emergen-C és una marca de suplements vitamínics en pols que remeneu a l’aigua per beure. En els darrers anys, han llançat una barreja Probiotic Plus, una fórmula energètica i un suplement de son, però el producte OG de la marca és Immune Support. (Si mai no heu vist l'interior d'un paquet de suport immune, sembla el contingut de Pixy Stix taronja. Quan s'afegeix a l'aigua, té gust de refresc de taronja saludable).

Com el seu nom indica, l'heroi-ingredient del suport immunitari d'Emergen-C és la vitamina C; cada porció conté 1.000 mg, que és l'1.667 per cent de la seva quantitat diària recomanada (RDA). Més enllà d'això, "els ingredients d'Emergen-C són en realitat bastant bàsics: una barreja de vitamines, alguns electròlits juntament amb una mica de sucre, edulcorant artificial i colorant", diu Elroy Vojdani, MD, fundador de Regenera Medical i professional certificat en medicina funcional. .

La combinació addicional de vitamines en una porció d'Emergen-C inclou 10 mg de vitamina B6, 25 mcg de vitamina B12, 100 mcg de vitamina B9, 0,5 mcg de manganès (25 per cent de la vostra RDA) i 2 mg de zinc. A més, quantitats menors de fòsfor, àcid fòlic, calci, fòsfor, crom, sodi, potassi i altres vitamines del grup B.

Funciona Emergen-C?

No hi ha estudis específics de producte sobre Emergen-C ni la seva eficàcia per prevenir o curar el refredat comú. No obstant això, els experts diuen que la investigació sobre els ingredients específics d'Emergen-C (principalment vitamina C i zinc) pot ajudar a respondre aquesta pregunta. (PS aquí hi ha 10 maneres fàcils d’augmentar la vostra immunitat).

S'ha fet un munt d'investigacions sobre el paper de la vitamina C en la salut immune i, per desgràcia, les troballes no són molt concloents. Per exemple, una revisió del 2013 va trobar que prendre suplements de vitamina C amb regularitat no tenia cap efecte sobre si la població general es refredava o no, però que el nutrient pot ser beneficiós per als esportistes extrems i les persones amb feines físicament extenuants. (FYI: Els vostres entrenaments d'alta intensitat poden comprometre el vostre sistema immunitari.) Un altre estudi publicat al Revista Europea de Nutrició Clínica va trobar que prendre un suplement diari de vitamina C pot reduir la freqüència de contraure un refredat, però no va reduir la durada ni la gravetat d’aquest refredat.

Així, mentre això maig ajudar-vos a evitar emmalaltir, la creença comuna que augmentar la ingesta de vitamina C us pot ajudar a superar un refredat més ràpidament és un mite.

Dit això, el doctor Vojdani diu que encara és important satisfer la ingesta diària recomanada de vitamina C. "S'ha demostrat que la vitamina C ajuda a protegir el cos, i diverses cèl·lules del sistema immunitari necessiten vitamina C per dur a terme la seva tasca i defensar-nos contra malaltia." Traducció: Obtenir suficient vitamina C és important, però obtenir deu vegades l’RDA no farà que el vostre sistema immunitari sigui imparable per art màgic.

Què passa amb els altres ingredients d'Emergen-C? Una revisió del 2017 va relacionar el zinc amb una recuperació més ràpida dels símptomes del refredat quan es prenia dins de les 24 hores posteriors a l’aparició dels símptomes. A més, els electròlits són beneficiosos per reduir els símptomes de la deshidratació, que és habitual quan estàs malalt, diu Jonathan Valdez, RDN, propietari de Genki Nutrition i portaveu de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica de l'Estat de Nova York. Però la resta d’ingredients no tenen cap paper en la immunitat: "Més enllà del zinc i la vitamina C, no hi ha ingredients a Emergen-C que puguin influir en la malaltia", diu.

Hi ha desavantatges en prendre Emergen-C?

La resposta breu és: Depèn. Això és és possible tenir massa vitamina C. Els símptomes més freqüents de sobredosi són els còlics i el malestar gastrointestinal. Valdez diu que algunes persones poden experimentar aquests símptomes amb tan sols 500 mg (recordeu, Emergen-C en té 1.000 mg).

Les úniques persones que necessiten preocupar-se pels efectes secundaris més greus són les afectades per l’anèmia falciforme i el dèficit de G6PD. "Les grans dosis de vitamina C poden posar en perill la vida d'aquestes persones", diu el Dr. Vojdani.

No obstant això, com que Emergen-C conté nivells molt més baixos de totes les altres vitamines i minerals, no sobredoseu d'un paquet, ni tan sols d'alguns paquets mentre estigueu malalt, diu Stephanie Long, MD, FAAFD, un Proveïdor mèdic. Com que la vitamina C és una vitamina soluble en aigua, només faràs pipí allò que el teu cos no pot absorbir, cosa que donarà a la teva orina una olor divertida, però generalment es considera NBD.

"Si seguiu les instruccions de dosificació i només preneu Emergen-C durant un curt període de temps, hi ha molt poc risc de sobredosi", convé Valdez.

El veredicte: realment us pot ajudar a *no* emmalaltir?

Els tres experts coincideixen: si voleu augmentar la vostra immunitat, hi ha maneres molt millors de fer-ho que prendre Emergen-C. (Vegeu: 5 maneres d'enfortir el vostre sistema immunitari sense medicaments) Però estan d'acord que obtenir la ingesta diària recomanada de vitamina C i zinc és una mesura preventiva intel·ligent.

"Recomano complir la recomanació de vitamina C dels aliments", diu Valdez. "Si obteniu vitamina C a través dels aliments d'una manera equilibrada, és encara millor perquè té antioxidants que, d'una altra manera, no podríeu obtenir només amb suplements". ICYDK: Els cítrics, els pebrots vermells, el pebrot verd, les cols de Brussel·les, el kiwi, el meló, el bròquil i la coliflor són bones fonts dietètiques de vitamina C. El marisc, el iogurt i els espinacs cuits són grans fonts de zinc.

Si opteu per un suplement de vitamina C, no consomeu més del límit superior, que és de 2.000 mg per dia, diu Valdez. El doctor Vojdani recomana un suplement de vitamina C en una forma anomenada liposomal, que segons ell permet una absorció més fàcil al torrent sanguini. Recordeu: la FDA no regula els suplements, de manera que els productes amb segells de tercers de la USP, NSF o Consumer Labs són els millors. (Vegeu: Els suplements dietètics són realment segurs?)

I vaja, sempre es pot beure una mica de OJ per motius d’antiguitat.

Revisió de